Tag Archives: 基礎代謝

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

先日、実家から家庭菜園で作られた「生姜」が送られてきました。

こんなに大きな生姜を見たことがなかったので驚きましたが、味はしっかり生姜でした(^^)



最近は、腸活・菌活・眠活…と言われるものが流行っていますが「温活」に有効な食材のひとつに「生姜」があげられます。

そこで今日は「生姜」についてお話したいと思います。

生姜は、血行を促進することで体を温めてくれる食材です。

胃腸を刺激して体を内側から温めることで、体全体をじんわりと深部から温める働きがあります。

体を温める他に、細菌の増殖を抑えて免疫力を高めたり、冷え性の改善、脂肪を分解して基礎代謝を上げるといった効果が期待できます。

このように、たくさんの効果がありますが、食べ過ぎには注意が必要です。

過剰摂取は、腹痛や下痢・胸やけ等を起こす可能性もあるため、多くても１日１０g（親指の第一関節程度）を目安にしましょう。

また、夜に摂取すると胃腸が休まらなかったり、身体が温まりすぎて寝つきが悪くなったりすることがあるので、眠る前の摂取には気をつけましょう。

生姜は、皮と実の境目に最も栄養が含まれているため、皮ごと調理をすることがおすすめです。

私は、味噌汁や野菜炒めに入れたり、豚肉の生姜焼き等、様々な料理に使用しています。



最近は、擦り下ろした生姜にはちみつを混ぜてお湯で溶かす「生姜はちみつドリンク」にして飲んでいます。

体が温まって、とっても美味しいです♫

「生姜」は体にとって嬉しい効果が沢山あります。

寒くなってくるこれからの季節にぴったりの食材です。

冷えでお困りのあなた「生姜で温活」ぜひ取り入れてみてください！

それではまた！！

 

追伸

寒暖の差が激しく、体調を崩したと言う会員様もいらっしゃいます。

風邪など引かぬよう、気をつけてお過ごしください_(._.)_

 

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

朝夕、寒さが身に沁みる季節となりました。竹ノ塚店は、晴れた日は朝から太陽の光が入り、とても心地がいいです(*^^*)



寒くなると、家でじっとしていたい気持ちも分かりますが、週に１度は運動してスッキリしてましょう(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

さて、今日はそんな寒い時期にぴったりな「体を温める食材」についてお話したいと思います。

体を温める食材として、大きく分類すると「冬が旬の食材」「寒いところで育つ食材」です。

代表的なものとして、白菜・人参・大根・ネギ・ごぼう・小松菜等が挙げられます。

鍋にして食べたくなる食材ばかりですね(^o^)



他にも、夏から秋の収穫ですが、生姜やニンニクも、体を温める代表食材でおすすめです！

生姜にはジンゲロールやショウガオールと呼ばれる辛味成分、ニンニクはアリシンという香味成分が、血流の促進や胃液の分泌を促し、結果的に体を温めます。

私は毎朝、味噌汁を飲みますが、この２つは欠かせない食材です。

その他、飲み物として「ココア」もオススメです。ポリフェノールが血管を拡張する作用があるといわれ、冷えの改善が期待できます。

ただ、カロリー過多にならないよう、砂糖の入れ過ぎや、飲み過ぎには注意をしましょう。

寒さが苦手な方、冷えでお困りの方、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください！

合わせて運動に取り組くむことで、基礎代謝が上がると、体温も上がります。

運動と食事、これらを組み合わせて、寒い冬を元気に乗り越えましょう！

それではまた！！

 

追伸

先日、アーミーフィットネスジムイベント「山へ行こう！」で会員様の所有する山へ行ってきました。

キレイな空気と紅葉の中、作業とBBQを行い、心もカラダも癒やされました★