Category Archives: 生活習慣

会員様の声(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

急に20度を超えたり、雨でジメジメしたり…服装選びが難しい時期です。。。

体調管理に気をつけて過ごしましょう!

さて、今日は久しぶりに竹ノ塚店の会員様の声を紹介したいと思います。

40代男性Wさんは、5年程前までトライアスロンをされており、現在でも休日には70キロのサイクリングをする程、体を動かすことが大好きです。

しかし、過去に4回ぎっくり腰をされており、高額の整体院に通いましたが治らず「腰回りの筋肉」をつけたいとアーミーフィットネスジムに通い始めました。

最初は痛みのため、トレーニングにかなりの制限がありました……

ところが、通い始めて半年、継続して続けていくうちに、スクワットのしゃがみが深くなったり、高くジャンプできるようになってきました!



 

ご自身でも、毎日10〜20分のストレッチを続けており、今では全く痛みを感じなくなったそうです★

ストレッチによる柔軟性の向上と、トレーニングにより筋肉がついたことが良かった!と喜ばれています(*^^*)

初めは「腰痛改善」のために通い始めたWさんでしたが、今年は「引き締まった体(体脂肪20%以下)」と目標を掲げ、更にやる気を出して頑張っています。

Wさんのように、痛みがあっても出来る範囲で運動を始め、改善された方は沢山いらっしゃいます。

アーミーフィットネスジムでは、それぞれに合った強度・回数を設定してトレーニングしていきます。

興味がある方は、ぜひ一度無料体験へお越しください!
お待ちしております(^o^)/

それではまた!!

 

追伸

暖かくなってくると、花粉で辛いという声を多く聞きます。



会員様から、鼻に「ワセリン」を塗ると軽減される、と情報がありました。

花粉にお悩みの方、ぜひ試してみて下さい★

 

 

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ゾンビ習慣撃退法!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日46歳の誕生日を迎えました!

年を取ると誕生日があまり嬉しくなくなると言いますが、まさにそうですね(^^;)

あと4年で50歳かと思うと、人生あっという間だなとしみじみ思います。。。

とにかく健康第一、ケガに気をつけて、仕事やトレーニングを元気にこなして?たまに美味しいものを食べたりして、46歳も楽しく過ごせたらなと思います!

さて本日は、ゾンビ習慣について少しお話したいと思います。

あなたはゾンビ習慣という言葉を知っていますか?



私はつい最近知ったのですが、言葉の通り「止めたいのに、なかなか止めることが出来ない悪い習慣」のことです・・・

ゾンビ習慣は大きく分けて、物質依存プロセス依存に分かれます。

物質依存は酒・たばこ・スイーツなどで、プロセス依存はギャンブル・ゲーム・SNS・買い物などです。







誰でも1つ2つは心当たりがある人は多いのではないでしょうか(-_-)

私で言うと、寝る前のアイスがなかなか止めれません。。。



ゾンビ習慣に陥る大きな原因はストレスです・・・

そして簡単に言うと、ゾンビ習慣から抜け出すには、ストレスから回復する力が強くないといけません。

強くするには具体的に、以下のようなことを心がけましょう!

①日光を浴びて、散歩する
②運動(あまり激しくない)
③バランスの良い食事
④人とつながる
⑤自然とつながる

加えてもう1つ大事なことは「記憶の再固定」だと言われています。

簡単に言うと、昔はとても好きだった恋人が、今では大嫌いみたいなイメージです(-_-)

昔好きだったことが、今はそんなに好きじゃない・・・

誰にでもそんな経験が1つ2つあると思います(^^;)

もしあなたが今ダイエットにチャレンジしていて、ゾンビ習慣だったお酒やスイーツなどを止めて、正しい食事と運動で痩せれて、人から褒められたり好意を持たれたら、きっと昔のゾンビ習慣がイヤになって止めれるのではないでしょうか?

反面そのダイエットが極端な食事制限や激しい運動などストレスが大きすぎては、一時成功してもまた悪いゾンビ習慣が蘇ってしまう可能性は大きいでしょう・・・

ですので無理は厳禁、ストレスがそんなにないものから止めるようにしましょう(^^♪

もしまだ依存症というまでではないけど、止めたいのに止めれないゾンビ習慣がある人は、ストレスに強いカラダを作って、うまいこと記憶を書き換えることが出来るように頑張ってください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ちなみに私は去年、間食として菓子パンを必ず毎日1つ食べていましたが、バナナや和菓子に変えたりして、今のところ菓子パンをつい食べてしまうというゾンビ習慣から脱却出来つつあります!

記憶の書き換えとして、菓子パンは美味しい!から、美味しいけど単純に体重も太るし体型もたるむのが情けない・・・と思うようになりました(^^;)

ただ・・・寝る前のご褒美アイスというゾンビ習慣だけは、まだ止めれそうにありません(-_-)

 

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高カカオチョコレート(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

2月14日はバレンタインデーでしたね★

最近は、男性から女性への「逆チョコ」、家族へ贈る「ファミチョコ」、自分で食べる「マイチョコ」「俺チョコ」等が流行っているようです。

私は、お世話になってる方々と自分へお菓子を作り、ここ数年の中でも、美味しく仕上げることができました♫



さて、バレンタインデーといえば、チョコレートということで、今日はチョコレートの原料である「カカオマス」についてお話したいと思います。

「カカオマス」は抗酸化作用を持つカカオポリフェノールや、食物繊維、ミネラル、タンパク質等が豊富に含まれています。

特にカカオポリフェノールは、動脈硬化や、お肌トラブルの改善に役立つとされており、注目が集まっているようです。

なかでも、カカオを 70% 以上含む「高カカオチョコレート」は栄養効果が高いと言われます。

ただし、当然ですが食べ過ぎは肥満へと繋がります。

目安としては、25g(板チョコ約半分)を1日数回に分けて食ましょう。

チョコレートは甘い・太ると思われがちですが、健康効果も期待できる食べ物です。

同じチョコレートを食べるのであれば「高カカオ」のものを選んでみてはいかがでしょうか?

それではまた!

 

追伸

健康に良いならと、いろいろ試しましたが、90%を超えるものは、チョコレートと言い難く、食べることが苦痛でした(^_^;)

最近は80%台のものに落ち着いています。



皆さんも、ご自身にあったものを見つけられるといいですね★

 

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