こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
ドライブにでも行きたくなるような、気持ちのいい気候が続いています( * ॑꒳ ॑*)
今年は１１月に入ると、急激に寒くなるそうです。
今のうちに釣りや紅葉狩り等々、秋を精一杯楽しみたいと思います。
さて最近、会員様からなかなか眠れないとの声をよく耳にします。
途中で目が覚めたり、夜中２・３時頃まで眠れずに布団の中で過ごしているそうです。
そこで今日は「より良い睡眠をとるために私が心掛けていること」を紹介したいと思います。
実は私も、自衛官時代は帰りが遅くなることが多く、眠る時間はまちまち、風呂も入らずそのまま床で寝ることもしばしばでした……
仕事で仕方ないとはいえ、本当に体に悪いことをしていたなと、反省しています。
アーミーで働くようになり、ここ２〜３年いい睡眠をとるために努力するようになり、毎朝爽やかに目覚め、１日を元気に過ごせていると感じています。
快眠を得るために、私が特に意識していることが３点あります。
１つ目は、出来るだけ決まった時間に布団に入り、決まった時間に起きます。
特に朝、同じ時間に起きることで体内リズムを整え、睡眠や覚醒をスムーズにできるそうです。
加えて、朝日を浴びることで「セロトニン」が適切に分泌され、体が睡眠の準備を行うためのいい効果があります。
太陽を浴びながら、１５分程度のウォーキングもおすすめです。
２つ目は、寝る１時間以上前にはスマホを触らないようにしています。
スマホやTV、PCから発せられるブルーライトを寝る前に浴びると「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンの分泌が抑制され、脳が昼間だと勘違いするそうです。
これにより、なかなか寝付けなくる⇒朝が辛くなる、という悪循環が起きます。
早めにスマホを置き型充電器に設置して、極力触れないようにしています。
３つ目は、寝る前にストレッチをすることです。
ストレッチをすることで、心身がリラックスし、良い眠りへの導入につながります。
早く眠りたい時は、グーッと背伸びをする動作だけの時もありますが、５分程度のストレッチを心掛けています。
十分な睡眠が取れないと、心臓や血管の病気、肥満、糖尿病などのリスクを高める「内臓脂肪」が溜まりやすくなるという研究結果もあるそうです。
何より、寝たいのに眠れない……のは、とても辛いと思います(*_*)
なかなか眠れないと感じているあなた、質の良い睡眠をとるために、普段からよく眠れるための環境を整えていきましょう☆彡
それではまた！
追伸
外出や運動、力仕事などで疲れた日は、眠りやすい状態になります(*˘ ˘*)
研究でも、運動習慣がある人は不眠になりにくいことが分かっているそうです。
ぜひ、アーミーフィットネスジムでトレーニングをして、快眠を獲得しましょう(-_-)zzz
