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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

急に暖かくなりました。

しかし予報では、次週また雪が降るほど寒くなると言われています。

寒暖差に注意してお過ごしください。



さて、今日は「体幹」についてお話します。

体幹とは、首から上及び四肢（両腕・両脚）を除いた部分のことです。

テレビなどで、スポーツ選手を紹介する際「体幹が強い」「体幹がブレない」と言った文言を耳にすることがあります。

体幹が強いと、どのようなメリットがあるのか、具体的に競技別に見てみましょう。



【野球】
投球する際、下半身の力を上半身に伝えやすく、早く遠くにボールを投げることが出来る。腕だけに頼らずスイング出来るため、ボールを遠くに飛ばせる。

【ランニング】
上体がブレず、安定した走りが出来る。疲れにくい。

【接触競技（サッカー・バスケ等）】
接触時、相手に負けない。安定した姿勢でシュートが打てる。切り返し時、バランスを崩しにくい。

【バレーボール】
スパイク・ブロック時の姿勢が安定。バランスの保持ができる。

等々、競技別に見ても、体幹が強いと大きなメリットがあります。

日常生活においても、
・姿勢が安定する。
・腰痛の予防や改善に繋がる。
・歩行時のバランスが良くなる。
・呼吸がしやすくなる⋯と、いいことだらけです。

このように、体幹はスポーツ選手だけでなく、普段の生活の中でも重要な働きをしています。

トレーニング方法として、プランクやドローインが代表的ですが、人間の動きはほとんど体幹を使っているので、腕立伏せやスクワットでも鍛えられます。

そして日常生活の中でも、呼吸を深くする、お腹を凹ませる、椅子に座る際に姿勢を意識する等、出来ることはたくさんあります。

まずは、簡単に出来ることから始めてみましょう！

きっと小さな積み重ねが、大きな効果をもたらすはずです！

それではまた！！

 

追伸

竹ノ塚店、初のランチ会を開催しました！

宴会には参加が難しい会員様と食事が出来て、とても楽しかったです♫

また計画しますので、ぜひ参加をお願いします！



 

 

Tags: サッカー, ドローイン, バランス, バレー, プランク, メリット, ランチ会, ランニング, 体幹, 呼吸, 姿勢, 競技, 竹の塚, 竹ノ塚, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 野球

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

この前の２２日（日曜）は女性会員のＭさんがパワーリフティング競技会に参加しました！私も応援に行ってきましたので、今回のブログはその様子を少し書きたいと思います。

東京の府中市にある「パワーハウス」というパワーリフティング専門トレーニングジム（最寄駅「飛田給」）で競技会が行われました。



パワーリフティングという競技はベンチプレス・スクワット・デッドリフトの１回上がる重量の合計を競います。

パワーリフティングをする競技人口は男性が圧倒的に多く、女性は稀です。今回の競技会の参加者でも男性３０名、女性はＭさんを入れて４名でした。。。

加えて体重別・年齢別にカテゴリーがありますので、男性よりも女性の方が将来的には日本代表、世界一になるのも夢ではありません！？

実際にＭさんが月に１度マンツーマンで指導を受けているパワーハウスの女性トレーナーは長い間世界一の座に君臨している女王です！！！

さて話を戻して、競技会自体はスクワットから始まり、ベンチプレス、デッドリフトの順番で進んでいきました。

選手は３グループに分かれていて、選手は一人ずつ実施していき各種目３回記録を残していきました。

大体の選手はだんだん重量を上げていきました。

興味深かったのは審判が３人いて、成功なら白旗を、失敗なら赤旗を上げるのですが、２人が白旗で成功となるルールです。

姿勢が悪かったりするとただ重量を上げても意外に赤旗が上がったりして記録が残らなかったりしていました。

ちなみにＭさんはジムで練習していた通りの記録を出すことが出来ました！

ベンチプレスが４５、５０、５２．５



スクワットが８５、９０、９５



デッドリフトが９５、１００、１０５



各種目３回とも全て・・・白旗が上がりました！

みんなの注目の中、緊張している中でいつも通りの記録を出すのは大変な事ですし、本当にすごいと思いました！

 

年に一回パワーハウスのこの競技会には毎年Ｍさんは参加する予定なので重量を年々上げていき正式の大会の入賞レベルになれば各種大会にも出る予定らしいです。

目標があるというのは素晴らしいことですが、加えてそれで日本代表を狙えるかもしれないというのは応援する側としてもわくわくします！！！

Ｍさん、これからもがんばってください！！！

それでは、また。

 

追伸

現地までは男性会員のＮさんも一緒に行きました！



夜はＭさん、Ｎさん、Ａさん、私、軍曹、渡辺でＭさんの祝勝会？として新年会をしました。ベンチの話をはじめ、大変盛り上がりました！！！



 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

とうとう７月ですね！

アーミーフィットネスジムのイベント「体重・体脂肪
激やせコンテスト２０１４」の測定日は７月の最終週
ですので、エントリーされた方はお忘れなく！！



 

 

 

 

 

先週の土曜日私が通っている「ワールドスポーツボクシング」の
スパーリング大会では、私はやはり完敗でした・・・

試合の動画は⇒watch?feature=player_detailpage&v=88K4O61AYoA&list=UUsghktcw9K3Zf4s5ZPHliNw

相手をしていただいた元プロボクサーで、日本ランカーの
「小暮フェイホン」さんは本当に強くて、過去最強の強さ
を感じました。

何よりパンチが「岩」のようで、めちゃくちゃ痛かった
です・・・

試合前も試合後も、とても気さくにお話させていただいて、
特に試合後はいろいろアドバイスもしていただき、本当に
嬉しかったです！



 

←試合後の小暮さん！

 

 

 

ますますボクシングが好きになった１日でした！

 

さて、本日は１０年前からリュウマチを持病として持って
いる会員のSさんのご紹介をしたいと思います。

Sさんはアーミーフィットネスジムに入会して、約１年が
経とうとしています。

入会当初は・・・

指が痛い、手首が痛い、膝が痛い、足首が痛い・・・
などなど体中痛いところだらけでした。。。

痛い痛いと言いながら、それでも運動や筋トレを継続出来て
いるのは、薬や食事だけでは良くはならないと分かって
いるからです。

Sさんはとてもやる気が強い方なので、入会当初はカラダが
痛くてもジムに来ていましたが、痛い日は来ないように
してもらいました。

筋トレメインなので、週に１回きっちりジムでトレーニング
できれば、間違いなく効果が出るので、１週間で
１番体調の良い日に来てもらうようにしています。
（もちろん調子が良ければ週２回が理想です）

入会当初は何もかも本当にひどい有様でした（？）が、
１年継続した結果そこそこの筋トレは出来るようになり
ました！（当初は腹筋０回が、今では３０回出来ます！）

そんなSさんに最近、とても嬉しいことを言われました！

「リュウマチになってから、医者に「もう好きなゴルフは
出来なくなるよ。」と言われていたけど、先日３年ぶりに
調子がすごく良かったから、試しにゴルフコース回った
んだけど・・・１８ホール全部回れたの！」

「その日は嬉しくて泣いちゃった・・・」

 

こんなに嬉しい報告はありません！！！

年をとってくると、どこかしら痛かったり持病がある
のは当たり前だと私は思います。

でも病院や整体に行くだけでは、根本的な解決には
絶対にならないとも私は思っています。

カラダは甘やかすと、どんどんダメになります。。。

しかし、きちんと運動・トレーニングを週に１回して
あげるとカラダはどんどん良くなっていきます。

Sさんのように持病の改善・好きなスポーツをするために、
筋トレなどのトレーニングや運動をすることは、とても
素晴らしいことだと思います。

何か痛いところがあって、病院や整体に通っているだけの
人はあわせて簡単な運動など（家での筋トレやウォーキング
など）もするようにしてみてください。

カラダはもちろん、心も上向きになること間違いあり
ません！！！

それでは、また。

 

追伸

何かスポーツをしていて、その競技のパフォーマンスの
向上のためにアーミーフィットネスジムに通われている
会員さまもいます。

サッカー、テニス、卓球、格闘技、マラソン、野球など
のスポーツが多いです。

各スポーツで使う筋肉は違いますが、どのスポーツも
「腹筋と足」は鍛えておいて損はありません！！！

 

 

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