こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
遅くなりましたが、今月中に入会された方には「お年玉キャンペーン」としてサイコロを１つ振った数×１０００円を割引させていただきます！
入会手続き時に「ブログ（ホームページ）見たんですけど、サイコロよろしくお願いします！」と言ってくださいね(^^)/
さて本日は、
前回の続きで
アーミー式ＨＩＩＴ②についてお話させていただきます。
前回は概ねＨＩＩＴの概要を説明させていただきました。
今回は
アーミー式ＨＩＩＴの種目について紹介していきます。
アーミー式ＨＩＩＴでは大体以下のメニューを実施します！
①腕立て伏せ（ひざつき可）
②腹筋（足上げ腹筋）
③懸垂（斜め懸垂）
④体幹
⑤バービー
⑥ヒンズースクワット
⑦エア縄跳び（エア２重跳び）
⑧ケトルベルスイング（ケトルベルスクワット）
⑨マウンテンクライマー
⑩バトルロープ
⑪ランジジャンプ（ノーマルランジ）
⑫腿上げ
⑬サンドバッグ打ち
⑭反復横跳び
⑮BIG３を各１分（フリーウェイト会員のみ）
他にも種類はあるのですが、おおむね以上になります。
上記の種目を
６～８種目各１分間全力で実施（回数は気にしない）して、インターバル（休憩）として１０～２０秒程度とって１セットにしています。
アーミー式ＨＩＩＴweekでは、それを２～４セット約３０分してもらいます(*_*)
１セットが終了したら２分程度休憩して、
脈拍を測定して１５０／分を超えているかどうか確認して超えていなければ続行、超えていればもう少し休憩を長めにとるようにしています(^^;)
脈拍が１２０前後が一番体脂肪燃焼効果が高いと言われていますので、ダイエット目的の人は目安にしてください(^^)/
逆に
アスリートでスタミナ向上目的の人は１５０以上出るように追い込みましょう！！！
健康目的の人は１００前後で無理しないようにしてください(^^;)
アーミー式ＨＩＩＴは強化メニューとして２か月に１回は取り入れていきますので、会員様はいやな顔せずに頑張ってくださいね(^^)/
それでは、また！
追伸
半年ぶりにジム最年長の女性が休会から復帰してくれました！
肺がんを患ってからの復帰となりますが、
医者からは運動をしっかりするようにと指導されたみたいです(^^;)
高齢者の
死亡原因の大きな理由の一つに筋肉減少と脂肪増加があります。。。
当たり前ですが、筋肉が減ると歩くのも億劫ですし、そのせいで太るとさらに歩かなくなるという負のループに陥りがちです・・・
何歳からでも筋肉はつきますので、ぜひ週１回はトレーニングするようにして健康なカラダを手に入れましょう(^^)/
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あけましておめでとうございます！！！
埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
今年もよろしくお願い致します<(_ _)>
さて本日は、アーミーフィットネスジムでのボクシングについて少しお話したいと思います。
アーミーフィットネスジムではサンドバッグやグローブ、ヘッドギアなどがあります。
去年まで月に一度は必ず「ボクシング＆バトルロープ」weekを設定していました。
ですが、今年からはボクシングを外して「バトルロープ」weekにします。
ボクシングをしたい方は「ボクシング会員（プラス月額2000円）」にして強化メニュー時にボクシングの練習（ミットやスパー）をしてもらえばと思います。
ただ通常会員さまもトレーニング終了後、グローブをつけてサンドバッグを打つのは全然OKですので、ボクシングが好きな方はぜひトレーニングの締めにサンドバッグを５～１０分位打ってから帰って欲しいなと思います。
ボクシングは習得スキルが高く、月に１回するだけでは前回したことも忘れてしまいます・・・
また目的によってやるべきやるべき練習も変わってきます。
スパーリング大会に出てみたい人は週２回以上は練習した方が絶対良いですし、ストレス発散なら週１回（嫌なことがあった時）５分でも十分だと思います(^^;)
トレーニング終了後、ボクシング会員でもないのにサンドバッグを打っている会員様はボクシング好きと思って、手が空いていれば私やヒロキがマススパーなどの声掛けをしたりもします(^^;)
個人的に私はボクシングが大好きなので、お声がけしてもらえれば出来る範囲でアドバイスやスパーリングのお相手もするので、ぜひお気軽にお声がけください(^^)/
それでは、また。
追伸
ボクシングだけしたい人はボクシングジムへ行きましょう(^^;)
少しハードルは高い（料金や雰囲気など）ですが、やはりそこで教えてもらって練習すれば本当に上手くなりますよ(>_<)
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
本当にあっという間に今年も終わりますね。。。
このブログを書いているのが２７日の火曜日なので、もう来週は２０２３年です(^^;)
日本海側は大雪で停電や通行止めによる物流の停滞などが発生して本当に大変そうでした・・・
年々異常気象が進んでいるように感じるので、いつでも物心両面の準備が必要な時代になってきたと感じています・・・
幸い年末年始の関東地方は大雪ではないみたいですが、今年の１月は大雪が降って車の運転で本当に怖い思いをしたので、正月明け雪が降らないことを祈るばかりです(T_T)
さて本日は、今年を少し振り返って、来年への展望や目標を少しお話したいと思います。
今年はまずヒロキの兄であり私の自衛隊新隊員同期のレンジャーが２月末でアーミーを退職しました(T_T)
色々諸事情ありましたが、現在は春日部店の会員様の紹介で良い職場にも就職出来て幸せそうに生活しているみたいで本当に良かったです(^^♪
そして入れ替わるかのように自衛隊で大変お世話になったカリスマ女性自衛官の北薗班長が８月からちょこちょこ研修に入ることになりました！
北薗班長は自衛隊歴２０年、退職時の階級は２尉！という幹部自衛官ということもあって大変優秀です(>_<)
退職してから１年かけて色々資格も取得したりもして、来年４月から計画通りいけばアーミーフィットネスジム３店舗目の店長として勤務予定です！
詳しいことは北薗班長のブログなどでこれから紹介していくので楽しみにしていてください(^^)/
あとはコロナが終わりそうで終わらない一年でもありました。。。
海外などではほとんどの国がマスクを外してコロナを普通の風邪、治る病気として生活しているのに、日本ではいまだにマスクを外して生活するのが難しい状況です(-_-)
ワールドカップでもみんなマスクを外して熱狂していたのにな～と思います。。。
個人的には熱があったり咳が出るならマスクをするべきだとは思いますが、そうでなければしない方が良いと思います。
そしてたとえコロナになってもほとんどの人は時間が経てば治るので、一日も早く２類から５類へ下げてもらいたいとつくづく思います・・・
私個人の１年としては夏前に激やせコンテストで体重を約８５ｋｇから約７６ｋｇにしました。
現在は約７８ｋｇなので体は軽い一年でした(^^;)
来年も夏前に激やせコンテストを開催予定ですので、その時はボクシングのミドル級でもある７３ｋｇを目指して食事制限しようかなと思っています！
トレーニングは必ず週に１回すると決めて大きなケガもなく１年継続することが出来ました。
扱う重量は伸ばすことに重点は置かず、どれだけ効かせるかに重点を置いてトレーニングしました。
来年は状況にもよりますが、北薗班長にトレーニング指導をしてもらおうかなと思っています！
細かいことは他にもいろいろありましたが、本当にアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の会員様には今年一年本当にお世話になりました！
来年もより良いジムを目指してスタッフ一同精進していきますので、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>
それでは、良いお年を！！！
追伸
現在３店舗目として竹ノ塚駅徒歩２分の場所を計画しています。
竹ノ塚にはボクシングで大変お世話になっている「ワールドスポーツボクシングジム」があるので、竹ノ塚店にはサンドバッグは設置しない予定です(^^;)
ボクシングしたい方はワールドへ！自衛隊式３０分サーキットトレーニングで健康やダイエットしたい方はアーミーへ！というイメージです(^^;)
来年４月オープン予定です！
竹ノ塚近辺の方、どうぞよろしくお願い致します<(_ _)>
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