こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に２月になりました！
緊急事態宣言が３月７日まで延長されました。。。
２０時以降の不要不急の外出自粛要請が続きますが、２/８（月）以降当面アーミーフィットネスジムの営業時間を現在の１３時～２０時最終入店（２０時半閉店）から１３時～２１時最終入店（２１時半閉店）に延長します。
現在の２０時最終入店は仕事終わりの会員さまの駆け込みがとても多く密になりやすいのでその解消目的と、やはり２０時だと平日仕事終わりに間に合わないという会員さまの不満解消が大きな理由です。
私は運動・トレーニングは「必要不急」だと思っています。
どうしても今しなければいけないものでもありませんが、３密の状態を避けて感染対策をしっかりして週に１，２回トレーニングするのは絶対に「必要（不急）」だと確信しています。
それでもスポーツジムに行かないで自粛してろ！家でしろ！という人もいることも理解しています。人それぞれいろんな考え方があります。ご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>
さて本日はマンツーマントレーニングのメリットとデメリットについて少しお話したいと思います。
実は先週からベストボディで結果を出したSさんのマンツーマンを研修がてら１時間受けています。
日頃マンツーマンで指導することはあっても、１時間指導されたのはかなり久々の経験で得るものがたくさんありました(^_^;)
日頃全くトレーニングしない「腕・肩・腹」を鍛えたい！とリクエストして、あとは言われるまま様々な種目を、重量・セット数も決めてもらって淡々とこなしていきました。
久しぶりにマンツーマンを受けてみて改めて思ったことは、何も考えなくていいのでとても気持ちが楽だなと感じました。
いつも面倒くさい？のでBIG３と懸垂しかしていなかったのですが、メニューを全てトレーナーに決めてもらうのほ本当に楽でした(^_^;)
さらに叱咤激励されると、1人なら10回でやめてしまうところでも「あと2回いける！頑張れ！」と言われると、限界まで頑張れてしまうところも良いところですね(^_^;)
デメリットはもちろんマンツーマン料金がかかることです。Sさんにも研修を兼ねているとはいえ料金はきちんと払っています。
そうしないと私もSさんも本気でやらないと思ったからです（現金なものでお金を払った分めちゃくちゃ頑張れました！）。
あとのデメリットは自分とトレーナーの予定を合わせないといけないので、いつでも出来るわけではないのが大変と言えば大変ですね。。。
メリットとデメリットを天秤にかけて、特に目標がしっかり決まっている人はぜひマンツーマントレーニングをしてしっかり追い込んでみてください！！！
ちなみに私の目標は夏までにカラダをより大きくバキバキにしたい！！！というアバウトなものです(^_^;)この気持ちを持続させるためにも週に1回はSさんマンツーマンをしようと思っています！
ワクチン接種が今月から始まるとはいえ、コロナの収束がいつかいまだ見通せる状況ではありません・・・
かといって、鬱々とした気持ちで下を向いて生活していてもしょうがないので、しっかり前を向いて仕事やトレーニングに向き合っていきたいと思います(^^)/
それでは、また。
追伸
何でもかんでも「コロナのせい」にするのが流行っているみたいです。。。
明らかにコロナのせいの時もありますが、仕事や学校に寝坊するとかやる気が起きないまでコロナのせいにするのは違うしずるいと思います。。。
何でもかんでも「コロナのせい」にしている人は、コロナが収束したら言い訳できなくなるので大変です(-_-)
・・・しんどいのはみんな一緒です！
だからこそ「コロナのせい」と言いたいのをグッと抑えて、「こんな時だからこそ」頑張っていきましょう(^_^;)
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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
４月１３日（月）はボクシングのチケットを頂いたので
後楽園ホールまでボクシング観戦に行ってきました！
日本タイトルマッチと東洋タイトルマッチがあり、
どちらもすごい試合で、大変興奮しました！
日本タイトルマッチは若き天才サウスポーがチャンピオン
に何もさせず、３ＲＫＯ勝利！
東洋タイトルマッチはチャンピオンがピンチをしのぎ
一瞬の隙をついて見事なラッシュからの６ＲＫＯ勝利！
会場もすごく盛り上がって良い試合だったなあと
今でも余韻に浸っています。
さて、気を取り直して、本日は私のトレーニングの
変化について少しお話したいと思います。
実は最近、懸垂を週に２回トレーニングするのが、すごく
億劫になってきました。。。
火曜日は１５ｋｇを背負って、懸垂・ディップスを８・１０回
を６セット（インター バル３分）。
金曜日は１０ｋｇに変えて６セット。
←重りを背負って懸垂
←重りを背負って
ディップス
加えてベンチプレスや、バービー、ボクシングの練習
などもしているので懸垂を週に２回きっちりするのが、
だんだんしんどくなってきたのです。。。
かと言ってトレーニングの質は下げたくなかったので、
軍曹に相談した結果、４月からは懸垂は週に１回だけ
トレーニングすることにしました！
そのかわり内容は１５ｋｇ３セット、１０ｋｇ３セット、
自重４セット（各８（ディップス１０）回、インターバル３分）
の計１０ セット！
軍曹曰く多くのボディビルダーも採用している方法で
部位別に週に１回限界まで追い込む方法です。
月曜「胸」、火曜「足」、水曜「背中」、 木曜「腕・肩」、
金曜「腹」、土曜「足りない部分」、 日曜「休養」という
ようにトレーニングします。
ビルダーは週に５，６回トレーニングをしていますが、
上記のように追い込む部位を決めているので連続で
筋トレしても大丈夫なのです。
この方法だとメンタル的にはとても余裕があって、今の
私にとても良いトレーニング方法だと感じています。
私のトレーニングの歴史を振り返ってみると、当初は
週２回懸垂を朝昼晩に自重でMAXまでしていました。
自重MAXがメンタル的に辛くなってきたので、重りを
背負って８回固定にして朝昼晩に（週２回）。
朝昼晩も時間が空くとモチベーションが下がるので、
３分インターバルに変えて一気に３セットするように
（週２回）。
懸垂８回を３セットだと物足りないので、懸垂の後ディップ
ス１０回して１セットにして３セットに（週２回）。
懸垂８回、ディップス１０回を３分インターバルで
３セットも慣れてきたので、６セットに（週２回）。
そして最新が、最初に書いたように週に１回１０セット
法でトレーニングをしていこうと思ったわけです。
成長には進化が必要です。
いつまでも同じトレーニングをしている必要は全く
ありません。
最近筋肉痛がこないなあと感じているならより強い強度、
頻度、もしくは変化が必要だと考えるべきです。
しかし、疲れやモチベーションの問題もあるので、
無理をするとケガをしたり、トレーニングの継続自体を
放棄してしまいたくなる時もあります・・・
トレーニングの継続こそが肉体改造には絶対必要なので
週に１回（向上なら週に２回、維持なら２週間に１回）
のペースをキープできるようにしましょう！
自分のカラダの声をよく聞いて、トレーニングの質と
量を決めるようにしてくださいね！
アーミーフィットネスジムの会員さまも通常の３０分
コースが終わって物足りないな～と思ったら、自分で
懸垂や腕立てや腹筋などしてくださいね！
それでは、また。
追伸
現在の私の１週間の基本のトレーニングスケジュールは
月曜：休養
火曜：懸垂・ディップスを１０セット
水曜：ベンチプレスを１０セット
木曜：ボクシングか休養
金曜：木曜と同じ
土曜：休養
日曜：ボクシングか休養
ボクシングジムでの練習は木曜か金曜どちらかにして
います（連続は疲れるので行きません・・・）
日曜はジムが空いていればボクシングジムの練習に
行くこともあります。
疲れや怪我、体調不良などの時は絶対に無理をしないで
躊躇なくトレーニングはしません。
あくまでアーミーフィットネスジムの運営が一番です
ので、そこに支障が出るようなトレーニングはしては
いけないと思っています。
カラダを鍛えるのも仕事ですが、会員さまを指導する
方がより大事な仕事だと肝に銘じて、これからも
トレーニングを継続していこうと思っています。
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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
やっと少し温かくなってきました。
２４日（日）は東京マラソンでしたね！
あるアーミー会員さまは７年連続落選中らしいです。。。
来年こそは当選しますように！
ちなみに日本のジョギング人口は１０００万人
いるらしいですね。
アーミー会員さまの中にもジョギングをする方は多く
います（私はしません・・・）。
春はジョギングするには良い季節なので、アミコンの
番外編としてジョギング婚活もいいかなと考えています。
個人的にはジョギングブームの次に筋トレブームが
来て欲しいと思っているんですが・・・
さて、本日はスポーツジムでトレーニングする意味に
ついて私の考えをお伝えしたいと思います。
ジムでトレーニングするメリットは３つあると
私は考えます。
１つ目は「トレーナーの指導が受けられること」
２つ目は「そのジムにしかないトレーニングが出来ること」
３つ目は「モチベーションを保ちやすいこと」
今回は１つ目の「トレーナーの指導が受けられる」
ということについて説明していきます。
アーミーフィットネスジムのトレーニングの内、筋トレ
種目である「腕立て伏せ」、「スクワット」、「腹筋」、
「フロントランジ」の４種目は器具を全く使わないので
家でもトレーニング出来ます。
器具は使いませんが、アーミーフィットネスの一番大事な
部分は この ４種目のトレーニングです。
この４種目の筋トレでカラダの大きな筋肉である
胸・背中・腰・腹・もも・尻の筋肉（体幹）を鍛えます。
大きな筋肉は「鍛えやすく、ケガをしにくく、基礎代謝量が多い」
のでダイエットにも最適です。
しかし自体重トレーニングのため少しでも姿勢が甘いと、
効果が出にくい ので、とても注意が必要です。
また時間や回数などの「基準」も１人ではなかなか
よくわからないと思います。
ジムでトレーニングするということはトレーナーから
指導・アドバイスを受けてトレーニング効果を最大限に
引き出すということです。
あと家でトレーニングをする場合、「追い込む」こと
が出来ない人が多いと思います（私もそうです）。
家で筋トレする場合７０％くらいのところで止めてしまう
方がほとんどでしょう。
有酸素運動と違って筋トレはしっかり追い込まないと
大きな効果が見込めません。
やはり８０～９０％くらいのほぼ全力を出さないと
いけないと私は思います。
（調整なら５０～７０％でもいいでしょう）
トレーナーは指導する責任として最大限の効果・結果を
会員さまから引き出さないといけないので、叱咤激励して
ほぼ全力が出るように指導しないといけないと私は
思っています。
「痛み無くして進化なし。筋肉痛は蜜の味」
筋肉痛がしっかり出るようにこれからもしっかり指導
していきますので、会員様のみなさま、これからも
よろしくお願いします！
それでは、また。
追伸
スポーツジムでトレーニングする意味とまでは
いきませんが、ジムで友人や恋人を見つけるために
入会する方も多くいます。
特に子供が小さい（０～３歳）ママなどはジムで
仲良くなって友達になる方もいます。
一方でジムで仲良くなった人の紹介で恋人が出来た人も
います。
アーミーフィットネスジムはその時にいた人たちと
一緒にトレーニングしていくので、大手のスポーツクラブ
よりも間違いなく仲良くなりやすいのが特徴です。
婚活イベント「アミコン」や飲み会もあります。
友人や恋人が欲しい方もぜひアーミーフィットネスジムに
お越しください！（恋人が出来る保証はしませんよ。。。）
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