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インターバル速歩!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

バレーの男子日本代表は見事パリオリンピックの切符を手に入れました!!!



ラグビー日本代表はアルゼンチンに負けて決勝トーナメント進出は出来ませんでしたが、素晴らしい試合を見せてくれました!



他にもアジアカップでも多くの熱戦が繰り広げられて、スポーツの素晴らしさ、面白さを感じた人は多いと思います。本当に日本はどのスポーツも強いですね!!!

さて、近頃ずいぶん涼しくなって、スポーツの秋、運動の秋になりましたね(^^;)

近所でもウォーキングをしている人をよく見かけるようになりました!

そこで本日はインターバル速歩について少しお話したいと思います。

普通のゆったりとしたウォーキングでも良いのですが、少し体力をつけたり、脂肪燃焼効果を狙うならインターバル速歩がおススメです!

インターバル速歩とは3分少し早く歩いて(速歩)、3分ゆっくり歩いて、を5セット繰り返して30分歩くという方法です。



考案された信州大学の能勢教授の実験(5か月間インターバル速歩と1日1万歩の比較)によれば、インターバル速歩は1日1万歩歩くよりも、以下のようなメリットがあるみたいです。

①太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)の筋肉の強化が、1日1万歩よりもインターバル速歩の方が大きい

②最大酸素摂取量が5か月後、インターバル速歩は平均10%向上した(スタミナアップ)

③ややきつい運動後(インターバル速歩)は脂肪が燃えやすい

④うつ病の改善傾向あり

あとは疲れることにより良く眠れるという効果もありますが、これは1日1万歩でも同じだと思います(^^;)

ジョギングだとハードルが高い人も、ウォーキングだと気軽に始められると思います。

ウォーキングが少し慣れてきた人は、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください!



個人的には3分きっちり計測するのはめんどくさいと思うので、気ままに速歩して疲れたらゆっくり歩くの繰り返しでも十分だと思います(^^;)

もちろんスマホのアラーム機能などを使って、3分きっちりインターバル速歩が一番良いですよ!

日頃ウォーキングや歩いて通勤しているあなたも、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください!

それでは、また。

 

追伸

私は電車通勤の時は、駅まで約10分歩くので、インターバル速歩しています!

・・・3分きっちり計測していませんが・・・

速歩⇒ゆっくり⇒速歩⇒ゆっくりで到着するので、インターバル速歩になっていると思います(^^;)

 

 

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スパーリング大会結果!(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

5月1日(月)~5日(金)までは越谷店、春日部店、竹ノ塚店ともにGW休業となります(竹ノ塚店は5月6日(土)定休日ですが営業します)。

会員さまはしっかり心と体をリフレッシュして、5月6日以降元気な姿を見せてくださいね(^^)/


 

さて本日は、先週4月23日(日)に「ワールドスポーツボクシングジム」で行われたスパーリング大会にアーミーから従業員のヒロキと会員様のアキラが参加したので、その報告をしたいと思います。

半年に一度のペースで開催されている「ワールドスポーツボクシングジム」のスパーリング大会にヒロキは4戦目、アキラは初参戦しました!

ヒロキはこれまで2勝1敗、今回の相手は春日部にある「KOD」という元世界チャンピオンの内山高志さんのジムの選手でした。

18歳!でこれまで他ジムでのスパーリング大会6戦6勝!?将来的にはプロ希望!?という、間違いなくこれまでで一番強い相手でした(*_*)

試合は・・・判定負けでした。。。


が!!!本当に良い試合であと一歩ヒロキが及ばずという内容でした!ダウンも奪われず、むしろ何発か良いパンチも返していて本当に素晴らしい試合でした!!!





勝った相手はスパーリング大会全体のMVPにも選ばれたので、見方によってはヒロキがとても善戦したとも言えます(^^;)

間違いなく今回の試合で、ヒロキは良い経験が出来てさらに強くなったと思います!

さて、スパーリング大会初参戦、本格的にボクシングの練習を始めて約半年のアキラは、結果から言うと・・・なんとか勝利することが出来ました!!!



相手も経験が同じくらいということもあって好試合となりました!

簡単に言うと相手の方が上手かったですが、強かったのはアキラだったのではないかと思います(^^;)

アキラは筋トレがかなり出来るのでフィジカルは強いと思っていました。ただスキルとスタミナがどこまで通用するのか?が不安でもありました・・・



しかしヘロヘロになりながらも2分2ラウンド戦うことが出来たので、アキラにとっても本当に良い経験が出来たと思います!

特に初めての真剣勝負は本当に疲れたみたいで、先日アキラと話したらまだ体が重いとこぼしていました(^^;)

次回のスパーリング大会は9月(10月)予定みたいです!

「次回は出てみたい!」という会員さまの声もチラホラ聞いていますので、ぜひ出てみたい会員さんは早めにスタッフにお声がけください(^^)/

本当に良い経験が出来ますよ!

それでは、また。

 

追伸

5月4日~5日はアーミーフィットネスジム初のイベント「山に行こう!」があります。

総勢約15名で会員様が購入した山の整備&BBQなどを楽しんでこようと思っています(^^)/

 

 

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アーミー式HIIT②(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

遅くなりましたが、今月中に入会された方には「お年玉キャンペーン」としてサイコロを1つ振った数×1000円を割引させていただきます!



入会手続き時に「ブログ(ホームページ)見たんですけど、サイコロよろしくお願いします!」と言ってくださいね(^^)/

さて本日は、前回の続きアーミー式HIIT②についてお話させていただきます。

前回は概ねHIITの概要を説明させていただきました。

今回はアーミー式HIITの種目について紹介していきます。

アーミー式HIITでは大体以下のメニューを実施します!

①腕立て伏せ(ひざつき可)
②腹筋(足上げ腹筋)
③懸垂(斜め懸垂)
④体幹
⑤バービー
⑥ヒンズースクワット
⑦エア縄跳び(エア2重跳び)
⑧ケトルベルスイング(ケトルベルスクワット)
⑨マウンテンクライマー
⑩バトルロープ
⑪ランジジャンプ(ノーマルランジ)
⑫腿上げ
⑬サンドバッグ打ち
⑭反復横跳び
⑮BIG3を各1分(フリーウェイト会員のみ)

他にも種類はあるのですが、おおむね以上になります。

上記の種目を6~8種目各1分間全力で実施(回数は気にしない)して、インターバル(休憩)として10~20秒程度とって1セットにしています。

アーミー式HIITweekでは、それを2~4セット約30分してもらいます(*_*)

1セットが終了したら2分程度休憩して、脈拍を測定して150/分を超えているかどうか確認して超えていなければ続行、超えていればもう少し休憩を長めにとるようにしています(^^;)



脈拍が120前後が一番体脂肪燃焼効果が高いと言われていますので、ダイエット目的の人は目安にしてください(^^)/

逆にアスリートでスタミナ向上目的の人は150以上出るように追い込みましょう!!!

健康目的の人は100前後で無理しないようにしてください(^^;)

アーミー式HIITは強化メニューとして2か月に1回は取り入れていきますので、会員様はいやな顔せずに頑張ってくださいね(^^)/

それでは、また!

 

追伸

半年ぶりにジム最年長の女性が休会から復帰してくれました! 

肺がんを患ってからの復帰となりますが、医者からは運動をしっかりするようにと指導されたみたいです(^^;)



高齢者の死亡原因の大きな理由の一つに筋肉減少と脂肪増加があります。。。

当たり前ですが、筋肉が減ると歩くのも億劫ですし、そのせいで太るとさらに歩かなくなるという負のループに陥りがちです・・・

何歳からでも筋肉はつきますので、ぜひ週1回はトレーニングするようにして健康なカラダを手に入れましょう(^^)/

 

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