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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

気がつけば、今年も残り１ヶ月となりました。

あなたは２０２４年、やり残していることはありませんか？

私は、これから年賀状を書く予定ですが、毎年３０日頃の投函となってしまいます。

今年こそ早めに準備をして、慌てずに年越しを迎えたいものです（>⁠.⁠<）

さて、今週のアーミーフィットネスジム強化メニューは「HIIT（ヒート又はヒット）」です。

そこで今日は「HIITトレーニングの魅力」をお伝えしたいと思います。

「HIIT」とは、High Intensity Interval Trainingの略で、高強度インターバルトレーニングです。

「高強度の運動」と「インターバル（休息）」を組み合わせたトレーニングです。

※休息中は完全に休まず軽い有酸素運動をする

最大の魅力は、短時間・短期間で効果を得ることが出来る点です。

特に脂肪燃焼効果が高いと言われており、ダイエットに適していることに加え、心肺機能・筋力・持久力の向上も期待できます。



更にバリエーションが豊富で、時間や種目は体力に合わせて調整が可能です。

しかし、調整が出来るといえども、ハードなトレーニングを繰り返すため、ケガには注意が必要です。

私も久しぶりに行ってみましたが、相当な負荷がかかるトレーニングだということを再認識しました。

そして翌日、全身筋肉痛でした…

効果があると言って毎日行うと、疲労が溜まりケガに繋がります。多くても週に３回が限度でしょう。

また、短時間集中して行うため、無理をしてしまいがちです。

体調が悪い時や痛みがある時は、勇気を出して止める又は強度を弱めて行いましょう。

HIITトレーニングは、短期間でたくさんの効果を得られる、素晴らしいトレーニングです。

強度・要領・体調に注意をして、取り組むことが大切です！

強度のお好みは、積極的にお知らせください_(._.)_



それではまた！！

 

追伸

今年もイルミネーションの時期がやってきました。

竹ノ塚も例年通り「元淵江公園」で開催されるようです。

点灯式は１１月３０日（土）、開催は１２月２５日（水）までです。

毎年レベルアップしているということで、私も見に行く予定です☆

お近くの方、ぜひ足を運んでみてください！