Tag Archives: ポリフェノール

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

朝夕、寒さが身に沁みる季節となりました。竹ノ塚店は、晴れた日は朝から太陽の光が入り、とても心地がいいです(*^^*)



寒くなると、家でじっとしていたい気持ちも分かりますが、週に１度は運動してスッキリしてましょう(⁠ ⁠ ⁠•⁠ ⁠‿⁠ ⁠•⁠ ⁠ ⁠)⁠ᕗ

さて、今日はそんな寒い時期にぴったりな「体を温める食材」についてお話したいと思います。

体を温める食材として、大きく分類すると「冬が旬の食材」「寒いところで育つ食材」です。

代表的なものとして、白菜・人参・大根・ネギ・ごぼう・小松菜等が挙げられます。

鍋にして食べたくなる食材ばかりですね(^o^)



他にも、夏から秋の収穫ですが、生姜やニンニクも、体を温める代表食材でおすすめです！

生姜にはジンゲロールやショウガオールと呼ばれる辛味成分、ニンニクはアリシンという香味成分が、血流の促進や胃液の分泌を促し、結果的に体を温めます。

私は毎朝、味噌汁を飲みますが、この２つは欠かせない食材です。

その他、飲み物として「ココア」もオススメです。ポリフェノールが血管を拡張する作用があるといわれ、冷えの改善が期待できます。

ただ、カロリー過多にならないよう、砂糖の入れ過ぎや、飲み過ぎには注意をしましょう。

寒さが苦手な方、冷えでお困りの方、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください！

合わせて運動に取り組くむことで、基礎代謝が上がると、体温も上がります。

運動と食事、これらを組み合わせて、寒い冬を元気に乗り越えましょう！

それではまた！！

 

追伸

先日、アーミーフィットネスジムイベント「山へ行こう！」で会員様の所有する山へ行ってきました。

キレイな空気と紅葉の中、作業とBBQを行い、心もカラダも癒やされました★







 

 

Tags: ごぼう, アーミー, アーミーフィットネス, ココア, ジム, ニンニク, ネギ, フィットネス, ポリフェノール, 人参, 味噌汁, 基礎代謝, 大根, 小松菜, 生姜, 白菜, 砂糖, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 自衛隊式トレーニング, 血流, 足立区, 運動, 鍋, 食材

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

突然ですが、私は昔から「卵とコーヒー」が大好きです。

本当に偶然ですが最近ニュースなどで、「卵とコーヒーはカラダにとても良い！」とよく聞きます。

そこで今回のブログでは「卵とコーヒーの効能」について、私の生活を少し紹介しながらお話ししたいと思います。

まずは卵から。



昔から卵は「完全食」と言われるくらい重宝されていました。私の好きな時代小説でも、卵は滋養があるからと風邪をひいた人や病人に食べさせるシーンがよく出てきます。

現代でも風邪を引いたり体調が悪い時には、おかゆやうどんに卵を入れて食べる方も多いのではないでしょうか。

ちなみに私は朝、卵を３個食べています（ほぼ毎日）。肉や魚よりも安価で毎日食べることが可能だからです。

加えて卵には良質なたんぱく質が約７ｇ程度含まれているので、筋肉の修復・合成にも最適です。ボディビルダーが生卵の一気飲みをしているところを見たことがある方も多いのではないかと思います(^_^;)

筋肉の修復・合成だけでなく、卵を食べると代謝が上がり、カラダが活性化すると言われています！卵にはタンパク質だけではなく、いろいろカラダに必要な栄養素が入っているからです！



ぜひ、あなたも毎日卵を２，３個食べてみてください！筋肉がつくのはもちろん、カラダの調子も良くなるはずですから！

 

次にコーヒーについて。



私は週に７日（毎日ですね(^_^;））、喫茶店に行ってコーヒーを飲んでいます。仕事の休憩中や休みの日でも行っています。

なぜ毎日行くのかというと、コーヒーを飲みながらゆっくり読書すると、とてもリラックスできて良い気分転換・リフレッシュになるからです。

私はただコーヒーが好きで１日２～３杯飲んでいるのですが、最近ではコーヒーもカラダに良いことがわかってきました。

コーヒーに含まれるコーヒーポリフェノールがカラダの酸化を防ぎ、脂肪の蓄積さえも抑えてくれるという研究成果もあります！

自分としては何気なく好きでリラックス・リフレッシュ目的で飲んでいたコーヒーが、健康に良い！と言われはじめて大変うれしいです(^_^;)

皆さんも１日１～２杯くらいはコーヒーを飲んでみてはいかがでしょうか？

それでは、また。

 

追伸

今週末２４日（日）１８時からは月１恒例のフリーウェイト集合訓練です。



細部までしっかり指導します！たくさんのご参加楽しみにお待ちしています！

 

 

 

 

Tags: カラダ, コーヒー, ジム, タンパク質, トレーニング, ニュース, フリーウェイト, ボディビルダー, ポリフェノール, リフレッシュ, リラックス, 代謝, 修復, 健康, 卵, 合成, 埼玉, 完全食, 春日部, 栄養素, 気分転換, 生卵, 筋肉, 脂肪, 自衛隊式, 蓄積, 越谷, 酸化