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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

１０月も後半になったのに、また最近暑い日があったりしています。。。

朝夕は大分涼しくなりましたが、もう来週には１１月だと思うと、今年の残暑は異常だと思います。

これが来年以降も続くとなると、日本からは秋という季節が無くなるかもしれません・・・

とにかくあっという間に年末になるな。。。と思う今日この頃です(-_-;)

 

さて本日は、腕立て伏せを毎日してもよいのかどうか？私の考えを少しお話したいと思います。



最近「筋肉芸人のニシダックスが毎日腕立て伏せを１０００回している」というニュースを見ました。

もちろんそれだけしているわけではないのでしょうが、毎日腕立て伏せを１０００回するのは、自分のルーティンにしているそうです(*_*)



 

最近アーミーフィットネスジムの男性会員さまのYさんも「実は最近、腕立て伏せを仕事の合間に３００回しています！」と報告を受けました(*_*)

最近その成果で、ベンチプレスやデッドリフトの自己ベストが更新出来たみたいで、腕立て伏せを毎日（高頻度）するメリットは大いにあると推測されます。

私が好きなボディビルダーも毎日１００回程度腕立てをしているというのを本で読んで知り、私もその影響でここ１か月程、毎日腕立て伏せを１００回しています。

もちろん一気に１００回は出来ないので、２０回を５セットしています(^^;)

しっかりストレッチを効かせて丁寧にしているので、胸や二の腕にしっかり効かせることが出来ています。

加えて鏡を見ながら姿勢をチェックしながらしているので、改めて会員さまの指導にも役に立っています！

毎日して筋肉痛や疲労が心配でしたが、今のところ全く問題ありません(^^;)

これはおそらく回数やインターバルの設定が正しいからと思われます。

私は正しい姿勢で１分間に４０回が「結構しんどい」回数です。

なのでその半分の２０回を５セットすることにしています。

もしあなたが１分間で２０回ギリギリ出来るなら、１０回を１０セットすれば良いと思います

インターバルは厳密に決めてもよいですし、気分や作業の合間にすることにすれば、毎日１００回することもそれほど苦になることはないと思います。

ちなみに私は仕事や作業の合間に、気ままに５セットしています(^^;)

私は毎日１００回して劇的に効果がある！とは感じていませんが、適度なパンプ感は心地よいと感じますし、ストレッチを効かせて丁寧にしているので、終わった後は気持ちよいとも感じています(^^♪

痛い時や気持ちが乗らない時などに、無理してまですることではないと思いますが、もしあなたがトレーニングしていて最近停滞しているなと感じたり、最近運動不足でたるみが気になる人は、ぜひやってみてください！

別に１００回でなくても、１０回でも２０回でも５０回でも良いんですから(^^)/

特に男性も女性も胸のたるみや二の腕のたるみが気になる人は、ぜひお試しください！

それでは、また。

 

追伸

先日越谷店の夜の営業中にたくさん会員様がいたので、総勢１２名？での「じゃんけんジュース」、略して「じゃんジュー」を実施しました！

最後まで勝ち残った人（もしくは負けた人）が、全員にジュースをおごるという、自衛隊でよくやる？ゲームです(^^;)

誰が全員におごったのか・・・？？？

大盛り上がりの様子はYouTubeにアップしましたので、ぜひご覧ください(^^)/

【アーミーフィットネスジム】じゃんジューしてみました！