こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の
北薗班長です！
メジャーリーグポストシーズンが始まりました！
大谷翔平選手の初戦スリーランホームランや、ダルビッシュ選手との直接対決など、大いに盛り上がっています*\0/*
野球だけではなく、日本人選手が海外で活躍する姿には、元気をもらえます。
引き続き注目していきたいと思います！
さて、話は変わりますが、最近
ウェイトトレーニング中の事故に関する記事をよく目にします。
そこで今日は「
ウェイトトレーニングの注意点」についてお話したいと思います。
ウェイトトレーニングとは、バーベル・ダンベル・マシンといった重りを使用するトレーニングです。
その中でも
特に注意が必要なのは、バーベルを使ったトレーニングです。
メーカーにもよりますが、バーベルだけでも軽いもので１０kgあり、両端にプレートを付けてトレーニングを行います。
大谷翔平選手のベンチプレスは１２０〜１３０kgと言われていますが、そんなものが首にでも落ちてきたらと考えると、恐ろしいです(:_;)
そこまでの重量は扱わないにしても、
身動きの取りにくい状況でバーベルに体を挟まれれば、非常に危険です。
実際に２０２３年までの
６年間で、骨折・神経損傷等の事故が２件起こっているそうです。
事故を防ぐために以下の２点に気をつけましょう！
①安全を確保できる状態で行う
セーフティバーがあれば自分に合った高さに調整して取り組みます。
バーがない時は、
近くに人がいる状態（可能なら補助）で行いましょう。
②体調・心に不安がない状態で行う
体調が悪い時はもちろん、心配事や不安な事がある時は、トレーニングにも集中できません。
心身共にいい状態でトレーニングに臨みましょう。
私の場合、１人の時もありますが、その際は必ず自信のある重量（軽重量✕高回数）で行うか、ダンベルでのトレーニングに切り替えるようにしています。
ウェイトトレーニングは、運動効果を実感しやすく、筋力アップに有効なトレーニングです。
しかし、一歩間違えると大きな事故に繋がってしまいます。
事故防止のために、適切な重量・環境・心身共に健康な状態で取り組むようお願いいたします_(._.)_
それではまた！
追伸
プロ野球・Jリーグは終盤、バレーボールは開幕と国内のスポーツからも目が離せません！
特に、今年からサントリーサンバーズに所属する「高橋藍選手」活躍が楽しみです☆
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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
GOTOキャンペーンの一時停止が正式に決まりました。
合わせて多くの都道府県で営業時短要請も出されて、今年の年末年始はほとんどの人が帰省を含め、遠方に行かず身近な人と家で過ごすと思います。
私も今年は帰省しないで、家で年を越す予定です(-_-)
・・・はじめて「おせち」を注文してみようかと思う今日この頃です(^_^;)
さて本日は基本が一番大事ということについて私の考えをお話したいと思います。
コロナ対策としても今のところ一番大事なことは基本の徹底（３密回避、手洗いうがい、マスク着用）です。
私はコロナ対策以外でも、筋トレは基本が一番大事だと強く思っています。
自体重筋トレなら「腕立て伏せ・腹筋・スクワット・ランジ・懸垂」、フリーウェイトトレーニングでは「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」のBIG３が基本だと思っています。
基本も満足に出来ないのにいろんな種目にチャレンジするのは個人的には必要ないと思っています。。。
自体重筋トレは強度が高いので出来ない方も多いと思うので、膝をついたり、ゴムを使ったり、可動域がハーフだったりして実施するのはもちろんOKです(^_^;)
フリーウェイトは自体重を基準として男性ならまずは半分、女性なら1/3の重量（あくまで目安）からスタートして、まずは正しい姿勢で丁寧に狙った筋肉に効かせるように意識して実施しましょう。
これら基本筋トレをしっかりしてみて、さらに筋トレが好きになればより難しい自体重トレーニングや、バーベルやダンベル、マシンを使ったトレーニングに進めばよいと思います。
余談ですが、ボクシングにおいても攻撃においては「ジャブとワンツー」の基本さえしっかり練習していれば個人的には十分だと思っています。
逆に言えばジャブとワンツーも満足に打てないのに、フックやアッパーを練習する必要はないと思っています(-_-)
加えてボクシングにおいては攻撃よりも防御技術、ガードやバックステップ、パリングと言ったディフェンスの基礎をしっかり練習して欲しいと強く思います。
ニュースやSNSなどで日々新しいトレーニングが紹介されたりしますが、それはそれとして、基本を大事にトレーニングに励んでほしいと思います。
それでは、また。
追伸
最後に話が少しそれますが「挨拶・返事」が人間的な基本であると私は思っています。
挨拶・返事は強要するものではないからこそ、きちんと挨拶や返事が出来る人は素晴らしいと思いますし、個人的にも大好きです(^^)
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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
本日２３日（日）１６時３３分に春日部市役所とその近隣施設を爆破するというメールが春日部市役所宛に届き、現在に至るまで犯人も逮捕されていないため、万が一に備え、本日の春日部店の営業時間を１５時までと致します。
昨日は武里駅で空のスーツケースが置き去りにされていて、警察が出動する騒ぎがあったり若干緊張感を感じています。。。
少し前にレバノンの大爆発をニュースの映像で見ているために、あまり楽観視出来ないのは私だけではないと思います・・・
春日部駅周辺にお住いの方は気が気でないと思います。
これから模倣犯を増やさない為にも、犯人が１日も早く捕まることを願います。
さて本日は、ヒップトレーニングについてお話したいと思います。
最近女性の間ではヒップトレーニングが流行っています！
「胸は筋トレしても必ずしも大きくならないけど、お尻は筋トレしたら大きくなるし、引きあがる」からです。
女性は特にウエストだけを気にしがちですが、ウエストを細く見せるためにもお尻を引き締めてかつ大きくすることで、ウエストが細く見せることが出来ます！
男性でお尻をあまり大きくしたい方はいないと思いますが、ヒップトレーニングはお尻を引き締める効果もありますので、男性もぜひ前向きにヒップトレーニングして欲しいと思います！
ヒップトレーニングで私がおススメする種類は以下の３つです。
①ヒップスラスト（ヒップリフト）
②サイドウォーク
③クラムシェル
①ヒップスラスト⇒スポーツジムなどであれば専用の器具でゴムバンドやバーベルを使用して実施しましょう！
家ではヒップスラストは厳しいので、ヒップリフトにしましょう(^_^;)
②サイドウォーク⇒ゴムバンドを使用して実施しましょう。ゴムバンドの強さは自分にあったものを選んで、お尻にしっかり刺激が来るように実施しましょう！お尻を触りながら実施すると意識しやすいのでおススメです！
③クラムシェル⇒ゴムバンドを使うかトレーナーなどにしてもらいましょう！手間がかかる分だけ？お尻への効果抜群です！
他にもスクワットやデッドリフトやブルガリアンスクワット、ランジなどもお尻に聞くトレーニングと言えますが、他の部位の筋肉（特に太もも、腰）にも効くためにお尻を意識するのが難しいという欠点がありました。。。
しかし今回紹介した３つのトレーニングはどれもお尻の筋肉をすごく意識しやすいので、お尻を引き締めたい、大きくしたい方には本当におすすめの種目です！
ぜひ男性は引き締まったお尻を、女性は大きく上向きの？魅惑的な美尻を目指してヒップトレーニングに励んで下さい！！！
それでは、また。
追伸
本日の爆破予告がいたずらでありますように。。。
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