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２月に入りました！

１月はたくさんの会員さまに入会していただきました！

ほとんどの方が日ごろ運動していない方ばかりですので、焦ることなく淡々と週に１，２回アーミーフィットネスジムで運動する習慣がつくように、スタッフ一同「楽しく厳しく優しく」指導していきたいと思います(^^♪



さてそんな新入会員さまの男性で特に多いのが、おなかだけ凹っと出ている内臓脂肪が多い方です。。。

そこで本日は内臓脂肪を簡単に落とす方法をお話ししたいと思います。

内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪なので、正しい方法
を実践すれば短期間で効果が出ます！

内臓脂肪を落とすためのポイントは以下の３点です！

1️食事改善（糖質・脂質のコントロール）
2️運動（筋トレ＋有酸素運動）
3️生活習慣の見直し（睡眠・ストレス管理）

さらに詳しく説明すると・・・

１の食事改善（内臓脂肪の燃焼スイッチON）でやるべき具体的なことは、

①糖質を適量に抑える（特に白米・パン・砂糖を減らす）
②タンパク質を増やす（肉・魚・卵・豆腐で筋肉量UP）
③食物繊維をしっかり摂る（野菜・海藻・きのこで腸内環境を改善）
④よく噛んでゆっくり食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
⑤アルコールを控える（ビールや日本酒は内臓脂肪の大敵）

以上からおすすめの食材は以下になります！

①タンパク質：鶏むね肉・魚・卵・大豆製品
②食物繊維：ブロッコリー・キャベツ・わかめ・キノコ
③良質な脂質：ナッツ・オリーブオイル・アボカド



２の運動（筋トレ＋有酸素運動）
の具体例として

① 筋トレ（基礎代謝UP！）週２〜３回の筋トレ！
特に 「スクワット」「プランク」「腕立て伏せ」
などの大筋群を鍛えると効率的です！

おすすめメニュー（１日５分でOK）は・・・
１）スクワット（下半身＆代謝UP）×１０～2２０回
２）プランク（体幹強化＆脂肪燃焼）× ３０～６０秒
３）腕立て伏せ（上半身の引き締め）× １０～２０回



② 有酸素運動（脂肪燃焼モードON）
ウォーキングor軽いジョギング（３０分）を週３回程度
特に食後３０分後に運動すると血糖値コントロールに効果的です！
※忙しい人はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を５分だけ！２０秒全力運動＋１０秒休憩×8セット（合計４分）

３の生活習慣を整えるには、具体的に以下の３点に気をつけましょう！

①睡眠をしっかり取る（6〜8時間）
⇒睡眠不足は「内臓脂肪を蓄えるホルモン（コルチゾール）」を増やすので・・・

②ストレスを減らす
⇒ストレスがたまると、暴飲暴食やホルモンバランスの乱れで脂肪がつきやすくなる・・・

③水をしっかり飲む（１日１、５〜２L）⇒
水分が不足すると代謝が落ちるので、こまめに水を飲もう！

まとめると・・・

内臓脂肪を落とす簡単ルールとは・・・

１　糖質を控え、タンパク質と食物繊維を増やす！
２　週３〜４回の筋トレ＋有酸素運動で脂肪燃焼
３　睡眠・ストレス管理を徹底し、ホルモンバランスを整える

上記の３点を心がけて２〜３週間生活や運動を続ければ、内臓脂肪は確実に減ります！

気持ちが折れることが無いように、無理せずコツコツ頑張りましょう(^^)/

それでは、また

 

追伸

私はスマートウォッチで、毎日睡眠時間と歩数を必ず気にしています。

寝不足も寝過ぎも体調がよく感じませんし（理想は７時間前後）、歩数も８０００歩前後が体調良く、１５０００歩超えると疲れたなと感じます。。。

逆に歩数が１０００歩以下の場合は、肩こりや腰痛がひどく感じます・・・

ぜひあなたもスマートウォッチを活用して、内臓脂肪を減らしたり、体調管理を万全にしましょう！



 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

オリンピックが開幕しました★

開会式は史上初のスタジアム外で行われ、世界的なアーティストが続々と登場…見ていて感動しました。



日本はメダルラッシュも続いており、ますます目が離せません！

最後まで種目にこだわらず応援したいと思います♫

さて今日は、最近私が取り組んでいるトレーニングについて、お話したいと思います。

まず以前ブログでも紹介した通り、３月からランニングをしています。

暑くて挫けそうになる時もありますが、週２〜３回、最低６km以上を継続できています。

これに加え、激痩せコンテストで頑張る会員様に感化され、５月からは週３回筋トレも開始しました！

基本は日を分けて、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスをローテーションで行い、調子がいい時はダンベルや自重のトレーニングを加えて行います。



ひとりでは危険なので、高重量では行っていません( ˙-˙ )

昨年、週６でトレーニングをしていたら、２ヶ月経たずに腰が痛くなってしまったので、無理せずやることにしました(^_^;)

「疲れていたらしっかり休むけど、各種目１週間以上あけない」と決めて取り組み、その結果、体脂肪が順調に減ってきています！

腹筋もうっすら見えてきました！



食事は低脂質を意識し、摂取カロリーを１３００kcalに抑えています。

今回、激痩せコンテストに合わせて食事制限とトレーニングに取り組みましたが、一番大事なのは、継続！長続きさせる！ことだとつくづく感じました。

ある程度の我慢と負荷は必要ですが、続かなければ成果はでません。

そして筋トレを始めてから、体脂肪が減りだしたため、筋トレと有酸素運動の両立が痩せる近道だと、身をもって実感できました。

筋肉量を維持しながら、脂肪を落とすことができているので、もう少し継続して体の変化を見ていきたいと思います。

運動、食事制限は楽ではなく……辛いです。。。

しかし、その辛さを上回る、体や気持ちの変化・達成感があります！

一緒に頑張りましょう(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

それではまた！！

 

追伸

休日はフットサルにも参加しています。

秋頃にアーミーフットサル大会を企画しようと思っているので、詳細が決まったらまたご連絡します！