こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
オリンピックが開幕しました★
開会式は史上初のスタジアム外で行われ、世界的なアーティストが続々と登場…見ていて感動しました。
日本はメダルラッシュも続いており、ますます目が離せません！
最後まで種目にこだわらず応援したいと思います♫
さて今日は、
最近私が取り組んでいるトレーニングについて、お話したいと思います。
まず以前ブログでも紹介した通り、３月から
ランニングをしています。
暑くて挫けそうになる時もありますが、週２〜３回、最低６km以上を継続できています。
これに加え、激痩せコンテストで頑張る会員様に感化され、５月からは週３回筋トレも開始しました！
基本は
日を分けて、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスをローテーションで行い、調子がいい時はダンベルや自重のトレーニングを加えて行います。
ひとりでは危険なので、高重量では行っていません( ˙-˙ )
昨年、
週６でトレーニングをしていたら、２ヶ月経たずに腰が痛くなってしまったので、無理せずやることにしました(^_^;)
「
疲れていたらしっかり休むけど、各種目１週間以上あけない」と決めて取り組み、その結果、体脂肪が順調に減ってきています！
腹筋もうっすら見えてきました！
食事は
低脂質を意識し、摂取カロリーを１３００kcalに抑えています。
今回、激痩せコンテストに合わせて食事制限とトレーニングに取り組みましたが、
一番大事なのは、継続！長続きさせる！ことだとつくづく感じました。
ある程度の我慢と負荷は必要ですが、続かなければ成果はでません。
そして
筋トレを始めてから、体脂肪が減りだしたため、筋トレと有酸素運動の両立が痩せる近道だと、身をもって実感できました。
筋肉量を維持しながら、脂肪を落とすことができているので、もう少し継続して体の変化を見ていきたいと思います。
運動、食事制限は楽ではなく……辛いです。。。
しかし、その辛さを上回る、体や気持ちの変化・達成感があります！
一緒に頑張りましょう( • ‿ • )ᕗ
それではまた！！
追伸
休日はフットサルにも参加しています。
秋頃にアーミーフットサル大会を企画しようと思っているので、詳細が決まったらまたご連絡します！
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
オリンピック,
ジム,
スクワット,
デッドリフト,
トレーニング,
フィットネス,
フットサル,
フットサル大会,
ベンチプレス,
ランニング,
体脂肪,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
筋トレ,
継続,
自衛隊式トレーニング,
足立区,
長続き,
食事制限
Posted in イベント, ダイエット, 新着情報, 竹ノ塚店, 筋トレ, 運動と効果, 食事
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, オリンピック, ジム, スクワット, デッドリフト, トレーニング, フィットネス, フットサル, フットサル大会, ベンチプレス, ランニング, 体脂肪, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 筋トレ, 継続, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 長続き, 食事制限
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
ようやく桜も満開となり、過ごしやすい季節となりました。
アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は、１周年を迎えることができ、感謝の気持でいっぱいです。
そこで４月２０日（土）、竹ノ塚店１周年お祝い宴会を開催いたします(*^^*)
ぜひ、ご参加下さい！
さて、最近の私ですが、１ヶ月程前から週２〜３回ランニングをしています。
きっかけは、会員様が１年後に「渋谷区ウェメンズマラソン」の出場を目指してランニングを始めたと聞き、私も久しぶりに走ってみようと思い立ったからです。
そこで今日は「
有酸素運動と筋トレ」についてお話したいと思います。
有酸素運動は、脂肪燃焼効果や生活習慣病の予防に効果的です。
一方、
筋力トレーニングは、筋肉量や筋力の増強、基礎代謝を上げることができます。
これらを組み合わせることで、ダイエットや筋肉増強、健康増進などの効果をより高められると考えられます。
よく会員様から、
有酸素運動と筋トレはどちらを先にしたらいい？と質問を受けます。
色々な考え方があると思いますが、私は
「筋トレ→有酸素運動」をオススメします。
理由は、筋トレで体に強い抵抗を加えると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、成長期だけではなく、成人になってからも分泌され、骨や筋肉の発達を促進、損傷した筋肉の回復を早めるといったはたらきがあります。
また、中性脂肪の分解を促す効果もあるため、
筋トレ後に有酸素運動を行うことで、より高い脂肪燃焼効果が期待できると言えます。
成長ホルモンの作用を無駄にしないためにも、
筋トレを先に行うことを推奨します♫
最後になりますが、
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、運動の効果を更にアップさせることができます。
アーミーフィットネスジムには、バイクやランニングマシーンが設置されており、トレーニング後の自主トレに活用される会員様も多くいらっしゃいます！
トレーニング後、余裕のある方は、ぜひ有酸素運動を取り入れてみてください☆
それではまた！
追伸
私のランニング場所である舎人公園は、現在「花と光のムーブメント」を開催中です。
夜はライトアップされ、ネモフィラがキレイらしいです☆
お近くの方、ぜひ行ってみて下さい！
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
ダイエット,
トレーニング,
バイク,
フィットネス,
ランニング,
ランニングマシン,
基礎代謝,
宴会,
有酸素運動,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
筋トレ,
筋肉増進,
自主トレ,
自衛隊式トレーニング,
足立区
Posted in 新着情報, 有酸素運動, 竹ノ塚店, 筋トレ, 筋トレの順番
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, ダイエット, トレーニング, バイク, フィットネス, ランニング, ランニングマシン, 基礎代謝, 宴会, 有酸素運動, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 筋トレ, 筋肉増進, 自主トレ, 自衛隊式トレーニング, 足立区
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
関東も梅雨明けし、本格的な夏がやってきました。
そんな中、子どもたちは夏休みに入ったようですが、小学生の息子のいる会員様から、最近は夏休みにラジオ体操をやっていないと聞きました。
早く起きて、体を動かすことで、規則正しい生活が送れる、出席のハンコが埋まっていく達成感、地域の人との交流…
ラジオ体操は素晴らしい取り組みだと思っていたため、非常に残念です(._.)
そこで今日は、子供のトレーニングについてお話したいと思います。
前少年期（男子：6〜１３歳、女子：6〜１１歳）では、鬼ごっこや縄跳び、登下校などを含めて、毎日６０分程度の運動が好ましいとされています。
しかし、最近では、TV・オンラインゲームの流行、異常な暑さ等から外で遊ぶ子どもが減っているとのことです。
夏休み前にポスティングで小学校の前を通ると、車で迎えに来ている親御さんがたくさんいました。
その日はとても暑い日でしたし、学校帰りに予定があったり、遠いところから通っているのかもしれません。
それぞれの考え方や状況にもよるため、一概には言えませんが、せっかく運動出来る機会にもったいないなぁと思ってしまいました。
私は田舎育ちということもあり、虫取りで木に登ったり、友達と追いかけっこをしながら登下校をした思い出があります。
記憶にはありませんが、母が言うには祖父と一緒に薪割りに行き、山を走り回っていたそうです。
これまで大きなケガや病気もなく、元気に過ごせてこれたのは、子供の頃に自然の中で遊び回ったことも、ひとつの要因だと思っています。
時代の流れや状況の変化で、体を動かす機会が減ってきてますが、子どもが成長する過程の中で、運動から学ぶことがたくさんあると私は思います。
休みの日など、お子さまと一緒に公園にでも行って、思いっきり遊んでみてはいかがでしょうか？
しかし、異常な暑さが続いているため、外で遊ぶことに躊躇する場合は、ぜひアーミーフィットネスジム竹ノ塚店へお越しください！
トレーニングの中で、外での遊びと変わらないくらいの様々な動きを取り入れています＼(^o^)／
ぜひお待ちしております！
それではまた！！
追伸
先日、早く目が覚めたため舎人公園へ行ってきました。
たくさんの方がランニングをしたり、鉄棒にぶら下がったりされていました。
自然も多く癒やされます☆ぜひ行ってみてください！
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
トレーニング,
フィットネス,
ラジオ体操,
ランニング,
前少年期,
子ども,
子供のトレーニング,
小学校,
成長,
田舎育ち,
登下校,
竹ノ塚,
自然,
自衛隊式トレーニング,
舎人公園,
薪割り,
虫取り,
足立区,
運動,
鉄棒
Posted in 体力, 子供, 新着情報, 竹ノ塚店, 縄跳び
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, トレーニング, フィットネス, ラジオ体操, ランニング, 前少年期, 子ども, 子供のトレーニング, 小学校, 成長, 田舎育ち, 登下校, 竹ノ塚, 自然, 自衛隊式トレーニング, 舎人公園, 薪割り, 虫取り, 足立区, 運動, 鉄棒
