こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
９月２０日、大谷選手が５０－５０をあっという間に達成しました！
その日は６打数６安打３ホームラン１０打点２盗塁と大爆発でした(≧◇≦)
このままケガ無く最後まで素晴らしいプレーで日本中に元気を与えて欲しいなと思います！
さて本日は、先日アーミーフィットネスジム越谷店に７７歳の女性が新入会されたので、そのことについて少しお話したいと思います。
その女性はNさんと言って、会員さんであるAさん（６６歳）の紹介というか、Aさんから話で聞いてフラッとご来店されました。
食べても太れないのと体力が無いのが悩みで、２歳の子犬と元気に３０分くらい散歩に行く体力をつけたい！という目標を聞かせてくれました。
現在は子犬と散歩に行っても、５分で疲れて帰ってきちゃうとのことでした(^^;)
トレーニング自体は体に痛いところもなく、可動域も広いので、腕立て伏せや腹筋、懸垂、スクワットなどはきちんと良いフォームで実施出来ていました。
ただ縄跳びだけは体力不足で、１分が限界でした・・・
１年後軽く３分出来るようになって、体力がついたなと実感してもらうのが今から楽しみです(^^♪
トレーニング終了後「１０年早く始めれば良かったわ」と言われましたが、私はすかさず「そんなことないです！今日が一番若いんですから！」と返しました！
若かろうが高齢だろうが、誰にとっても「今日が一番若い」のです！
幸い筋トレに関しては、誰にとっても「もう遅い」ことはありえません！
誰にとっても筋トレすれば筋肉も体力も伸びていくし、やらないと落ちていくだけです。。。
７７歳のNさんが、１年後、元気に３０分子犬と散歩出来るように、心も体も寄り添って指導していきます！
Nさん、コツコツ週２回頑張ってジムに来てくださいね！
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジムでは年齢で入会をお断りすることはありません！
人生１００年時代、健康に年を取るためにも週１回の運動は絶対に必要です。
私の座右の銘でもある「今日が１番若い」気持ちをいつも心の片隅に(^^;)
ぜひあなたの入会楽しみにお待ちしています(^^)/
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
年末が近づいてきました。
アーミーフィットネスジムは、年末年始「１２月２９日（金）〜１月４日（木）」の間お休みをいただきます。ご理解の程よろしくお願いいたします。
さて、今日は「ふくらはぎ」についてお話したいと思います。
「ふくらはぎ」がむくんでいたり、疲れ、だるさを感じることはありませんか？
また、足首が硬い方は、ふくらはぎの硬さが影響していることがあります。
「ふくらはぎ」は第２の心臓とも言われ、下半身の血流をポンプのように心臓へ送る大事な役割を担っています。
立ち仕事や座りっぱなしの方は、足に老廃物が溜まり、血流が滞りやすくなります。
これらの症状は、運動や入浴、ストレッチで改善できますが、忙しくて時間がとれない方は「踵の上げ下げ」をしてみましょう。
「踵の上げ下げ」は座ったまま、立ったまま、時間・場所を問わずいつでも出来ます。
また、アーミーフィットネスジムでも、縄跳び・腿上げ・ジャンプ種目等、ふくらはぎを使うトレーニングは多数取り入れています！
ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、全身はもちろん、特に下半身の血流が促進されます。
血流が良くなれば代謝も上がり、足のむくみ・冷えの改善、そして動脈硬化や高血圧の予防にもつながり、いいことだらけです＼(^o^)／
ぜひ意識してトレーニングしてみてください！
それではまた！！
追伸
先日、「アド街ック天国」で竹ノ塚が紹介されていました。
改めて竹ノ塚は人が温かい地域だと感じました★
行ったことのないお店がたくさん紹介されていたので、ぜひ行ってみたいと思います！
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
最近いろいろなモノが値上げされてきています・・・
モノが値上げしてもなかなか賃金が上がらないので、生活は苦しくなる一方ではありますが、大企業以外簡単に賃金が上がるとは思えません。。。
しかし、そもそもウクライナのように戦争に巻き込まれたわけでもありません。その影響で物価が上がるのは仕方ないことでしょう。
賃金を上げる一番大事なことは、一日も早くコロナを普通の風邪扱いの５類にして、以前のように何もかも普通の人間らしい生活に戻ることだと思います。
政治家には勇気を出して日本が元気になるような政策を実行してほしいなと心から思います。
さて本日はアーミー式ＨＩＩＴ①について少しお話したいと思います。
ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」というトレーニング法で、その頭文字をとってＨＩＩＴ（ヒート）と呼んでいます。
ＨＩＩＴは短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる素晴らしいトレーニング方法です！
メリットとしては、次のものが挙げられます。
①短期集中でダイエット効果が出やすい
②一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
③トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く
④心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる
このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです！
ＨＩＩＴは基本的には、時間を決めて以下を繰り返します。
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
インターバル（休憩）
↓
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
インターバル（休憩）
※上記を規定時間まで繰り返す
運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。最初は腕立て伏せ２０秒、次は縄跳び６０秒、次は腹筋２０秒というように、種目を変えても大丈夫です。
HIITトレーニングは全力で追い込むことがポイントです(^^;)
正直キツいと思いますので、毎日気軽に行うことは難しいでしょう。。。疲労も回復せず、怪我のリスクも髙まります。。。
まずは週に１回を目安に取り組み、慣れてきたら週に２～３回に増やすようにしましょう(^^)/
ＨＩＩＴは３分を全力で行うものや３０分程度のメニューなどさまざまな構成で行うことができます。
このトレーニングにおける最大の難点は、自分を限界まで追い込む必要があるということです(*_*)
ダッシュや腕立て伏せのような運動強度の高いエクササイズを何セットも重ねなければならず、途中で手を抜くと効果は半減してしまいます。。。
「これが終わったらぶっ倒れてもいい」という強い意志を持って、最後までやり遂げることが大切です！
ちなみに・・・HIITのデメリットは以下になります。
①とにかくキツイ（自分を限界まで追い込むハードさ）
②高負荷のため、ケガのリスクが高い
③運動の習慣がない人にはおすすめできない（そもそもできない）
全力で行うがゆえに、全身に大きな負荷がかかるので体調に不安がある場合、あるいは痛めている箇所がある場合はダイエットどころか怪我や故障の可能性が高くなるため、避けた方がよいです。。。
ベストコンディションで行う際も、ケガを防ぐために事前のウォーミングアップ（準備運動）は必須です！！！
では「やりすぎるとどうなる？」かというと、先述した通り、筋肉や関節の怪我の原因になるだけでなく、「オーバートレーニング」という症状にも注意が必要です(-_-)
オーバートレーニングとは、トレーニングと休息のバランスが崩れて回復できなくなった慢性疲労状態を指します。
トレーニング効果が低下するだけでなく、日常生活でも体が重く感じる、息切れや食欲低下、手足のしびれ、体重の減少などを引き起こします。。。
ですので超回復の理論（トレーニングしたら４８時間～７２時間あける）に基づき、適切な休養時間を挟むようにしましょう(^^;)
ちなみにHIITの一種で有名な「タバタ式トレーニング」があります。
立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が発表した論文が元になったトレーニング方法のことで、２０秒間の“強度の高い運動”と、１０秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を１ラウンドとして、それを6～8ラウンド繰り返します。
アーミー式ＨＩＩＴは田畑式と違って１分トレーニング⇒１０～３０秒インターバルの繰り返しで、１セットを４～８種目として３セット程度（約３０分）するトレーニング法です！
種類は・・・長くなってしまったので次回のブログで紹介しますね(^^;)
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジム３店舗目として、来週竹ノ塚店の物件契約に臨みます。
竹ノ塚駅徒歩２分という好立地(^^♪
４階というのがネックですが、越谷店も３階ですしあまり心配していません(^^;)
４月１日オープン予定です！よろしくお願いします！
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