こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
１１月もあっという間に半ばを過ぎて、かなり寒くなってきました(*_*)
私はいうと、ゾノがかなりブログをアップしてくれるので、ブログをだいぶさぼるようになってしまいました・・・
月に２回は必ずアップすると決めているので、今日を含めてあと２本アップしないといけません(*_*)
・・・頑張ります！
さて本日は、最近越谷店で新しく取り入れた「ダッシュインターバルトレーニング」について少しお話したいと思います。
越谷店には「自走式」のトレッドミル（ランニングマシン）があり、先週から自衛隊式サーキットトレーニングで実施している「スクワット＆ランジ」の代わりにダッシュインターバルトレーニングをしています。
液晶メーターにスピード（ｋｍ/時）が表示されるので、トレーナーが設定したスピード以上で３０秒間走ってもらいます！
男性は初心者１０、中級者１２、上級者１５、プロ１８
女性は初心者８、中級者１０、上級者１２、プロ１５
概ね上記の目安で３０秒間ダッシュして、１～２分あけて２～３本、体力のある人で５～１０本！実施しています。
最初の１０秒は全然イケる！と思うのですが、最後の１０秒は本当にしんどくなります・・・
クリアするコツは最初の１０秒をあまり早く出し過ぎないことがポイントで、中の１０秒を我慢、さいごの１０秒は気合で走るのがポイントです！
目標速度を下回ると、トレーナーがタイマーを止めるので、絶対に下回らないように心がけましょう(^^;)
時間が止まると心が折れますので・・・
会員様の感想は、「脚の裏側が痛い」とほぼ皆さん言われます。
スピードを出すには下半身の裏側、つまり「尻・腿裏・ふくらはぎ」の筋肉を使うからです。
ですので、トレーニング前はもちろん、トレーニング中も後もしっかりアキレス腱を伸ばしたり、水分を補給しないと脚がつりますので注意しましょう(^^;)
大人になってから３０秒間ダッシュすることなんて、ほとんどの方はしたことがないので、初めてした方は例外なくハアハアなります。。。
ただ２回、３回と繰り返すとどんどん慣れてきて、スタミナが向上したことが実感できると思います！
私もけっこう会員様と一緒にダッシュしていて、体力の向上を実感しています！！！
ぜひ、嫌な顔をしないで？前向きにダッシュして体力をつけましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
ダッシュインターバルトレーニングは基本、私とヒロキが指導する時だけです。
渡辺の時はいつもの「スクワット・ランジ」します(^^;)
ただ本当にダッシュがイヤ（苦手）な方は、強制ではないので遠慮なく行ってくださいね(^^;)
