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ウエイトトレーニングの注意点(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

メジャーリーグポストシーズンが始まりました!

大谷翔平選手の初戦スリーランホームランや、ダルビッシュ選手との直接対決など、大いに盛り上がっています*⁠\⁠0⁠/⁠*

野球だけではなく、日本人選手が海外で活躍する姿には、元気をもらえます。

引き続き注目していきたいと思います!



さて、話は変わりますが、最近ウェイトトレーニング中の事故に関する記事をよく目にします。

そこで今日は「ウェイトトレーニングの注意点」についてお話したいと思います。

ウェイトトレーニングとは、バーベル・ダンベル・マシンといった重りを使用するトレーニングです。

その中でも特に注意が必要なのは、バーベルを使ったトレーニングです。

メーカーにもよりますが、バーベルだけでも軽いもので10kgあり、両端にプレートを付けてトレーニングを行います。

大谷翔平選手のベンチプレスは120〜130kgと言われていますが、そんなものが首にでも落ちてきたらと考えると、恐ろしいです(:_;)

そこまでの重量は扱わないにしても、身動きの取りにくい状況でバーベルに体を挟まれれば、非常に危険です。

実際に2023年までの6年間で、骨折・神経損傷等の事故が2件起こっているそうです。

事故を防ぐために以下の2点に気をつけましょう!

①安全を確保できる状態で行う

セーフティバーがあれば自分に合った高さに調整して取り組みます。



バーがない時は、近くに人がいる状態(可能なら補助)で行いましょう。

②体調・心に不安がない状態で行う

体調が悪い時はもちろん、心配事や不安な事がある時は、トレーニングにも集中できません。

心身共にいい状態でトレーニングに臨みましょう。

私の場合、1人の時もありますが、その際は必ず自信のある重量(軽重量✕高回数)で行うか、ダンベルでのトレーニングに切り替えるようにしています。

ウェイトトレーニングは、運動効果を実感しやすく、筋力アップに有効なトレーニングです。

しかし、一歩間違えると大きな事故に繋がってしまいます。

事故防止のために、適切な重量・環境・心身共に健康な状態で取り組むようお願いいたします_(._.)_

それではまた!

 

追伸

プロ野球・Jリーグは終盤、バレーボールは開幕と国内のスポーツからも目が離せません!

特に、今年からサントリーサンバーズに所属する「高橋藍選手」活躍が楽しみです☆



 

 

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