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慣れるか変えるか

Posted on 2021年7月16日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

大谷翔平の活躍がハンパないですね(゜o゜)

その活躍については多くは語りませんが、ＳＮＳで大谷選手がデッドリフトを２２５ｋｇで１回挙げている動画を見てすごいなと思いました(゜o゜)

体重が９７ｋｇと言われているので、２２５ｋｇは体重の２倍以上！ですので１発のパワーを伸ばすにはとても良い重量だと感じました（あまり重すぎてもケガをするので）！

おそらく２００ｋｇだと５，６回は丁寧に挙げれるのではないでしょうか？

後半戦もホームランをたくさん打って、投げてたくさん勝って欲しいですね(>_<)

さて本日はトレーニングを慣れるか変えるか？について少しお話したいと思います。

最初に断わっておくと、トレーニングには正解はないと思っています。

毎日腕立て伏せしかしない人いれば、毎日スポーツジムに行っていろんなこと（ランニング、筋トレ、エアロビ、プール,ヨガなど）をする人もいます。

一つ言えることは何も運動しない人よりは、何か運動している人の方が間違いなくカラダは引き締まりますし、健康にも良いと言えます（当たり前ですね）。

さてこれからが本題ですが、トレーニングの種目をあまり変えずに慣れている種目を淡々と続けていくのか、それともその日の気分で毎回種目を変えるのかどちらが良いのかは、個人的には慣れている種目を続けるべきだと思っています。

腕立て伏せ一つとってもとても奥深い種目で、自己流の腕立て伏せだと楽に２０回出来る人でも、自衛隊式の腕立て伏せだと１０回出来ない方も多いです。。。

正しい姿勢できちんと出来るか？

その上で慣れてきたなと感じたら、ワイドやナロー、ワンハンドなどたまに取り入れるのは良いと思います。

しかし正しい姿勢で出来ていないのにあれもこれも欲張っていろんな種目を実施するのは、満足感はあるかもしれませんが、肉体改造効果はあまり実感できないと思います。。。

自体重筋トレ、フリーウェイトやマシンでの筋トレなど、正しい姿勢を（カラダが）覚えるのには人にもよりますが、非常に時間がかかります。。。

限られた時間の中でどれだけ効率よく肉体改造するかを考えたら、ある程度メインの種目を絞って、慣れているトレーニングをした方が間違いなく効率的です。

加えて多関節種目である自体重トレやフリーウェイトのＢＩＧ３をしっかり正しい姿勢でやり込めていれば、自然と引き締まったカラダになっていきます。

アーミーフィットネスジムでは自衛隊式の自体重筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット、ランジ、懸垂、体幹）は常に実施します。

慣れているからこそ最初に較べて回数が伸びていくので、成長を実感できる種目でもあります。

自衛隊式筋トレ以外は週間強化メニューとしてボクシングやバトルロープ、ケトルベルやバービーなどを取り入れています。やはり人間ですので、毎回毎回自衛隊式筋トレだけだと飽きてトレーニングが嫌になる人も多いので(^_^;)

カラダのためにも週替わりでカラダに違う刺激を入れることは良いことですし、気分転換にもなります(^_^;)

慣れるには時間が必要ですが、慣れるまで飽きずに？コツコツとトレーニングを続けてカラダを変えましょう！

慣れてさえしまえばトレーニングの継続も楽ですよ(^^)/

それでは、また。

追伸

私個人の話をすれば、基本はＢＩＧ３と懸垂、たまに会員さまと一緒に週間強化メニューしかしていませんが、ふと気がつけばカラダは自然と引き締まりました(^_^;)

カラダを変えるには淡々と週１，２回トレーニングを継続出来るかどうかだとつくづく思います(゜-゜)

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マンツーマンのメリット、デメリット

Posted on 2021年2月6日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に２月になりました！

緊急事態宣言が３月７日まで延長されました。。。

２０時以降の不要不急の外出自粛要請が続きますが、２/８（月）以降当面アーミーフィットネスジムの営業時間を現在の１３時～２０時最終入店（２０時半閉店）から１３時～２１時最終入店（２１時半閉店）に延長します。

現在の２０時最終入店は仕事終わりの会員さまの駆け込みがとても多く密になりやすいのでその解消目的と、やはり２０時だと平日仕事終わりに間に合わないという会員さまの不満解消が大きな理由です。

私は運動・トレーニングは「必要不急」だと思っています。

どうしても今しなければいけないものでもありませんが、３密の状態を避けて感染対策をしっかりして週に１，２回トレーニングするのは絶対に「必要（不急）」だと確信しています。

それでもスポーツジムに行かないで自粛してろ！家でしろ！という人もいることも理解しています。人それぞれいろんな考え方があります。ご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>

さて本日はマンツーマントレーニングのメリットとデメリットについて少しお話したいと思います。

実は先週からベストボディで結果を出したSさんのマンツーマンを研修がてら１時間受けています。

日頃マンツーマンで指導することはあっても、１時間指導されたのはかなり久々の経験で得るものがたくさんありました(^_^;)

日頃全くトレーニングしない「腕・肩・腹」を鍛えたい！とリクエストして、あとは言われるまま様々な種目を、重量・セット数も決めてもらって淡々とこなしていきました。

久しぶりにマンツーマンを受けてみて改めて思ったことは、何も考えなくていいのでとても気持ちが楽だなと感じました。

いつも面倒くさい？のでBIG３と懸垂しかしていなかったのですが、メニューを全てトレーナーに決めてもらうのほ本当に楽でした(^_^;)

さらに叱咤激励されると、1人なら10回でやめてしまうところでも「あと2回いける！頑張れ！」と言われると、限界まで頑張れてしまうところも良いところですね(^_^;)

デメリットはもちろんマンツーマン料金がかかることです。Sさんにも研修を兼ねているとはいえ料金はきちんと払っています。

そうしないと私もSさんも本気でやらないと思ったからです（現金なものでお金を払った分めちゃくちゃ頑張れました！）。

あとのデメリットは自分とトレーナーの予定を合わせないといけないので、いつでも出来るわけではないのが大変と言えば大変ですね。。。

メリットとデメリットを天秤にかけて、特に目標がしっかり決まっている人はぜひマンツーマントレーニングをしてしっかり追い込んでみてください！！！

ちなみに私の目標は夏までにカラダをより大きくバキバキにしたい！！！というアバウトなものです(^_^;)この気持ちを持続させるためにも週に1回はSさんマンツーマンをしようと思っています！

ワクチン接種が今月から始まるとはいえ、コロナの収束がいつかいまだ見通せる状況ではありません・・・

かといって、鬱々とした気持ちで下を向いて生活していてもしょうがないので、しっかり前を向いて仕事やトレーニングに向き合っていきたいと思います(^^)/

それでは、また。

追伸

何でもかんでも「コロナのせい」にするのが流行っているみたいです。。。

明らかにコロナのせいの時もありますが、仕事や学校に寝坊するとかやる気が起きないまでコロナのせいにするのは違うしずるいと思います。。。

何でもかんでも「コロナのせい」にしている人は、コロナが収束したら言い訳できなくなるので大変です(-_-)

・・・しんどいのはみんな一緒です！

だからこそ「コロナのせい」と言いたいのをグッと抑えて、「こんな時だからこそ」頑張っていきましょう(^_^;)

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ケーブルマシンを使いましょう！

Posted on 2019年2月26日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

少し暖かくなって花粉が舞い始めましたね・・・(゜-゜)

私は花粉症ですので、じわじわ花粉を感じています。。。目薬と飲み薬は常備しています（なるべく使わないようにしていますけど）！

年々、花粉症対策としてすごい商品が出ていますけど、さすがにこれは恥ずかしいですよね・・・それともこれからはこれが普通になるのでしょうか・・・？

さて、本日はケーブルマシンについて少しお話したいと思います。

今年になってケーブルマシンを越谷店に設置しました。ケーブルマシンは基本的に上半身をトレーニングするのにとても効果的です。

やり方さえ覚えてしまえば、短時間でもかなり効率的にトレーニング出来るので、ぜひ覚えてやってみてください！

以下簡潔に鍛える部位と主要種目を書きます。

①大胸筋：クロスオーバー・ケーブルフライ

②僧帽筋：ケーブルローイング

③広背筋：ラットプルダウン・リバースフライ

④三角筋：アップライトロー・レイズ系・フェイスプル

⑤上腕三頭筋：プレスダウン・トライセプスエクステンション

⑥上腕二頭筋：ケーブルカール

大体以上の部位・種目を頭に入れておけば十分だと思います。

ケーブルマシンは各種筋トレマシンと違って軌道が不安定で、姿勢も固定しないといけないので、体幹もとても鍛えられます（一石二鳥ですね）！

どこに効いているのか感じながら、どの種目も大体１５～２０回を２、３セット（インターバル１．２分）程度トレーニングすれば十分だと思います。

自体重サーキットトレーニングやフリーウェイトが終わった後に、トレーニングの締めとしてケーブルマシンを使用していただければ、とても肉体改造に効果的ですので、ぜひ使ってみてください！

興味があってわからなければ、お気軽にトレーナーまでお声掛けくださいね(^^)/

それでは、また。

追伸

私自身フリーウェイトの後にケーブルマシンを使用してみて、とても良いと感じたので、各種アタッチメントパーツを買うことにしました！

お楽しみに(^o^)