Tag Archives: ふくらはぎ

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

年末が近づいてきました。

アーミーフィットネスジムは、年末年始「１２月２９日（金）〜１月４日（木）」の間お休みをいただきます。ご理解の程よろしくお願いいたします。



 

 

さて、今日は「ふくらはぎ」についてお話したいと思います。

「ふくらはぎ」がむくんでいたり、疲れ、だるさを感じることはありませんか？

また、足首が硬い方は、ふくらはぎの硬さが影響していることがあります。

「ふくらはぎ」は第２の心臓とも言われ、下半身の血流をポンプのように心臓へ送る大事な役割を担っています。

立ち仕事や座りっぱなしの方は、足に老廃物が溜まり、血流が滞りやすくなります。

これらの症状は、運動や入浴、ストレッチで改善できますが、忙しくて時間がとれない方は「踵の上げ下げ」をしてみましょう。

「踵の上げ下げ」は座ったまま、立ったまま、時間・場所を問わずいつでも出来ます。

また、アーミーフィットネスジムでも、縄跳び・腿上げ・ジャンプ種目等、ふくらはぎを使うトレーニングは多数取り入れています！







ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、全身はもちろん、特に下半身の血流が促進されます。

血流が良くなれば代謝も上がり、足のむくみ・冷えの改善、そして動脈硬化や高血圧の予防にもつながり、いいことだらけです＼(^o^)／

ぜひ意識してトレーニングしてみてください！

それではまた！！

 

追伸

先日、「アド街ック天国」で竹ノ塚が紹介されていました。

改めて竹ノ塚は人が温かい地域だと感じました★

行ったことのないお店がたくさん紹介されていたので、ぜひ行ってみたいと思います！

 

Tags: お休み, だるさ, ふくらはぎ, アド街ック天国, アーミー, アーミーフィットネス, ジム, ジャンプ, ストレッチ, トレーニング, フィットネス, 下半身, 代謝, 動脈硬化, 年末年始, 疲れ, 竹の塚, 竹ノ塚店, 筋肉, 縄跳び, 老廃物, 腿上げ, 自衛隊式トレーニング, 血流, 足立区, 足首, 踵の上げ下げ, 運動, 高血圧

アーミーフィットネスジムで研修中の北薗です。
１２月に入り急激に寒くなってきました。

私は末端冷え症のため就寝時になかなか寝付けず長年悩まされてきましたが、最近改善策を見つけることができました！

末端冷え症の原因のひとつに「血行不良」が考えられます。
そこで…

①就寝前の筋膜リリース
②足指グーパー

を実践中です。

筋膜リリースについては「第２の心臓」ともいわれるふくらはぎを念入りに取り組んでいます。最低３０秒、痛くなりすぎるまでやらないことに注意して行いましょう。



足指グーパーについては、布団に入りグーパーするだけです。(途中で眠らない限り１００回やってます。)余裕があれば足首を前後・左右・回すもやってみてください。



 

私はこのふたつを実践し安眠できる日が続いています。特に女性はふたりに一人が冷え症だと言われています。

病気ではありませんが、快適に過ごすためにも興味のある方は取り組んでみてはいかがでしょうか？

それではまた！

 
追伸

７月から始めた物件探しですが、ようやく条件に合う物件が決まりそうです。
場所は「竹ノ塚駅徒歩２分」
内装や修理等課題もありますが春のオープンを目指します。
進展があれば、またご連絡します！

 

Tags: ふくらはぎ, アーミーフィットネス, 改善, 新店, 末端冷え性, 病気, 竹ノ塚, 筋膜リリース, 血行不良, 足指グーパー

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

緊急事態宣言が５月末まで延長されました。。。

これからも変異株の対応やオリンピックの開催の是非、ワクチン接種の方法など問題は山積みで、政治家の手腕や覚悟が問われるかと思いますが、お願いするだけではなくきちんと責任をどうとるのかを見せて欲しいと思う今日この頃です(-_-)

 

さて本日はデジタルエアなわとびを導入したので少しお話ししたいと思います。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングのメニューの１つになわとびがあります。

なわとびは体力向上、脂肪燃焼に効果があると言われていて、なわとび３０分とジョギング３０分の消費カロリーが同じと言われている位、運動強度も高いです(゜-゜)

子供の頃はぴょんぴょんいくらでも出来たイメージがありますが、それは体重が軽くて体力があったからで、現在運動不足の人がなわとびを３分すると信じられないくらい疲れます・・・（最悪吐きます・・・）

特にふくらはぎがパンパンになります。。。

ですのでなわとびをする前後はしっかりアキレス腱を伸ばすようにしましょう(^_^;)

 

なわとびにも実はいろいろ種類があります。

１００円ショップで売っている普通のなわとびから、格闘家が使う重いヘビーロープ、跳んだ回数や時間が表示されるデジタルエアなわとびなどです。

個人的には屋外では普通のなわとびがおススメですが、屋内では天井やモノにぶつかってしまうのでデジタルエアなわとびがおススメです(^^)/

アーミーフィットネスジムではこれまで普通のなわとびでしたが、デジタルエアなわとびを導入したところ、跳んだ回数（回した回数）が表示されるのが競争心を煽られるみたいで好評のため？、デジタルエアなわとびをどんどん導入していく予定です！



目安としては３分５００回、５分１０００回を目標に飛び続けることが出来るように頑張りましょう(^^)/



それでは、また。

 

追伸

海外ではワクチン接種が進んでいて、先週日曜日はアメリカのボクシングの興行では７万人の観客を会場に入れて、マスクをしない人も多く大変な盛り上がりでした(゜-゜)



日本人の高山選手も出場して負けはしましたが、会場を大いに盛り上がらせました！



日本のワクチン接種のスピードだと、大規模イベントは間違いなく来年以降になるんだろうな・・・とつくづく思いました(-_-)

政治家や自治体は多少の批判は承知でなりふりかまわず、積極果敢にワクチン接種を一刻も早く進めて欲しいと心底思います。

 

 

 

 

 

Tags: なわとび, ふくらはぎ, アキレス腱, アーミーフィットネス, アーミーフィットネスジム, エアなわとび, オリンピック, サーキットトレーニング, ジム, デジタルエアなわとび, トレーニング, ボクシング, マスク, ワクチン, 体力向上, 埼玉, 埼玉県, 変異株, 川口, 川口市, 政治, 春日部, 春日部市, 消費カロリー, 目標, 競争心, 緊急事態宣言, 脂肪燃焼, 自衛隊, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 越谷, 越谷市, 運動不足, 運動強度