Tag Archives: バランスボール

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム越谷店の渡辺です(^^)/

・・・最近バランスボールを撤収しました。

嬉しいことに会員様が増えジム内にたくさんの会員様がいらっしゃる事が増えてきて、 広いスペースを使用するバランスボールのトレーニングに対応できないのが現状です。。。

転倒した先がスラックライン・・・なんてこともありました。

新メニューも導入していきますので、ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

 

さて、今回のブログは、ここのところよく耳にするようになりましたロカボについて書きたいと思います。

最近のダイエットは、カロリーの摂取制限から糖質制限に変わりつつあるのをご存知な方も多いと思います。食事の際に炭水化物や糖質の摂取を制限する食事法です。

摂取する糖質の量が減ると、蓄積された脂肪を分解してエネルギーに換えようとします。このため脂肪燃焼が促進されダイエット効果が高まります。

ローカーボ（a low-carbohydrate）＝低炭水化物、低糖質という意味です。
（ローカーボは、極端な糖質制限も含みます）

食・楽・健康協会がローカーボより、ゆるやかな糖質制限を「ロカボ」とよぶことにして、極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨しています。最近テレビや雑誌で取り上げられていますね！

「糖質制限」だと難しそうだけど「ロカボ」なんて呼ぶと、なんだか親しみやすいですよね＾＾

では実際にどのような食事法なのかというと…

食・楽・健康協会は、１食で摂取する糖質量を２０～４０ｇにするという、適正糖質を提唱しています。

１食２０～４０ｇ、デザートは１０ｇ以下、１日７０～１３０ｇに糖質を抑えます。

これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません。

ちなみにごはん（茶碗１杯１５０ｇ）の糖質は約５５ｇです。
ロカボにするなら毎食ごはんはお茶碗に半分くらいのイメージですね。



糖質は主食の炭水化物以外にも、調味料や根菜、イモ類にも含まれていますし、お友達や家族と食事に行ったり・・・完全にカットするのは難しいと思いますが、控えめ…となると取り入れやすいですよね！

また、昼は炭水化物多めだったから、夜はおかずだけにしよう～なんていう調整でもいいと思います。

ダイエットしたい方や食後の血糖値上昇が気になる方は取り入れてもいいかもしれません。
※持病がある方は必ずお医者さんに相談してからにしてくださいね！

食事制限というとサラダだけとか、飲み物だけ・・・という極端に食べる量が減ってしまう方も多いのですが、炭水化物や糖質は控えめに、タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素ですので、積極的に摂取して欲しいと思います！

それではまた(^^)/

 

追伸

近々アーミーＴシャツを再販します(^O^)
着たいな～と言って下さる会員様いらっしゃいますので、作っているところです♪

Ｓ、Ｍ、Ｌサイズございます！（男女兼用サイズです）
この機会にぜひ＾＾

今回は新たに・・・

「ＮＯ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ　ＮＯ　ＬＩＦＥ」というロゴを背中に入れます！お楽しみに～(#^.^#)

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

会員様の数も多くなり、ジムも長く営業していると
会員さまがいろんな理由で休会・退会されていきます。

特に「ホントに？！」というような理由もあります。。。

・交通事故での骨折
・階段からの転落事故
・大雨による雨漏りで引越し
・ストーカーに追われて引越し



 

←とある会員さまは左肩骨折…

 

 

 



←とある会員さまは階段から転落して打撲

 

 

 

などなど・・・嘘のような本当な話を聞かされます。

私自身はジムオープン後、幸い大きな事故や病気になる
こともなく、元気に過ごさせてもらっています。

しかし、いつ大きな事故に巻き込まれて私がケガを
することになるかもしれません。。。

そこで、今回は日頃私がケガや病気をしないために、
気をつけていることを少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムはトレーナーが３０分の
サーキットトレーニングについて一緒にまわって
いきます。

ですので、私がケガや病気をして動けなくなると、
軍曹や渡辺さんに大きなしわ寄せがよります。。。

最悪、声が出せればなんとかなるのですが、かなり
不便になることは間違いありません。。。

それは、私だけではなく、軍曹や渡辺さんがケガを
しても同じで大変なことになります。。。

ですので、私は少しでも体調が悪いなと感じたらトレー
ニングしませんし、ボクシングジムへ練習に行くのも
控えます。

軍曹には調子が悪いとゴールドジムでのトレーニングを
控えるようにしてもらっています。

渡辺さんは少しでも体調が悪いとすぐに休んでもらうよ
うにしています。

それでも突発的な事故でケガをすることもありますが、
「体調管理の徹底」と「早めの休養」によってケガや
病気はかなり防げると感じています。

実際にジムをオープンしてから大きなケガをしたのは
ボクシングジムでのスパーリング中での左親指のひび
位です。。。

それでもジムは休まなかったし、風邪やケガでジムの
営業を休んだことは一度もありません（過去一度だけ
電車の運行停止で営業が遅れたことが一度だけありま
した・・・今は渡辺さんがチャリ通勤なので安心です）

インフルエンザや交通事故などで入院しなければなら
ない場合を除き、手足、肋骨の骨折程度なら・・・
ジムに来て出来ることをするだけです！！！

 

体調管理と早めの休養以外に、あとは何かケガをするかも
しれないことをする時は「集中」するようにしています。

アーミーフィットネスジムでいうと、スラックラインや
バランスボールでたまに大コケして打撲したり捻挫したり
する方がごくたまにいますが、そういう方はそれが下手な
方ではなく、上手い方に多いのです。。。

下手な方は集中して練習していますが、上手い方はあまり
集中しなくても出来るようになって、調子に乗って（？）
ケガをする時が多いように感じます。

車の運転と同じで免許取り立ての頃は、怖いので集中して
運転して事故を起こしませんが、ベテランになってきて
左右の巻き込み確認や予測、一時停止などを怠って
事故を起こすのと似ている気がします。

 

結論としては・・・

体調管理の徹底と早めの休養、いざという時の集中力が
ケガ・病気を防ぐ最善の方法だと思います。

あとは出来るなら週に１回の運動とバランスのとれた食事
が出来るなら言うことありません！

 

ケガをしたら仕事はもちろん、プライベートにも大きな
影響を与えてしまいます・・・

ケガをしないように気をつけて楽しい夏をお過ごし
下さい！

それでは、また。

 

追伸

突発的な事故や病気を防ぐためには、結局最後は
「運頼み（神頼み）」だとも思っているので、最低
月に２回以上は氏神様の「久伊豆神社」に参拝させて
いただいています。



 

←ジムからチャリで５分

 

 

・会員様の健康
・従業員の健康
・家族の健康
・自分の健康

以上４点をいつもお願いしています。

実際こうして無事に元気に毎日過ごさせてもらって
いるので、いつも神様には感謝です。

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

最近２ヶ月１０万コースが終了した方が、しっかりと
結果を出して、そのままアーミーフィットネスジムの
通常会員としてそのまま入会していただきました！



 

←Iさんの記録！

 

 

 



 

←Hさんの記録！

 

 



 

←素晴らしい！！！

 

 

 

本当にHさん、Iさん、２ヶ月よく頑張りました！
お疲れ様でした！！！
これからもよろしくお願い致します！！！

 

さて、本日は２ヶ月１０万ダイエットコースを終えた
方のその後を少し紹介したいと思います。

２ヶ月１０万ダイエットコース（全１６回）を無事
成功して終えた方は２つの道に分かれます。
一つの道は「自宅」でこれからも自分で週に１，２回
筋トレを継続していく方法です。

２ヶ月間で筋トレの種類や方法、回数やセット数など
「これくらいやらないといけない」ということが、
自分でわかるようになります。

自分でしっかり自分を追い込める方はこちらの道を
選びます。

もう一つの道は冒頭にも書きましたが、「アーミー
フィットネスジム」で通常会員としてトレーニングを
継続していく方法です。

月会費５３００円はかかりますが、週に１，２回ジムに
来れば良いだけなので、気持ちの弱い方？にはぴったり
の方法だと思います。

特に２ヶ月１０万ダイエットコースの卒業生には
通常コースですが、「筋トレのみを２セットする」と
いう方針をとっています。

スラックラインやなわとび、バランスボール、ボクシング
を省いて筋トレ２セットを３０分で実施します。

もちろん、ボクシング（またはスラックラインや
なわとびバランスボール）もしてみたい！というので
あればもちろん指導していきます。

２ヶ月１０万ダイエットコースの方は、１回のマンツー
マントレーニングで６０分間、全身の筋トレを４セット
出来るように筋力も体力もどんどん伸びていきます！

そして、ある程度まで体脂肪が下がって、それを
キープするのなら筋トレ２セットでも充分です。

体脂肪でいうなら男性で１８％、女性で２５％のライン
まではスムーズに下がって行きやすいのですが、それ
以下となると筋トレの強度や頻度をさらにあげて、
加えて食事も「かなり」気にしないといけません。。。

逆にいうなら、それくらいでキープしようと思うなら
週に１回、３０分の筋トレと普通の食事で充分だと
私は思います。

何か大きな目標・モチベーションがあるなら、男性で
体脂肪１桁、女性で体脂肪１８％以下（生理が止まる
ギリギリのライン）を目指せば良いと思います。

そのためには、トレーニングと食事の節制がさらに
必要ですが。。。

 

私は去年くらいから体脂肪１２％前後をずっとキープ
しているのですが、数字が同じでもカラダの見た目は
随分変わった気がしています。

食事は変えていませんが、トレーニングが１年前より
良いトレーニングが出来ているので、当たり前のこと
なんですが・・・

 

話が少し脱線してしまいましたが、２ヶ月ダイエット
コースで頑張って結果を出した方は、家でトレーニング
するにしろ、ジムでトレーニングするにしろ、しっかり
体型をキープしていただきたいと思います！

それでは、また。

 

追伸

ちなみにライザップでは、２ヶ月３７万コース終了後、
ホームページでは以下のように書かれています。

 

コンディショニングコース ＊2ヶ月間後、さらに
トレーニングを希望される方を対象としたコース

•8回コース  144,000円(税別) [有効期限2ヶ月]
•12回コース 216,000円(税別) [有効期限3ヶ月]
•16回コース 288,000円(税別) [有効期限4ヶ月]
•20回コース 360,000円(税別) [有効期限5ヶ月]
•32回コース 576,000円(税別) [有効期限8ヶ月]

 

・・・アーミーは月会費５３００円で、マンツーマン
ではなくなりますが、コストパフォーマンスは抜群だと
自負しています！

 

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