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マググリップを使いましょう!


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

緊急事態宣言が3/21まで延長されました。。。



かといって特別に何かが変わるという訳ではないと感じてしまうのは私だけではないと思います。。。

自粛慣れという言葉があるようにほとんどの人がそう感じていると思います。

ワクチンが広まるまで当面は「3密を避けてマスクをつけてこまめに消毒をする」今の生活を続けないといけないと、みんな思っているのではないでしょうか?

マスクを外して、みんなでワイワイ飲んだり騒いだりできるようになるのは当分先になりそうですが、腐ることなく淡々と日々生活していきましょう(^_^;)

 

さて本日はマググリップについて少しお話したいと思います。

越谷店と春日部店にケーブルマシンのアタッチメントで「マググリップ」を導入しました!

マググリップは主に背中を鍛えるアタッチメントで、誰が握っても中手骨(手のひら)でグリップでき、結果として、誰が握っても広背筋に効かせることができる優れものです(^^)

MAGグリップは、グリップ幅、手首の角度によって分けられたラインナップが多くあり、アタッチメントの切り替えだけで、狙った部位を確実にとらえることができます越谷春日部共に5種類あります)。



クローズドグリップは僧帽筋ミディアムグリップは広背筋ワイドグリップは広背筋と大円筋に効かせることが出来ます。



加えて注意して欲しいことは、手のひら(中手骨)のどの部分で握るかです。

小指側に力を入れて握ると、背中の筋肉から動かしやすくなります。一方、親指・人差し指側から握ってしまうと、広背筋をメインターゲットとする目標からそれてしまうので注意しましょう。。。

ですので基本はしっかり小指側で力を入れて握るようにしましょう(^^)/

 

個人的に使用した感想は「とても引きやすくて背中に効かせやすい!」と感じました!

背中は広いのでマググリップのアタッチメントを変えてグリップ幅を変えながら、万遍なく鍛えるようにしましょう(^^)/

越谷、春日部店の会員さまはトレーニング終わりに時間があれば遠慮なく使って下さい(^^)/

それでは、また。

 

追伸

3月11日で東日本大震災から10年です。

10年前よりも地震、火災、水害、伝染病、人災(あおり運転など)などいつ自分の身に降りかかってもおかしくない時代になりました。

一方インターネットが発達して10年前よりも圧倒的に何もかも便利な世の中になりましたが、10年前より一層健康意識・防災意識が高まったとも感じています。

いざという時に備えて、物心両面の準備、特にいつでも動けるカラダと心構えをこれからも淡々と養っていきましょう。

 

 

 

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ケーブルマシンを使いましょう!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

少し暖かくなって花粉が舞い始めましたね・・・(゜-゜)

私は花粉症ですので、じわじわ花粉を感じています。。。目薬と飲み薬は常備しています(なるべく使わないようにしていますけど)!

年々、花粉症対策としてすごい商品が出ていますけど、さすがにこれは恥ずかしいですよね・・・それともこれからはこれが普通になるのでしょうか・・・?



 

さて、本日はケーブルマシンについて少しお話したいと思います。

今年になってケーブルマシンを越谷店に設置しました。ケーブルマシンは基本的に上半身をトレーニングするのにとても効果的です。

やり方さえ覚えてしまえば、短時間でもかなり効率的にトレーニング出来るので、ぜひ覚えてやってみてください!

以下簡潔に鍛える部位と主要種目を書きます。

①大胸筋:クロスオーバー・ケーブルフライ



②僧帽筋:ケーブルローイング



③広背筋:ラットプルダウン・リバースフライ



④三角筋:アップライトロー・レイズ系・フェイスプル



⑤上腕三頭筋:プレスダウン・トライセプスエクステンション



⑥上腕二頭筋:ケーブルカール



大体以上の部位・種目を頭に入れておけば十分だと思います。

ケーブルマシンは各種筋トレマシンと違って軌道が不安定で、姿勢も固定しないといけないので、体幹もとても鍛えられます(一石二鳥ですね)!

どこに効いているのか感じながら、どの種目も大体15~20回を2、3セット(インターバル1.2分)程度トレーニングすれば十分だと思います。

自体重サーキットトレーニングやフリーウェイトが終わった後に、トレーニングの締めとしてケーブルマシンを使用していただければ、とても肉体改造に効果的ですので、ぜひ使ってみてください!

興味があってわからなければ、お気軽にトレーナーまでお声掛けくださいね(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私自身フリーウェイトの後にケーブルマシンを使用してみて、とても良いと感じたので、各種アタッチメントパーツを買うことにしました!

お楽しみに(^o^)

 

 

 

 

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