Tag Archives: 精神力

初めまして!(北薗)


初めまして!アーミーフィットネスジムで研修中の北薗です。

7月下旬から越谷店、春日部店にお邪魔させていただいています。よろしくお願いいたします。



 

研修が始まって3週間が経ちました。

いま感じていることは、ハードなトレーニングの中で、体力はもちろんですが、目標を達成しようとする気持ち、自分に負けない精神力が鍛えられており「自衛隊式トレーニング」の素晴らしさを目の当たりにしています。

また、会員様同士が激励して頑張る姿を見る度に、胸が熱くなっております。

私も元自衛官ということで、強い気持ちや、仲間意識、目標に向かって突き進む姿勢…こういったものを大事にしてきました。

運動をして心も体も鍛えられる、そんなジムで意識の高い皆様に出会えることを嬉しく思っています!



まだまだ勉強中ではありますが、皆様の期待に応えられるよう頑張ります!

お店で見かけた際は気軽に声をかけてください!!

それではまた!

 

 

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トレーニングの頻度・強度について


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週11/24(日)は私以下スタッフ含めてアーミーフィットネスジムから5名が、足立区にある「ワールドスポーツボクシング」ジムで開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます!

翌11/30(土)はアルバイトのプロキックボクサーのリョウタが「NJKF」という興行に出場します!



 

その関係でアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の営業時間が、11/24(日)は16時から21時(最終入店20時半)に、11/30(土)は10時から17時(最終入店16時半)になります。お間違えの無いようにご注意ください<(_ _)>

結果&感想はまた後日ブログで紹介しますのでお楽しみに(^^)/

 

さて本日はトレーニングの頻度・強度について少しお話したいと思います。



アーミーフィットネスジムではトレーニングの頻度は1回トレーニングをしたら2,3日休んで(超回復の法則)からトレーニングする「週2回」を強く推奨しています。

なぜならアーミーフィットネスジムのトレーニングは30分の自体重サーキットで「全身」を鍛えるからです。

これがもしトレーニング上級者になって自分でトレーニングメニューを組むことが出来るようになってくるとトレーニングする部位を変えることが出来るので、トレーニングの頻度は週3~6回することも可能になります。

ベストボディなどのコンテスト参加者は鍛える部位を分けて週5,6回トレーニングする方が多いと聞きます(゜o゜)

しかし、サラリーマンやOL、主婦の方など一般の日頃運動していない人のレベルなら、週1回でも十分効果的だと思います(^_^;)

 

強度については、その人の筋力や体力によって人によって差があるのは当然ですが、大事なことはトレーニングを「正しい姿勢」で、かつ「適度な負荷」で、体力(気力?)の「限界(近く)まで追い込む」ことが大切だと思っています。

正しい姿勢が出来ないのに負荷を上げたり、体力が限界なのに意地をはってむちゃくちゃに頑張っても、ケガをしたり体調不良になってしまうだけなので注意が必要です(-_-)

逆に、体力がまだ全然残っているのに全然追い込まないのはもったいないと思います。。。



体力・筋力・精神力など個人差はありますが、強度の一つの目安としてトレーニングに集中できる「時間」を意識してみてください。

普通の人は「30分」体力のある人は「1時間」アスリートの人は「1時間~2時間」を目安にトレーニングしてみましょう!(私個人の話で言えば大体いつも「1時間」を目安にトレーニングしています)



アーミーフィットネスジムでは30分の自体重サーキットがメインですが、体力・筋力のある人は30分のトレーニング終了後、自分でしっかり30分ほど自主練することをおススメします!

特に腕立て伏せや腹筋、(斜め)懸垂、ケーブルマシン、エアロバイク、なわとび、バトルロープ、ケトルベル、サンドバッグなどがおススメです(^^)/

もし私がアーミーフィットネスジムの会員なら・・・30分トレーニングが終了した後、懸垂&腕立て2セット、ケーブルマシン数種目、サンドバッグ3R位を目安に自主練します!

もちろん週2回(もしくは1回)は徹底します!絶対に週3回は行きません・・・(長続きしないのがわかるので(+_+))

 

筋トレはしっかり追い込んで、しっかり休養することが大切です(それ以外にも食事もとても大切です!)。

もしもダイエット目的で脂肪燃焼するなら、週2回筋トレ、週2回ウォーキングやジョギングをしてもいいでしょう。

しかし・・・サラリーマンやOL,主婦の方が週4回もトレーニングすることはとても大変なことだと思います(^_^;)

個人的には、週に1回しっかりトレーニングする人が一番賢い?と思っています!(・・・週に1回しっかりトレーニングすることがどれだけ大変なことか(-_-))

あなたもまずは週に1回、どれだけ忙しくてもしっかりトレーニングすることからはじめてみてください!

必ず効果が出ますから(^^)/

それでは、また。

 

追伸

昔運動経験がない人でも現在週に1回(月に4回)きっちりトレーニングしている人と、昔はバリバリ運動していた人が現在何年何十年もトレーニングを全くしていない人とでは、当たり前ですが前者の方が現在の体力や筋力は優れています。。。(たまに例外もあります)

これからもっと将来的にはより高齢化社会がやってきて、トレーニングを週に1回コツコツ継続している人とそうでない人とでは、健康面でも大きな差が出てくるのは間違いありません。

年をとって弱くなってきてから慌ててトレーニングするよりも、「今」元気なうちからしっかりトレーニングして弱くならないように、いや今より強くなるようにしっかり週に1回コツコツトレーニングしていきましょう!!!

 

 

 

 

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ダンベルウォーキング!!!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

3月25日(日)は18時から「フリーウェイト集合訓練」を実施します。特にフリーウェイト会員の方はふるってご参加していただきたいと思います!



そして4月22日(日)18時から「自衛隊訓練体験イベント#2」を実施します!前回とても盛り上がったので、今回も自衛隊が好きな方!?はぜひご参加ください!



 

さて、本日はアーミーフィットネスジム越谷店で毎週実施している週替わりの「強化メニュー」の1つで今週実施している「ダンベルウォーキング」の紹介をしたいと思います。

ダンベルウォーキングの紹介の前に余談になりますが、自衛隊で私が1番嫌いだった訓練が「行進訓練」です・・・

行進訓練とは、25キロの荷物を背負って、フル装具、武器を携行して約40キロを「半日」かけて歩く訓練です。

行進訓練は本当に嫌でしたが、終わった後は清々しい充実感が得られ、精神的に強くなった気がしたものでした(゜-゜)

アーミーフィットネスジムでも少しでもそうした気分を味わえないか考えた結果、ダンベルウォーキングをやってみることにしました。

ダンベルがかなり重たいので、腕ではなく、胸を張って背中で持たないととても長時間持って歩けないので、背中を意識させるのにはとても良いトレーニングになります!

しかし私も実施しましたが、背中で持つとはいえ、握力&前腕がどんどん疲労してくるので途中休憩せざるをえず、本当に嫌になってきます。。。

しかし・・・これを黙々とクリア出来れば精神的に強くなるのは間違いありません!?

今週のメニューでは設定したコースを、初心者が5分間で10週中級者が10分間で18周上級者が15分間で25周としました。

大体休憩しなければ1分弱で2周出来るので、上記の基準はちょうど良いみたいでおおむね好評?!です(^_^;)







 

基本的にダンベルウォーキングは通常メニューには入れるつもりはありません。2、3か月に一度の週間強化メニューでのみ実施予定です。

ダンベルウォーキングが好きな方がいるとは思えません?!が、たまに実施するときは自分に負けないで、ギリギリ自分が持てる重さのダンベルをすすんで持って歩いてほしいと思います!!!

会員さまは「背中・前腕・握力、そして精神力の強化!」目指して今週の強化メニュー「ダンベルウォーキング」を頑張ってください!!!

それでは、また。

 

追伸

週間強化メニューはおおむね好評でずっと続けていますが、中でも1番人気がない!?のが「バービー」です。。。

月末月初は毎回「バービーウィーク」となります。ということは・・・

来週(3/27~4/1)はバービーウィークになります。。。

・・・頑張りましょう!!!

 

 

 

 

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