こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日ボクシングジムに復帰して、久しぶりにワールドの会員さん達がマススパーをたくさんしてくれました！
直後はすごく充実した気分でしたが、翌日ものすごい疲労感がありました・・・(T_T)
調子に乗ってやり過ぎた・・・と少し後悔しました。。。
ということで、本日はトレーニングは追い込み過ぎない！について少しお話したいと思います。
アーミーフィットネスジムの会員様はほとんどがアラサー以上です。
無料体験時に、学生以来久しぶりに運動する方も非常に多いです(^^;)
「久しぶりの運動なので軽めにしてください！」と言っても、昔激しく部活に励んでいた方は、当時のノリ？で限界まで追い込んでしまいがちです。。。
その結果、気分が悪くなったり、食事後時間が経っていないと嘔吐したりすることがあります・・・
そういう方は、大抵負けず嫌いな？男性に多く見られ、そういう方は運動が嫌いになってしまいます(-_-)
逆に女性は淡々と出来る範囲で頑張るので、吐いたりする方はほとんどいません(^^;)
大学生以下やプロのアスリートでもない限り、追い込み過ぎることは危険です。。。
特にアラフォー以降の方は、追い込み過ぎないように自己管理することが大事です。
仕事や家事をしながらの激しいトレーニングは慢性的な疲労が溜まりますし、最悪ケガにつながります・・・
何より一番大切な「気持ち」が折れてしまうと、トレーニングをまた頑張ろうと思うまで、長い時間かかりがちです。。。
筋トレの良い所は毎日しなくても良い所です(^^;)
１週間に２回でベストですし、週１回でも十分です！
逆に週３回以上筋トレする人は、自分の年齢や仕事の疲労など考慮して追い込み過ぎないように気をつけましょう(-_-)
個人的に感じることは、当たり前のことですが４０歳を過ぎると体の節々が痛くなることが増えてくるということです・・・
肩や腰、肘や膝、手首、ごくたまに胃痛や頭痛など。。。
そうした時は絶対に無理しないで、トレーニングを休むことも大事なことです。
かといって休み過ぎても良くはならないので、軽くトレーニングしたり、ストレッチしたり、マッサージガンでほぐしたりすることも大事です。
ぜひ追い込み過ぎないように気をつけて、週１～２回しっかりトレーニングして、カラダを変えたり、体力をつけたり、ダイエットしたり、健康になりましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
年始にひどい口内炎になって、チョコラＢＢ（錠剤）を飲んだらすぐに治って、かつ体の疲労も取れたように感じたので、それ以降毎日飲むようにしています(^^;)
カラダの疲労は明らかに軽くなったように感じます！
ぜひ最近疲れ気味の方は飲んでみてください(^^)/
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１月に入り東京でも雪が降り、寒い日が続いています。
インフルエンザやコロナウイルスも、増加傾向にあるようです。
寒さ・ウイルス対策をしっかりやって、元気に冬を乗り越えましょう！
さて、そんな寒い時期、関節に痛みを感じることはありませんか？
今日は「寒さによる関節痛」についてお話ししたいと思います。
私が以前勤めていた、リハビリ専門デイサービスでは「寒いと関節が痛い」と多くの利用者が言われていました。
その原因のひとつとして、寒さで手足の血管が収縮すると、血行が悪くなり、体は老廃物が溜まりやすくなります。
この状態では、筋肉の動きが悪くなり、関節に負担がかかり、痛みを感じます。
対策としては、温めて、動かして、全身の血行を良くすることです。
具体的には「入浴したり、暖かい服装、温まる食べ物を摂取する、運動する」です。
入浴や暖かい服装、暖かい食事については、ご自身でも意識すれば十分可能だと思います。
しかし運動は、何をやったらいいか分からない、ひとりじゃ辛い…という方も多いと思います。
そんな方こそ、是非アーミーフィットネスジムへお越しください！
アーミーフィットネスジムは、サーキットの３０分間、何をするか全て指示させていただきます。
トレーニング強度はひとりひとりに合ったものを提供しますし、一緒に頑張る仲間も出来ます！
最後になりますが、改めて寒さによる痛みを感じる方は、「温める」と「動かす」を意識しましょう！
トレーニングするのがどうしても辛い時は、椅子に座って足踏みしたり、足首の曲げ伸ばしをするだけでも、血行不良の改善に繋がります。
是非お試し下さい！
それはまた！！
追伸
私自信も、寒くなると膝に痛みが出ることがあります(;_;)
しかし今年の冬は、痛いから止めるのではなく、動かして改善を目指したいと思っています！
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１１月下旬になり、クリスマスや年末の話題が聞かれるようになりました。
今年のアーミーフィットネスジムの忘年会は、全店舗合同で１２月１６日（土）に開催されます。
ご都合の良い方は、ぜひご参加下さい！
さて、今日は会員様の声を紹介したいと思います。
大学生のH君は、お母さんの勧めでアーミーフィットネスジム竹ノ塚店に通い始めました。
幼い頃から音楽が好きで、今でもライブハウスでギターを披露するほどの腕前です♫
これまでの運動経験は、学校で受ける体育の授業のみでした。
入会したのは今年の８月、猛暑真っ只中で、最初は３０分のトレーニングが終わるとフラフラしていました……
それでも週２回通い続け、現在では「体力が付いていることを実感できて楽しい！」と話し、明らかに体が引き締まってきています(*^^*)
Ｈ君の凄いところは、毎回トレーニング後に「トレーニング日誌」をつけていることです！
どんなトレーニングをした、どこに効くトレーニングなのか、トレーニング後のからだの状態等々……
毎回のトレーニングを振返り、反省や目標を決めることで、体力向上にも繋がっているように感じます。
しかし、ここまでトレーニングと向き合って取り組める方は、少ないと思います。
私も、取り組んだ種目と重量・回数を記録している時もありましたが、２ヶ月程で止めてしまいました(^_^;)
トレーニング日誌をつけるまではしなくても「今日は腕立て伏せが２０回出来たから、次は２５回を目指そう」「姿勢を注意されたから、次は意識しよう」と振返るだけでも良いと思います！
寝る前や入浴時、少しの時間でもトレーニングを振返ってみてはいかがでしょうか？
トレーニングに対する意識が高まり、より意欲的に取り組めるはずです！
それではまた！！
追伸
Ｈ君、爽やかな好青年です♬
トレーニングを始めて、集中力や勉強の意欲が増しているとも話しています！
引き続き、一緒に頑張りましょう(*^^*)
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