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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

まだ４月というのに、熱中症で搬送され方がいる、というニュースを耳にしました。

今年の夏も、厳しい暑さになると予想されており、熱中症予防が大切だと改めて感じます。

そこで今日は「運動前・中・後の水分補給」についてお話したいと思います。

私たちの体の約６０%は水分でできており、体温調節、栄養素の運搬・溶解、関節の負担軽減等、様々な役割を担っています。

熱中症対策の一つに「水分補給」がありますが、ただ飲めば良いというわけではありません。



私が勉強したNSCAでも、水分補給における注意事項があり、いくつか紹介させていただきます。

まず、消化器官が１時間に吸収できる水分量は約１リットルとされているため、こまめに補給することが大切です。

〈運動前〉
◯運動４時間前：体重１kgあたり５〜７ml
◯運動２時間前：体重１kgあたり３〜５ml
を目安に摂取することが推奨されています。

事前に水分を補給することで、運動中の脱水症状を防ぐことができます。

〈運動中〉
運動中の水分補給は、運動時間によって異なります。

◯運動時間が１時間未満の場合：水でも十分です。
◯運動時間が１時間以上の場合：ナトリウムやグルコースを含むスポーツ飲料が推奨されます。

〈運動後〉
運動前後の体重を比較し、１ポンド（約０．４５kg）減少するごとに、６００〜７００mlの水分を摂取することが必要とされています。



私は、我慢することで強くなると思っていましたが、最近の暑さは尋常じゃなく、命に関わる場合もあります。

無茶な根性論は捨てて、こまめな水分補給を心掛けています。

喉が渇いた、と思った時には既に脱水が始まっているそうです。

脱水になると、頭痛・立ち眩み・倦怠感等々、様々な辛い症状が起こります。

あなたも、適切に水分を補給して、熱中症対策をしていきましょう！

それではまた！！

 

追伸

４月１９日（土）アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は「２周年記念宴会」を開催しました！

お忙しい中集まっていただき、楽しい時間を過ごすことができました♪

３年目もよろしくお願いいたします！



 

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

竹ノ塚店は４月に２周年を迎えたことを記念して、４月１９日（土）１９時〜宴会を開催します☆

たくさんの方に参加していただけると嬉しいです！

たくさんのご参加楽しみにお待ちしております！！



さて、今日は「物品愛護」についてお話したいと思います。

自衛隊では常に「物品愛護」について指導をされます。

税金で作られたものを粗末に扱わない、雑に扱って壊れたら戦えない、といった理由です。

物を落としたら腕立伏せをし、定期的または訓練後に点検があり、状態が悪ければ、再度手入れをすることになります。

私は指導を受けることが嫌だったので、手入れはしっかり行い、物を落とさないために常に細心の注意を払っていました。

ですがその行動は、指導されないためだけの行動で、物品愛護とは何か全く分かっていなかった、と気付かされたきっかけがありました。

それは常にベランダに置いているスリッパを、使う度に家の中に入れるようによくご主人に指導されたと話す、自衛隊の先輩の話です。



家の中にいちいちしまうのは面倒だけど、雨風や太陽にさらさないことでスリッパが長持ちするんだよと、そのご主人は先輩に説明しました。

この話を聞いた時に「物品愛護」とは、少しでもいい状態で長く使うために、手入れや手間を惜しまない事なんだと改めて気付かされました。

それから私は、自衛官時代はもちろん、今でも物を大切に扱う気持ちを忘れることなく、過ごしているつもりです。

物を大切にする心は、人を大切にする心にも通じる、と聞いたことがあります。

一度、物の取り扱い方について、見直してみてはいかがでしょうか？

思いやりの心が育まれ、より穏やかな生活に繋がるはずです。

ぜひ心掛けてみてください！

それではまた！！

 

追伸

アーミーフィットネスジム内にも、トレーニング器具やその他の備品等、取り扱いを誤ると壊れてしまう物もあります。



トレーニング器具や備品等の使用方法が分からない場合は、お気軽にスタッフにお声がけ下さい！

全員が気持ちよく使えるよう、ご協力よろしくお願いいたしますm(_ _)m