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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

激痩せコンテストが終わり、３ヶ月が経ちました。

そして現在「食欲の秋」真っ只中ということで、ついつい食べすぎたり、リバウンドが始まっている頃ではないでしょうか？



そこで今日は「激瘦せコンテスト参加者の現在の様子」を紹介したいと思います。

結論から言うと、竹ノ塚店から参加した３名は、終了時の体重を維持又は更に減らすことができています☆

Ｋさんは、９月に入り電動自転車が壊れたことをきっかけに、片道４０分を歩いて出退勤するようになりました。

週末は食べすぎてしまうこともありますが、ウォーキングを取り入れたことで徐々に体重が減ってきています。

Ｔさんは、食事制限を緩めましたが、ジムでのトレーニング後、時間があれば自主トレにも励み、体重の維持ができています。

毎週日曜日の体重測定も欠かさず、増えた際は原因を考え、逐次食事で調整をしています。

Ｒさんは、コンテスト終了後から更に４kg減少しました。１月の入会からは約２０kgのマイナスです。

最近では、週１回以上のジョギングも始めました。

体が軽くなったことで、特にジャンプ力や腕立て伏せが、正しい姿勢で飛躍的に伸びていると感じます。


３人に共通して言えることは、

①継続してトレーニングができている。
②カロリーを意識している。ことです。

アーミーフィットネスジムに週２〜３回通われていることに加え、意識して階段を使ったり、遠回りをして歩くこともあるようです。

また、コンテスト時にしっかり食事管理をしたことで、今でもカロリーを気にかけ、高カロリーのものは控える意識を持つことができています☆

今日は竹ノ塚店、激痩せコンテスト参加者の現在をお伝えしました。

改めて激痩せコンテストによって、食事に対する意識が変わったこと、運動習慣が身についたことを嬉しく思います。

一時的には痩せるけどリバウンドをしてしまうあなた、ぜひ参考にしてみてください(* ॑ᵕˆ * )

それではまた！

 

追伸

半年前（４月）と現在のＲさんです。





痩せたことが一目瞭然です(⁠◔⁠‿⁠◔⁠)

年末、１年ぶりに実家に帰省するようで、家族や友人が驚くことを楽しみにされています。

引き続き、目標体重に向かって頑張りましょう！

 

 

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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

ドライブにでも行きたくなるような、気持ちのいい気候が続いています( * ॑꒳ ॑*)

今年は１１月に入ると、急激に寒くなるそうです。

今のうちに釣りや紅葉狩り等々、秋を精一杯楽しみたいと思います。



さて最近、会員様からなかなか眠れないとの声をよく耳にします。

途中で目が覚めたり、夜中２・３時頃まで眠れずに布団の中で過ごしているそうです。

そこで今日は「より良い睡眠をとるために私が心掛けていること」を紹介したいと思います。

実は私も、自衛官時代は帰りが遅くなることが多く、眠る時間はまちまち、風呂も入らずそのまま床で寝ることもしばしばでした……

仕事で仕方ないとはいえ、本当に体に悪いことをしていたなと、反省しています。

アーミーで働くようになり、ここ２〜３年いい睡眠をとるために努力するようになり、毎朝爽やかに目覚め、１日を元気に過ごせていると感じています。

快眠を得るために、私が特に意識していることが３点あります。

１つ目は、出来るだけ決まった時間に布団に入り、決まった時間に起きます。

特に朝、同じ時間に起きることで体内リズムを整え、睡眠や覚醒をスムーズにできるそうです。

加えて、朝日を浴びることで「セロトニン」が適切に分泌され、体が睡眠の準備を行うためのいい効果があります。

太陽を浴びながら、１５分程度のウォーキングもおすすめです。



２つ目は、寝る１時間以上前にはスマホを触らないようにしています。

スマホやTV、PCから発せられるブルーライトを寝る前に浴びると「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンの分泌が抑制され、脳が昼間だと勘違いするそうです。

これにより、なかなか寝付けなくる⇒朝が辛くなる、という悪循環が起きます。

早めにスマホを置き型充電器に設置して、極力触れないようにしています。

３つ目は、寝る前にストレッチをすることです。

ストレッチをすることで、心身がリラックスし、良い眠りへの導入につながります。

早く眠りたい時は、グーッと背伸びをする動作だけの時もありますが、５分程度のストレッチを心掛けています。

十分な睡眠が取れないと、心臓や血管の病気、肥満、糖尿病などのリスクを高める「内臓脂肪」が溜まりやすくなるという研究結果もあるそうです。

何より、寝たいのに眠れない……のは、とても辛いと思います(⁠*⁠_⁠*⁠)

なかなか眠れないと感じているあなた、質の良い睡眠をとるために、普段からよく眠れるための環境を整えていきましょう☆彡

それではまた！

 

追伸

外出や運動、力仕事などで疲れた日は、眠りやすい状態になります(*˘ ˘*)

研究でも、運動習慣がある人は不眠になりにくいことが分かっているそうです。

ぜひ、アーミーフィットネスジムでトレーニングをして、快眠を獲得しましょう(-_-)zzz



 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先週末、大型台風19号が上陸し、各地で甚大な被害が発生しました・・・



河川の氾濫や冠水、家屋への浸水などニュースで見ると本当にひどい被害の出ている地域もあって本当に心苦しくなります・・・



いまだ電気や水も復旧していない地域も多く、一日も早い復旧を祈るばかりです。

ちなみに幸い春日部店は特に被害は無かったのですが、越谷店は私が心配でジムに泊まったのですが、雨漏りが3か所からポツポツ発生しました・・・(+_+)雨が弱まると止まったので良かったのですが、これからも大きな台風があると思うと少し心配です。。。



 

さて本日は「ホメオスタシス」について簡単に私の考えをお話ししたいと思います。

ホメオスタシスとは、日本語で「恒常性（こうじょうせい）維持機能」と言われ、環境が変化しても体の状態を一定に保とうとする生体的働きのことをいいます。

簡単に言うと「現状維持」をしたがる機能だとも言えます。



怪我や病気をしたら治そうとする体の機能もホメオスタシスと言えますし、ダイエットしたのにリバウンドしてしまい元の体重に戻ってしまうのもホメオスタシスのせいと言えます。。。

それ以外にも肉体的な事だけではなく、精神的なこともホメオスタシス機能が働くと言われています。

例えば運動習慣などはその最も良い例で、最初は運動したくないというホメオスタシスのせいで？３日も続かない方が多いのですが・・・

何とか１週間、１ヶ月、３か月、半年、１年と続くと、「運動しないと気持ち悪い？という新しいホメオスタシス」が発生して運動を継続できるようになります(^^)

食生活で言えばジャンクフードやカップラーメン、菓子パン、デザート、ジュースやお酒などを日頃習慣的に食べたり飲んだりしている人は、自分の意志とは関係なく？！ホメオスタシスのせいで？なかなかやめることが出来ません。。。(-_-)

ですので、思いきってそうした食べ物や飲み物を１ヶ月位我慢してヘルシーな食べ物や飲み物に変えてしまうと、「ヘルシーなものを食べたいという新しいホメオスタシス」が発生して？ジャンクフードを食べたくなくなります(゜o゜)

 

個人の意思の強さもありますし、何でもかんでもホメオスタシスのせいとは言えませんが・・・人間の身体には間違いなく「もとに戻ろうとする力」であるホメオスタシスが存在します。

ホメオスタシスを上手く活用すれば何でもプラスに働くでしょうし、下手をすればどんどんマイナスにも働きます・・・(-_-)

まずはダイエットにしても肉体改造にしても一定のところを維持しようとする力が強いこと意識（自覚）しましょう！

その先に必ず古いホメオスタシスを超えて「新しいホメオスタシス」が発生するはずですので、古いホメオスタシスに負けないように食生活やトレーニング、運動習慣を継続しましょう！！！

それでは、また。

 

追伸

大型台風のため「アーミーハロウィン」を10/27（日）に延期しました(^_^;)

独身限定の男女であれば会員さまとそのご友人も参加ＯＫですので、スタッフまでお気軽にお声掛けください(^^)/



 

 

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