Tag Archives: 腿

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

Ｔシャツ＆短パンの季節になってきました！！！
私は短パンが大好きなので、最近ほとんど短パン通勤しています。

自分が下半身のトレーニングをしていない時（約３年前）は、Ｔシャツ＆短パンの方が通り過ぎると上半身によく目が行っていましたが、最近は下半身、特に腿やふくらはぎに目が行きます。

そこで今回は「チキンレッグ」という言葉を簡単に紹介して、併せてチキンレッグにならないように注意喚起したいと思います。

トレーニング業界の言葉で「チキンレッグ」という言葉があります。

「ベンチ豚」という言葉と似ていますが、少し違って簡単に言うと下半身のトレーニングを全くしないで上半身のトレーニングばかりしている方の事を言います（ベンチ豚はベンチプレスばっかりしてむちむちになってしまう人のこと）。

体型でいうと上半身がすごく筋肉モリモリで、下半身が細い鳥の脚ような体型から、チキンレッグ＝「鳥の脚」と言われているみたいです。



 

私も最初フリーウェイトはベンチプレスしかしていなかったので偉そうに言えませんが、下半身のトレーニング、特にスクワットは本当にしんどいです。。。

下半身の筋肉痛は強く出ますし、嫌になる気もよくわかります。。。

ただ、スクワットをすると太腿は筋肉量が多い個所なので、代謝が上がって本当に良く痩せてきますのでダイエットには最適です！特にバーベルスクワットは体幹も強く使うので、おなか回りも良く締まってくるので、おススメです！

 

自分が下半身のトレーニングをはじめて初めてその辛さがわかったので、通りすがる方の下半身が発達していると「この人は下半身だけじゃなくメンタルも強そうだな」と思ってしまいます。

太い腿、盛り上がったふくらはぎ、引き締まった足首・・・

ただ「太いだけ細いだけの脚」と、下半身のトレーニングをしっかりして「引き締まった脚」は全く違います！！！

男性は年をとると脚が年々細くなると言われ、女性は年をとると下半身（お尻・脚）が年々たるんでくると言われています。。。

上半身だけのトレーニングだけでなく、ツラい下半身のトレーニングにも逃げずに向き合って、男性はたくましい脚を、女性はよく引き締まったキレイな脚を目指してほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

７月２日（日）１８時から「自衛隊式訓練体験イベント」を実施します。自衛隊好きな少数精鋭？！の参加者でマニアックなイベントになりそうな予感です・・・

 

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先週今週とあたたかくなってきたからか、夏が近いから
なのか、ジムを利用する会員さまがとても多くなって
きました！

特に火曜と水曜の１８時から２０時と、土日の午前中は
めちゃくちゃ混雑しています・・・

ということで、今回はその混雑解決策のことについて
説明していきたいと思います。

私には「私が会員だったらこんなジムに通いたい！」
というポリシーがあります。

混雑解決策として、「入場制限」や「完全予約制」、
「トレーニングのスタート時間を決める」などが考えられ
ますが、どれも私のポリシー（好きな時に行きたい！）
には反します。

かといって混雑時、めちゃくちゃな状況には出来ません
ので、現在考えられる最善策を取り入れることにします。

それは、「バランスボール」トレーニングの代わりに
「スラックライン」のトリック練習をするということ
です。

どういうことかというと、バランスボールはとても
場所を必要とするので、その代わりのトレーニングとして
スラックラインの配置を少しずらしてトリックの
練習をしようというものです。

どんなトリックかというと、簡単な
「座る」「しゃがむ」「またぐ」「方向変換」の
４種類です。



 

←座る

 

 

 



 

←またぐ

 

 

 



 

←しゃがむ

 

 

 

日頃会員さまは片足キープで前に歩いたり後ろに歩いたり
して腿の筋肉やバランス力を鍛えています。

トリックでは、方向変換以外の３つの姿勢では、
かなり腹筋を鍛えることになるので、とても良い
トレーニングになります。

 

その時の会員さまによっては、トリックをしないで
マススパーリングを長くしたりすることもあります。

会員さまやジムの混雑状況によっては、トレーニングが
変わることがありますが、どうぞご理解下さい。。。

より良いジムを目指してこれからも、精進していきます
ので、これからもどうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムには多くの「元・現役」格闘家
（空手家・キックボクシング・柔道・剣道・少林寺など）
の会員さまが多く在籍しています。

そうした会員さまでスパーリングが好きな方はヘッドギアを
つけたスパーリングをバランスボールやスラックラインの
代わりにすることもあります。



 

 

 

 

 

ただし、あくまでもジムの状況によります。。。

ヘッドギアをつけたスパーリングがしたい会員さまは
空いている時間帯（平日２０時以降、土日１２時から
１６時）にトレーニングに来てください。

どうぞよろしくお願い致します。

 

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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
今日は隅田川花火大会ですね！
テレビで見ながらブログを書いています。
花火はやっぱり理屈抜きにいいですね~

夏って感じがします！！！

さて今回は夏つながりで、筋トレと水泳の関係
について説明したいと思います。

私は入隊以前、スポーツクラブでトレーナーと
して働いていました。その際水泳の経験がないのに
やる気がありそう（？）という理由で休日返上で水泳
の泳法、特にクロールと背泳ぎを習いました。

少し話がそれますが、初めてプールや、らくらく腰痛
コースなどのレッスンも担当していました。
（とてもご年配の方に人気があったんですよ！）

筋トレと水泳についてあなたに伝えたいことは、
泳ぐだけでもそれは筋トレになっているという
ことです。

クロールで手をまわせば、肩周りの筋肉が筋トレ
されてますし、バタ足すれば腿の筋肉が筋トレして
いることになります。

水の中では浮力も働いてますので、浮力をうまく
使えば自分で負荷も調節して筋トレできます。

水泳選手の体型がよく逆三角形なのは肩と腰を
使っているからです。

特にクロールや背泳ぎは肩と腰の使い方が大事です。
上半身は半身の回転、下半身は水平を維持することにより、
腰はくびれていくのです。

さて最後に、よく筋肉は重く、脂肪は軽いという
のを聞いたことはありませんか？

私はよく初めてプールのレッスンに来る、水の
怖いご年配の方には、こう言っていました。

「水は全然怖くないですよ~水に浮くのはすごい
簡単なんですが、水に沈むのはとても難しいんですよ
~」と。

実際に私が水に沈む手本を見せ、みなさんに
まねをしてやってもらうと、ほとんどの方が沈む
ことが出来ずに浮いてしまうのです。

つまりご年配の方は太っている方はもちろん、
やせている方も筋肉がないので浮いてしまうのです。

（もちろん例外の方もいます）

 

私はよくこの現象を「豆腐とレンガの差」と呼んで
説明していました。同じ体積でも重さが全然違うと
いう意味です。

もちろんこの体験の後、ほとんどの人は水におぼれる
という恐怖心が消え、はじめてクロールや背泳ぎ、
平泳ぎのレッスンへと進んでいきました。

もうすぐ夏も終わりですが、あなたもプールに
遊びに行った際は、一度プールの底に沈んで
みましょう！

筋肉がなければ意外と難しいですよ～

 

追伸

９月３日の土曜午前１０時より第３回自衛隊式
筋トレ体験会をさいたま見沼市民の森にて実施
したいと思います！

参加費無料。水分とタオルだけ持参お願いします！

１時間弱の簡単な筋トレと簡単な護身術を指導
する予定です。

ぜひ参加できる方はお越し下さい！

質問メールなどもお待ちしています！




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