Tag Archives: 広背筋

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

緊急事態宣言が3/21まで延長されました。。。



かといって特別に何かが変わるという訳ではないと感じてしまうのは私だけではないと思います。。。

自粛慣れという言葉があるようにほとんどの人がそう感じていると思います。

ワクチンが広まるまで当面は「３密を避けてマスクをつけてこまめに消毒をする」今の生活を続けないといけないと、みんな思っているのではないでしょうか？

マスクを外して、みんなでワイワイ飲んだり騒いだりできるようになるのは当分先になりそうですが、腐ることなく淡々と日々生活していきましょう(^_^;)

 

さて本日はマググリップについて少しお話したいと思います。

越谷店と春日部店にケーブルマシンのアタッチメントで「マググリップ」を導入しました！

マググリップは主に背中を鍛えるアタッチメントで、誰が握っても中手骨（手のひら）でグリップでき、結果として、誰が握っても広背筋に効かせることができる優れものです(^^)

MAGグリップは、グリップ幅、手首の角度によって分けられたラインナップが多くあり、アタッチメントの切り替えだけで、狙った部位を確実にとらえることができます（越谷春日部共に５種類あります）。



クローズドグリップは僧帽筋、ミディアムグリップは広背筋、ワイドグリップは広背筋と大円筋に効かせることが出来ます。



加えて注意して欲しいことは、手のひら（中手骨）のどの部分で握るかです。

小指側に力を入れて握ると、背中の筋肉から動かしやすくなります。一方、親指・人差し指側から握ってしまうと、広背筋をメインターゲットとする目標からそれてしまうので注意しましょう。。。

ですので基本はしっかり小指側で力を入れて握るようにしましょう(^^)/

 

個人的に使用した感想は「とても引きやすくて背中に効かせやすい！」と感じました！

背中は広いのでマググリップのアタッチメントを変えてグリップ幅を変えながら、万遍なく鍛えるようにしましょう(^^)/

越谷、春日部店の会員さまはトレーニング終わりに時間があれば遠慮なく使って下さい(^^)/

それでは、また。

 

追伸

３月１１日で東日本大震災から１０年です。

１０年前よりも地震、火災、水害、伝染病、人災（あおり運転など）などいつ自分の身に降りかかってもおかしくない時代になりました。

一方インターネットが発達して１０年前よりも圧倒的に何もかも便利な世の中になりましたが、１０年前より一層健康意識・防災意識が高まったとも感じています。

いざという時に備えて、物心両面の準備、特にいつでも動けるカラダと心構えをこれからも淡々と養っていきましょう。

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

突然ですが、アルバイトの市島さんがアーミーを辞められました。家庭の事情で仕方ないとはいえ、多くの会員さまから慕われていたので残念です。。。



さて、今年に入って越谷店に、３月に春日部店にケーブルマシンを導入しました。これはフリーウェイト会員さま以外、一般会員さまでも自由に使用していただいても大丈夫なのですが、まだそんなに使用率が高くありません。。。

とても効率的に肉体改造できるので、多くの会員さまに使用していただきたいので、３月からは月末最終日曜日に「ケーブルマシン講習会」を実施することにしました。



先月3/31（日）18時から第１回目となるケーブルマシン講習会を開催しました！越谷店は7名、春日部店は1名の会員さまが参加されました！

簡単なようで難しいというのが正直なところで、参加者の中でも上手い方もいれば不器用な方？もいて、あっという間の1時間でした(^_^;)

そこで今回のブログでは、アーミーフィットネスジムの会員さまにぜひトレーニング終了後、自主的にしてほしいケーブルマシントレーニングの種目、特に簡単に覚えれるものを２つ紹介したいと思います。

まず1つ目は「ケーブルクロスオーバー」です。これは「大胸筋」に効く種目になります。 やり方は簡単で、左右「鉄のわっか」のアタッチを左右の上につけて、それを持って引っ張り、胸の前で手のひらを合わせるように引っ張ってくるだけです。

ポイントは肘をあまり曲げず、腕の力をあまり使わず、胸を寄せます。胸の谷間を作るイメージ？で私はやっています(^_^;)



２つ目は「ラットプルダウン」です。これは「広背筋」に効く種目になります。 これもやり方は簡単で、「ラットプルバー（長い鉄の棒）」を上につけて、椅子をセットして座り、上から引っ張るだけです。

少し胸を張って上体を倒して、ラットプルバーをあまり強く握らず、背中で引っ張るイメージです。



２つともとても簡単に実施できるので、一般会員さまなら３０分自体重サーキット終了後に実施するようにしましょう(^^)/

フリーウェイト会員さまなら「ベンチプレス」をした後に「ケーブルクロスオーバー」を、「デッドリフト」をした後に「ラットプルダウン」をして胸や背中にしっかり刺激を与えるようにしましょう！

回数はチーティング（反動）を使わないで出来る重さで、１０回～２０回を２，３セットしましょう。

イメージとしてはギリギリ１０回出来る重さでゴリマッチョ、１５回で細マッチョ、女性の方で細くしたい方は２０回出来る重さに設定するようにしましょう。

ケーブルマシンは使い方を覚えれば、本当に簡単に狙った場所に刺激を与えることが出来るので、興味のある会員さまは、遠慮なく使用してほしいと思います(^^)/

ただ恥ずかしながら・・・私自身過去にスポーツクラブに通っていた時にケーブルマシンを使ったこと、使おうと思ったことはほぼありません。。。

なんとなく難しそうで敷居が高いというか、自分でも出来るマシンをつい優先してしまうというか・・・(-_-)

自分のそうした経験から、興味があるのに興味があると言いづらい気持ちもわかりますが・・・勇気を出して？スタッフに言ってもらえれば簡単な上記２種目はしっかり指導します！

それ以上の種目はやる気があれば徐々に覚えていけばいいと思います。まずは基本の上記２種目をしっかり覚えてトレーニング後、自主練して帰っていただければと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ケーブルマシン講習会では１時間で５種目をしっかり説明・展示・実習しました。

４月は２８日（日）１８時からＧＷ中ですが越谷店でのみケーブルマシン講習会を実施します！ ＧＷ中ですがお時間ある方はぜひお待ちしています(^^)/

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

少し暖かくなって花粉が舞い始めましたね・・・(゜-゜)

私は花粉症ですので、じわじわ花粉を感じています。。。目薬と飲み薬は常備しています（なるべく使わないようにしていますけど）！

年々、花粉症対策としてすごい商品が出ていますけど、さすがにこれは恥ずかしいですよね・・・それともこれからはこれが普通になるのでしょうか・・・？



 

さて、本日はケーブルマシンについて少しお話したいと思います。

今年になってケーブルマシンを越谷店に設置しました。ケーブルマシンは基本的に上半身をトレーニングするのにとても効果的です。

やり方さえ覚えてしまえば、短時間でもかなり効率的にトレーニング出来るので、ぜひ覚えてやってみてください！

以下簡潔に鍛える部位と主要種目を書きます。

①大胸筋：クロスオーバー・ケーブルフライ



②僧帽筋：ケーブルローイング



③広背筋：ラットプルダウン・リバースフライ



④三角筋：アップライトロー・レイズ系・フェイスプル



⑤上腕三頭筋：プレスダウン・トライセプスエクステンション



⑥上腕二頭筋：ケーブルカール



大体以上の部位・種目を頭に入れておけば十分だと思います。

ケーブルマシンは各種筋トレマシンと違って軌道が不安定で、姿勢も固定しないといけないので、体幹もとても鍛えられます（一石二鳥ですね）！

どこに効いているのか感じながら、どの種目も大体１５～２０回を２、３セット（インターバル１．２分）程度トレーニングすれば十分だと思います。

自体重サーキットトレーニングやフリーウェイトが終わった後に、トレーニングの締めとしてケーブルマシンを使用していただければ、とても肉体改造に効果的ですので、ぜひ使ってみてください！

興味があってわからなければ、お気軽にトレーナーまでお声掛けくださいね(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私自身フリーウェイトの後にケーブルマシンを使用してみて、とても良いと感じたので、各種アタッチメントパーツを買うことにしました！

お楽しみに(^o^)

 

 

 

 

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