Tag Archives: 不眠

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

ドライブにでも行きたくなるような、気持ちのいい気候が続いています( * ॑꒳ ॑*)

今年は１１月に入ると、急激に寒くなるそうです。

今のうちに釣りや紅葉狩り等々、秋を精一杯楽しみたいと思います。



さて最近、会員様からなかなか眠れないとの声をよく耳にします。

途中で目が覚めたり、夜中２・３時頃まで眠れずに布団の中で過ごしているそうです。

そこで今日は「より良い睡眠をとるために私が心掛けていること」を紹介したいと思います。

実は私も、自衛官時代は帰りが遅くなることが多く、眠る時間はまちまち、風呂も入らずそのまま床で寝ることもしばしばでした……

仕事で仕方ないとはいえ、本当に体に悪いことをしていたなと、反省しています。

アーミーで働くようになり、ここ２〜３年いい睡眠をとるために努力するようになり、毎朝爽やかに目覚め、１日を元気に過ごせていると感じています。

快眠を得るために、私が特に意識していることが３点あります。

１つ目は、出来るだけ決まった時間に布団に入り、決まった時間に起きます。

特に朝、同じ時間に起きることで体内リズムを整え、睡眠や覚醒をスムーズにできるそうです。

加えて、朝日を浴びることで「セロトニン」が適切に分泌され、体が睡眠の準備を行うためのいい効果があります。

太陽を浴びながら、１５分程度のウォーキングもおすすめです。



２つ目は、寝る１時間以上前にはスマホを触らないようにしています。

スマホやTV、PCから発せられるブルーライトを寝る前に浴びると「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンの分泌が抑制され、脳が昼間だと勘違いするそうです。

これにより、なかなか寝付けなくる⇒朝が辛くなる、という悪循環が起きます。

早めにスマホを置き型充電器に設置して、極力触れないようにしています。

３つ目は、寝る前にストレッチをすることです。

ストレッチをすることで、心身がリラックスし、良い眠りへの導入につながります。

早く眠りたい時は、グーッと背伸びをする動作だけの時もありますが、５分程度のストレッチを心掛けています。

十分な睡眠が取れないと、心臓や血管の病気、肥満、糖尿病などのリスクを高める「内臓脂肪」が溜まりやすくなるという研究結果もあるそうです。

何より、寝たいのに眠れない……のは、とても辛いと思います(⁠*⁠_⁠*⁠)

なかなか眠れないと感じているあなた、質の良い睡眠をとるために、普段からよく眠れるための環境を整えていきましょう☆彡

それではまた！

 

追伸

外出や運動、力仕事などで疲れた日は、眠りやすい状態になります(*˘ ˘*)

研究でも、運動習慣がある人は不眠になりにくいことが分かっているそうです。

ぜひ、アーミーフィットネスジムでトレーニングをして、快眠を獲得しましょう(-_-)zzz



 

Tags: アーミーフィットネス, ウォーキング, ジム, ストレッチ, セロトニン, メラトニン, 不眠, 体内リズム, 内臓脂肪, 睡眠, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 運動習慣

こんばんは。元自衛官の伊藤です。

最近たまに夕方、うちのマンションのロビーに
中学生がたむろしているのを見かけます。

明らかに住人が入ってくるのを見計らって
侵入していて、マンションの住人の子供では
ない気配なのです（オートロックなので）。

先日あまりの態度（テーブルの上に足をのせ、
プリン食べ始めた）に腹が立ち、一言注意しようと
したところ、妻に止められました。。。

私は大人げないのでしょうか？

正しいと思うことを注意することが、大人の
役割ではないのでしょうか？

次見かけたら、注意して反応を見たいと思います。
（近所の怖いおっさんも必要だと思います！）

さてこんなエピソードを今回書いたのは、当たり前の
ことを注意しようとする人が少ないことに危機感を
感じたからです。

近年、草食男子の台頭やセックスレスの問題が
クローズアップされています。

それは男性ホルモンの問題が深く関係しています。

生理学的にいうと、男性ホルモンが多いほど、
闘争心や性欲が旺盛であるといえます。

若いときに性欲が旺盛だったり、けんかをよくする
といったことは、当たり前なことなのです。

なぜなら、男性ホルモンは若いときほど多く分泌
されるからです。

それが年をとることにより、だんだん減っていく
のです。

それが事なかれ主義の大人が増えたり、セックスレス
の夫婦が増えている原因の一つだと私は思います。

では中学生に怒りを感じる私は男性ホルモンが少ない
のでしょうか？それとも多いのでしょうか？

もちろん、私は男性ホルモンが多いと思います！
なぜか？！

今回は、それをあなたにお伝えします！

ずばり
男性ホルモンの劇的な増やし方（１）です！
（今回はその１ですので、序論です）
・・・増やしたくない人は読まないように！

実は男性ホルモンは性欲や闘争心だけでなく、男性の
心身の健康を生涯にわたりコントロールしている
重要なホルモンです。

男性ホルモンの分泌は２０代で血液１リットル中に
３０～４０ピコグラムですが、４０～５０代になると
１３～１６ピコグラムになります。

若い頃バリバリ元気だったのが、年をとって元気が
なくなるのはこのせいです。

急激に男性ホルモンが減ると、男性型更年期障害を
引き起こすので注意が必要です。

ちなみに５０代で１割、６０代で２割程度、男性型
更年期障害になるという調査報告もあります。

身体症状として、動悸やめまい、腹痛、便異常、
突然の発汗、顔のほてり、不眠などがあります。

精神的には、倦怠感や疲労感、意欲や気力の減退、
集中力の低下、イライラ、不安感に悩まされます。

さらに性欲減退、勃起不全など性機能の低下という
形でも現れます。

最近は中高年のうつ病の原因にも関係しているとして、
男性ホルモンの血中濃度を検査する医療機関も
増えています。

 

ではここでサラリーマンのあなたに男性ホルモンが
足りているかチェックしてほしいと思います。

 

・昼飯の時、なかなかメニューが決めれない。

・手足が細くなり、尻や胸板が薄くなってきた。

・１日に１回も女性やセックスのことを考えない。

・セックスはそろそろ卒業だと考えるようになった。

・最近疲れやすく、朝起きるのがつらい。

・疲労感が抜けない。

 

以上６項目の内、３つ以上思い当たる人は、男性
ホルモンの血中濃度がかなり低い可能性があります。

あなたはどうでしたか！？

本日はここまでです。

次回どうすれば男性ホルモンが劇的に増やすことが
できるかをお伝えしたいと思います！

お楽しみに！

 

追伸

本日のニュースでイクメンは男性ホルモンが少ない
というニュースをみました。

結婚して子供が出来ると男性ホルモンが抑制される
ことが実験で立証されたみたいです。

確かに子供が出来ると、とんがった部分が丸くなった
りしますよね～

私も子供がいるのでわかる気がします。。。

イクメンは男性ホルモンが抑制される分、
しっかりと増やさないといけませんね。

 




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