Tag Archives: 反動

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

地震や大雨など自然災害のニュースだと自然は無慈悲で備えや注意を万全にしようと強く思うのですが、最近のニュースを見ると「人災」ばかりです・・・

川崎の通り魔事件や幼児の虐待、高齢者の交通事故など、人が絡んだ悲惨なニュースが多いように感じます。



どんなケースにせよ、変なプライド（歪んだ自意識）さえなければ起きない事件だとも思ってしまいます・・・（高齢者の免許返納問題など最もたる例だと思います）

心の中に持つべきプライドは大きく成長を促しますが、持つべきではない「余計なプライド」は自分の成長を妨げたり、トラブルを引き起こしたり、人間関係を悪くしたり、ほとんどいいことがないように思います。。。



トレーニングにおいても正しいプライドを持つことが出来れば、より早く肉体改造に成功出来ると思います。

特にアーミーフィットネスジムでは、時間帯によっては多人数で腕立て伏せや腹筋などをするので、人に負けたくないからと言ってフォームがめちゃくちゃで反動を使いまくっている方がたまにいます。。。

人に負けたくないプライドは必要ですが、フォームをごまかしてまで数をこなす歪んだプライドは必要ありません・・・

フリーウェイトにおいても正しい姿勢でなければ重量はごまかせます。。。

スクワットでいうとしゃがみが浅かったり、ベンチプレスでいうとお尻が浮きまくっていたりすると重量は挙がります。。。

でも・・・果たして本当にそれでいいのかどうか・・・

 

トレーニングにおいては時にプライドが邪魔をしてズルをしたり、自分のやり方にしがみついたりして数をこなしてしまいがちです。。。

しかし効果・結果がイマイチならばプライドを捨てて自分から教えてもらったり、重量にこだわりすぎないで姿勢改善したり、新しい方法を試したりするべきです。

仕事もプライベートも同じことがいえるのではないでしょうか？

持つべきプライドは持ち、いらないプライドは捨てて、トレーニングはもちろん、大げさですが「人生」がうまくいくように頑張っていきましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

農林水産省次官の息子が父親に殺された事件で、息子のツイッターに「親の都合で子供を産んだんだから、親が最後まで子供の面倒見るのは当たり前」みたいなことをニュースで見ました・・・

７０代の両親に面倒見てもらっていながら、その両親に暴力をふるったり、近所の子供に向かって殺すぞと暴言を吐く４０代の息子を殺す権利もまた親にしかないと思いました・・・



あなたはどう思いましたか？

 

 

Tags: アーミーフィットネス, ジム, スクワット, トラブル, トレーニング, ニュース, フォーム, フリーウェイト, プライド, プライベート, ベンチプレス, 交通事故, 人生, 仕事, 伊藤隊長, 免許返納, 反動, 埼玉, 姿勢改善, 川口, 春日部, 肉体改造, 腕立て伏せ, 腹筋, 自衛隊式, 虐待, 越谷, 通り魔, 重量, 高齢者

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

突然ですが、アルバイトの市島さんがアーミーを辞められました。家庭の事情で仕方ないとはいえ、多くの会員さまから慕われていたので残念です。。。



さて、今年に入って越谷店に、３月に春日部店にケーブルマシンを導入しました。これはフリーウェイト会員さま以外、一般会員さまでも自由に使用していただいても大丈夫なのですが、まだそんなに使用率が高くありません。。。

とても効率的に肉体改造できるので、多くの会員さまに使用していただきたいので、３月からは月末最終日曜日に「ケーブルマシン講習会」を実施することにしました。



先月3/31（日）18時から第１回目となるケーブルマシン講習会を開催しました！越谷店は7名、春日部店は1名の会員さまが参加されました！

簡単なようで難しいというのが正直なところで、参加者の中でも上手い方もいれば不器用な方？もいて、あっという間の1時間でした(^_^;)

そこで今回のブログでは、アーミーフィットネスジムの会員さまにぜひトレーニング終了後、自主的にしてほしいケーブルマシントレーニングの種目、特に簡単に覚えれるものを２つ紹介したいと思います。

まず1つ目は「ケーブルクロスオーバー」です。これは「大胸筋」に効く種目になります。 やり方は簡単で、左右「鉄のわっか」のアタッチを左右の上につけて、それを持って引っ張り、胸の前で手のひらを合わせるように引っ張ってくるだけです。

ポイントは肘をあまり曲げず、腕の力をあまり使わず、胸を寄せます。胸の谷間を作るイメージ？で私はやっています(^_^;)



２つ目は「ラットプルダウン」です。これは「広背筋」に効く種目になります。 これもやり方は簡単で、「ラットプルバー（長い鉄の棒）」を上につけて、椅子をセットして座り、上から引っ張るだけです。

少し胸を張って上体を倒して、ラットプルバーをあまり強く握らず、背中で引っ張るイメージです。



２つともとても簡単に実施できるので、一般会員さまなら３０分自体重サーキット終了後に実施するようにしましょう(^^)/

フリーウェイト会員さまなら「ベンチプレス」をした後に「ケーブルクロスオーバー」を、「デッドリフト」をした後に「ラットプルダウン」をして胸や背中にしっかり刺激を与えるようにしましょう！

回数はチーティング（反動）を使わないで出来る重さで、１０回～２０回を２，３セットしましょう。

イメージとしてはギリギリ１０回出来る重さでゴリマッチョ、１５回で細マッチョ、女性の方で細くしたい方は２０回出来る重さに設定するようにしましょう。

ケーブルマシンは使い方を覚えれば、本当に簡単に狙った場所に刺激を与えることが出来るので、興味のある会員さまは、遠慮なく使用してほしいと思います(^^)/

ただ恥ずかしながら・・・私自身過去にスポーツクラブに通っていた時にケーブルマシンを使ったこと、使おうと思ったことはほぼありません。。。

なんとなく難しそうで敷居が高いというか、自分でも出来るマシンをつい優先してしまうというか・・・(-_-)

自分のそうした経験から、興味があるのに興味があると言いづらい気持ちもわかりますが・・・勇気を出して？スタッフに言ってもらえれば簡単な上記２種目はしっかり指導します！

それ以上の種目はやる気があれば徐々に覚えていけばいいと思います。まずは基本の上記２種目をしっかり覚えてトレーニング後、自主練して帰っていただければと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ケーブルマシン講習会では１時間で５種目をしっかり説明・展示・実習しました。

４月は２８日（日）１８時からＧＷ中ですが越谷店でのみケーブルマシン講習会を実施します！ ＧＷ中ですがお時間ある方はぜひお待ちしています(^^)/

 

 

 

Tags: アーミーフィットネス, ケーブルクロスオーバー, ケーブルマシン, ゴリマッチョ, ジム, スポーツクラブ, チーティング, デッドリフト, トレーニング, ベンチプレス, ラットプルダウン, 伊藤隊長, 反動, 回数, 埼玉, 大胸筋, 女性, 川口, 広背筋, 指導, 春日部, 細マッチョ, 経験, 肉体改造, 背中, 自衛隊式, 講習会, 越谷, ＧＷ

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ピエール瀧さんが覚醒剤で逮捕されました・・・20代からストレス発散のために使用していたみたいです・・・けっこう好きな俳優だったのでショックです。。。

コカインはアルコールやたばこなどと較べても格段に中毒性が強く辞めるのが困難だと言われているので、絶対に軽い好奇心で近づかないように気を付けましょう！！！



 

さて、本日はチートデイについて少しお話したいと思います。

「チート」とは「インチキする・騙す・ズルをする」という意味です。

トレーニングにおいてよく「チーティングを使わないように！」と言われますが、その意味は「インチキ（ズル）しないように！」ということです(^_^;)

フォームがめちゃくちゃだったり、反動を使って楽に挙げている人に対して使われることがあります(^_^;)（チーティングを使って高重量を挙げるトレーニングをする時もあります）

 

少し話がそれましたが、今回はチーティングではなくて「チートデイ」についてでした(^_^;)

チートデイとは「カラダを騙す日」と訳します。つまり日頃厳しい食事制限をしている方にとっては何を食べても良い「ご褒美デー」のことになります！

特にダイエット中で厳しい糖質制限をされている方にとっては、丼物やラーメン、甘いモノなどを食べてよい日になるので、至福の一日となります(>_<)



食事制限で体重がある程度落ちて（体重の５％）、それ以上体重が落ちなくなった停滞期にチートデーを挟むと、カラダに一時的にカロリーがたくさん入ってカラダが安心して？また体重が落ちていくと言われています。

あとは食事制限中のストレス発散の効果も大きく体重が落ちると言われています（ストレスはダイエットの大敵です！）。

 

チートデ－で摂取するカロリーは目安として体重×４０kcalと 言われています。特に朝と昼で多めに食べると脂肪になりにくいと言われているので、なるべく朝と昼多めに食べるようにしましょう(^_^;)

タレントのＡＹＡさんや安井友梨さんなどの食事をネットなどで調べてみると、美味しそうなチートデ－がけっこうあります(゜o゜)

彼女らは日頃のトレーニングも激しく体脂肪が低く、チートデ－以外の食事を厳しく徹底しているので、チートデ－が多めです(゜-゜)





一般的にはチートデ－は体脂肪が少なめの方（１０％以下）は４日に１度、１５％前後の方は１週間に１度、２０％前後の方は２週間に１度を目安にしましょう。

あとは上にも書きましたが、ダイエットをはじめて体重が５％落ちて、停滞期に入った方も一度チートデイを取り入れると効果的です(^o^)

 

食事のメリハリはダイエットにも肉体改造にも必要不可欠です！

単品ダイエットや厳しい糖質制限ダイエットなどは、一瞬頑張れても長い期間はほとんどの人が続きません。。。

個人的には、どんな人でも１週間に１度くらいは「チートデイ」として食べたいモノを食べた方がストレス発散にもなるし、食事制限も頑張れると思います(^_^;)

ぜひ、チートデイをうまく取り入れて食事制限を頑張って、ダイエットや肉体改造に取り組んでほしいと思います(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私は体脂肪１５％前後ですが、チートデイは１週間に２回はあります(-_-)

昼飯はほとんどの日がサバ缶やサラダチキンですが、たまに吉野家の牛丼やマック、ミスタードーナツなど食べちゃいます(^_^;)

特に新商品に弱いので、新商品が出るとつい食べに行っちゃいます。。。



 

 

 

Tags: ご褒美デー, アーミーフィットネス, インチキ, カロリー, コカイン, サバ缶, サラダチキン, ジム, ストレス発散, ダイエット, チーティング, チート, チートデイ, トレーニング, ピエール瀧, フォーム, マック, ミスタードーナツ, ラーメン, 丼物, 伊藤隊長, 体脂肪, 体重, 停滞期, 単品ダイエット, 反動, 吉野家, 埼玉, 安井由梨, 川口, 春日部, 牛丼, 糖質制限, 糖質制限ダイエット, 肉体改造, 脂肪, 自衛隊式, 覚醒剤, 越谷, 食事, 食事制限, 騙す, 高重量, ＡＹＡ