Tag Archives: インターバル

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

１１月もあっという間に半ばを過ぎて、かなり寒くなってきました(*_*)

私はいうと、ゾノがかなりブログをアップしてくれるので、ブログをだいぶさぼるようになってしまいました・・・

月に２回は必ずアップすると決めているので、今日を含めてあと２本アップしないといけません(*_*)

・・・頑張ります！

さて本日は、最近越谷店で新しく取り入れた「ダッシュインターバルトレーニング」について少しお話したいと思います。

越谷店には「自走式」のトレッドミル（ランニングマシン）があり、先週から自衛隊式サーキットトレーニングで実施している「スクワット＆ランジ」の代わりにダッシュインターバルトレーニングをしています。



液晶メーターにスピード（ｋｍ/時）が表示されるので、トレーナーが設定したスピード以上で３０秒間走ってもらいます！

男性は初心者１０、中級者１２、上級者１５、プロ１８

女性は初心者８、中級者１０、上級者１２、プロ１５

概ね上記の目安で３０秒間ダッシュして、１～２分あけて２～３本、体力のある人で５～１０本！実施しています。

最初の１０秒は全然イケる！と思うのですが、最後の１０秒は本当にしんどくなります・・・

クリアするコツは最初の１０秒をあまり早く出し過ぎないことがポイントで、中の１０秒を我慢、さいごの１０秒は気合で走るのがポイントです！

目標速度を下回ると、トレーナーがタイマーを止めるので、絶対に下回らないように心がけましょう(^^;)



時間が止まると心が折れますので・・・

会員様の感想は、「脚の裏側が痛い」とほぼ皆さん言われます。

スピードを出すには下半身の裏側、つまり「尻・腿裏・ふくらはぎ」の筋肉を使うからです。

ですので、トレーニング前はもちろん、トレーニング中も後もしっかりアキレス腱を伸ばしたり、水分を補給しないと脚がつりますので注意しましょう(^^;)

大人になってから３０秒間ダッシュすることなんて、ほとんどの方はしたことがないので、初めてした方は例外なくハアハアなります。。。

ただ２回、３回と繰り返すとどんどん慣れてきて、スタミナが向上したことが実感できると思います！

私もけっこう会員様と一緒にダッシュしていて、体力の向上を実感しています！！！

ぜひ、嫌な顔をしないで？前向きにダッシュして体力をつけましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ダッシュインターバルトレーニングは基本、私とヒロキが指導する時だけです。

渡辺の時はいつもの「スクワット・ランジ」します(^^;)

ただ本当にダッシュがイヤ（苦手）な方は、強制ではないので遠慮なく行ってくださいね(^^;)

 

 

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

９/１７に行われたワールドスポーツボクシングジムのスパーリング大会「足立ボンバイエ」に、アーミーから６名（ヒロキとコーセーはワールドに通っています）が参加しました。

以下簡単に試合について私の感想です。

ウダガワさん⇒判定勝利



右アッパーがとても効果的でした！練習でも右アッパーが切れていたので、試合でも予想通り通用しました！

試合前宣言通り、最後限界まで打ち合って納得の判定勝利でした！

コーセー⇒判定勝利



素晴らしいスタート！手数有効打とも圧倒！

後半反撃もくらいましたが、さすが日頃ワールドで練習しているみたいでバテることもなく最後まで素晴らしい試合でした。

クリハラさん⇒２RKO勝利



５９歳還暦前に新しいことに挑戦したい！とのことで初参戦決めたのですが、仕事が忙しくあまり練習出来なくて１番心配していました。

しかし相手の方も５４歳ということで、大変良い試合となりました。

お世辞にもお互い上手さはありませんでしたが、最後は気持ちでクリハラさんの良いパンチがきれいに決まりＫＯ勝ちとなりました。熱戦でした(^^;)

タマオキさん⇒判定勝利



タマオキさんが５６歳、相手が１９歳で３７歳差！ということで勝てばラッキーの気持ちで行きましょう！と話していました(^^;)

相手の方が明らかに上手かったのですが、当て感の良いタマオキさんのパンチがバンバン当たりダウンも奪取、最後はバテバテになりながらも判定勝利！素晴らしかったです！

シブカワさん⇒判定勝利



前回が初参戦で初勝利、今回の相手も強かったですが、練習通りの実力が出せました。

とにかく打たれ強く反応が良い！次回参戦するならコンビネーションを覚えたいところです。。。

ヒロキ⇒判定勝利



相手が結構振り回してくるタイプでしたが、冷静に？左ジャブや左フックで対応。手数有効打で判定勝利。

課題として右ストレートがほとんど出せなかったので、次回までにもう少し出せるようにしたいところです。。。

結果６戦６勝！！！

過去アーミーからこんなに参加して全勝なんて記憶にありません(*_*)



私はたま～にスパーするくらいでしたので、ヒロキの指導が良かったということでしょう(^^;)

ちなみに今回から２分２ラウンドのインターバルが１分から３０秒に変更になり、ほとんどの選手がバテバテでした・・・

次回からもおそらく３０秒しかないと思って、参加したいと思っている人は日頃から３０秒インターバルで練習しないといけないですね(*_*)

個人的には本当に久しぶり（３，４年ぶり？）に現地で観戦、応援出来て良い刺激がもらえました！

ワールドボクシングジムの会長はじめ、顔見知りのトレーナーや会員さまとも気さくに話してもらえて嬉しかったです(^_^)

来年から復帰しようかな！？と思う今日この頃です(^^;)

とにかく参加した皆さん、本当にお疲れ様でした！

また来年（おそらく５月頃？）、ボンバイエがあると思われるので、それを目標にトレーニングに励みましょう！

参加してみたい方はぜひスタッフに教えてくださいね！

それでは、また。

 

追伸

コガさん（１週間前のスパーによるケガ）とアサガさん（仕事でケガ）は直前で不参加となってしまいました・・・

対戦相手の変更などの迷惑をかけてしまい、ワールドボクシングジムさまには大変申し訳ありませんでした。

これを教訓に参加する方には、より体調管理には万全に臨むように指導していきます。