こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。
一身上の都合により、今月一杯で退職することにしました。
6年間長いようで本当にあっという間でした。
トレーニングが好きな方、あまり好きでない方、出来る方、あまり出来ない方、本当にいろんなたくさんの会員さまと接することで、私自身大変勉強になりました。
この経験は今後私の仕事や生活においてもプラスになると確信しています。
私自身はこれからも変わらず、週に数回のトレーニングは一生続けていくつもりです。
会員の皆様も週1，2回のトレーニングを生活のサイクルにして健康なカラダをいつまでも保てるように頑張ってください。
最後になりますが、改めて会員のみなさま、6年間本当にお世話になりました。
ありがとうございました。
2018.12.29
川田軍曹
こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。
先週、来週と結婚式参加が続きます。先週は弟の、来週は自衛隊時代の同僚の結婚式です。
私は全く結婚願望がないので、もちろん結婚式をしたいとは思いませんが、結婚式に参加するのはけっこう好きです。身内や友人の幸せな姿をみるのはいいものですね。
さて、本日は腹筋のトレーニングについて私の考えを少しお話したいと思います。
昔からトレーニングをしている人の間で、意見が分かれるのが腹筋のトレーニングです。
腹筋トレーニングの種目や回数、頻度などが人によっては全く違います。
腹筋は他の部位と違って回復が早いので「毎日やってもいい」という人もいれば、他のトレーニングでも腹筋を使っているから「腹筋のみのトレーニングはしなくていい」という人もいます。
特にスクワットやデッドリフトではすごく腹筋を使わざるをえないですよね。。。
私個人の考えは、頻度においては、ずばり「１～２日おきに」腹筋トレーニングをするのが良いと思っています。
過去に自分のカラダを使って腹筋トレーニングの実験をしました。
①トレーニング後、「毎回」腹筋トレーニングを実施
②トレーニング後、「週２回」腹筋トレーニングを実施
③トレーニング後、腹筋トレーニングを全くしない
①～③をそれぞれ３か月間ずつ実施した結果・・・②が１番腹筋がはっきりと浮き上がって見えました！！！
もちろん人によって、食事や腹筋トレーニングの種目・強度やボリュームも違うので、必ず②が良いとは言えませんが、あくまでも参考にしていただけたらと思います。
個人的には毎日腹筋トレーニングするのはメンタル的にきついと感じています。。。しかし週に１，２回なら無理なく続けられるのではないかと思います。
それでは、また。
追伸
腹筋をどれだけしても、その上に脂肪がつくので、腹筋を浮き上がらせるにはその脂肪を減らさないといけません。。。
一般的に体脂肪１ケタで腹筋が浮き上がってくると言われています。
極端な事を言えば、体脂肪が少なければ腹筋は誰でも割れて見えるので、腹筋をかっこよく見せたい方は食事制限や有酸素運動もしないといけないので、気長に頑張ってほしいと思います。
こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。
暑い日が続きますね。。。日差しも強く、ほとんどの女性は日焼けをしたくないので、日焼け止めが欠かせないのではないでしょうか？
男性は日焼け止めをしない人の方が多いと思っていますが、どうなんでしょうか？
さて、今日は日焼けについて少しお話したいと思います。
今の時期はプールや海に行く絶好の時期ですね！！！
私は２０代の頃は海やプールに行く前に、毎回少しだけ日焼けしてから行くようにしていました。
いきなり何時間も強い日差しにいると、肌が真っ赤になってやけど状態になって痛みや水ぶくれが出来るのでそれを防ぐために事前に少し焼いていました。
さて、日焼けの大きなメリットとしては以下の２点があります。
①見た目の引き締まり効果
カラダが黒くなることによって、カラダが引き締まって見えます！特に筋肉がある方は筋肉の線が見えやすくなって、より体が引き締まって見えます！
ライザップなどでもビフォーアフターの映像では、ビフォーが白くて、アフターが黒く日焼けしている方が多いのは偶然ではありません。。。
②骨や筋肉を強くする
日焼けによりビタミンＤが生成されます。そのビタミンＤの効果として骨を強くしたり、筋肉を増強する効果があると言われています。
ビタミンＤは魚介類やキノコ類などから摂取出来ますが、日焼けするだけで摂取できるならこんなに楽なことはないと思います！
一方、デメリットとしては以下の２点が挙げられます。
①シミ・しわ・たるみなどの原因になる
・・・と言われているので、女性は皆さん日焼け止めをしっかりする方がほとんどだと思います。
②健康面を害する可能性がある
やけどや皮膚がん、白内障になる可能性があります。。。
環境省で書かれている日焼けの推奨時間の目安は、「東京都心で8/1の昼頃、少し晴れた日に外出するとして３分。同様に１/１の昼頃、顔と手だけ露出すると約５０分。」と書いてあります。
個人的には夏は１時間、冬は２時間で十分だと思います。
それ以上欲張って日焼けすると、赤くなってやけどになったり、すぐに皮がむけるので注意が必要です。。。
日焼けもやりすぎると健康面のデメリットがありますが、かといって過剰に日焼け止めや日焼け防止をし過ぎると良くないと私は思います。
まだまだこれからプールや海に行く方も多いと思いますが、いい感じに日焼けして欲しいと思います！
それでは、また。
追伸
日焼けすると引き締まって見えるとはいえ、黒人のボディビルダーでも、大会前には日焼けするそうです。。。
・・・すごいですよね(+_+)
