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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

先週、来週と結婚式参加が続きます。先週は弟の、来週は自衛隊時代の同僚の結婚式です。

私は全く結婚願望がないので、もちろん結婚式をしたいとは思いませんが、結婚式に参加するのはけっこう好きです。身内や友人の幸せな姿をみるのはいいものですね。

 

さて、本日は腹筋のトレーニングについて私の考えを少しお話したいと思います。

昔からトレーニングをしている人の間で、意見が分かれるのが腹筋のトレーニングです。



腹筋トレーニングの種目や回数、頻度などが人によっては全く違います。

腹筋は他の部位と違って回復が早いので「毎日やってもいい」という人もいれば、他のトレーニングでも腹筋を使っているから「腹筋のみのトレーニングはしなくていい」という人もいます。

特にスクワットやデッドリフトではすごく腹筋を使わざるをえないですよね。。。

私個人の考えは、頻度においては、ずばり「１～２日おきに」腹筋トレーニングをするのが良いと思っています。

過去に自分のカラダを使って腹筋トレーニングの実験をしました。

①トレーニング後、「毎回」腹筋トレーニングを実施

②トレーニング後、「週２回」腹筋トレーニングを実施

③トレーニング後、腹筋トレーニングを全くしない

①～③をそれぞれ３か月間ずつ実施した結果・・・②が１番腹筋がはっきりと浮き上がって見えました！！！



 

もちろん人によって、食事や腹筋トレーニングの種目・強度やボリュームも違うので、必ず②が良いとは言えませんが、あくまでも参考にしていただけたらと思います。

個人的には毎日腹筋トレーニングするのはメンタル的にきついと感じています。。。しかし週に１，２回なら無理なく続けられるのではないかと思います。

それでは、また。

 

追伸

腹筋をどれだけしても、その上に脂肪がつくので、腹筋を浮き上がらせるにはその脂肪を減らさないといけません。。。

一般的に体脂肪１ケタで腹筋が浮き上がってくると言われています。

極端な事を言えば、体脂肪が少なければ腹筋は誰でも割れて見えるので、腹筋をかっこよく見せたい方は食事制限や有酸素運動もしないといけないので、気長に頑張ってほしいと思います。

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある、日本で唯一の
自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。

梅雨入り前ですが最近暑くなってきましたね・・・

今日は全国各地で最高気温３０度を超えるところが
あちこちであったみたいですね。。。

あなたも熱中症には十分気をつけてくださいね！


さて本日は「軍曹マンツーマン」について少しお話して
いきたいと思います。

実は最近バーベルを使ったフリーウェイトのトレーニング
に少しマンネリを感じてきたので、軍曹に相談したところ

「ダンベル使ってみたらどうですか？」

というアドバイスをもらったので、先日軍曹に１時間の
マンツーマントレーニングを、実際に会員様価格を払って
お願いしました。

ダンベルの大きなメリットはバーベルよりも軽い重量で
大きな肉体改造校が得られることです。

軍曹曰く「ボディビルダーの中にはバーベルを使わないで
ダンベルしか使わないビルダーも多い」とか！？

軽い重量でも扱うのにすごく不安定で、正しいトレーニング
フォームをとるのもすごく難しいので、筋トレ初心者には
とても難しいとマンツーマン指導を受けてみて感じました。



 

←理論を学ぶ！

 

 

軍曹曰く「バーベルで大きな筋肉をぶち壊して、ダンベルで
コーティングするイメージです！」とのこと。

確かにバーベルで高重量トレーニングをした後でも
ダンベルの低重量で１～３セット補助種目でさらに限界
まで追い込むことが可能になり、より大きな効果が出る
のは間違いありません。

ダンベルを使った種目の説明や、セット数、インターバル
などはまた別の機会にお伝えしますが、思った以上に
細かい注意点があるので、軍曹にマンツーマンで受ける
価値があると十分感じました。



 

←ダンベルベンチプレス

 

 



 

←ダンベルフライ

 

 



 

←ダンベルアームカール

 

 



 

←ダンベルフレンチプレス

 

 



 

←肘が開くので矯正中…

 

 

 

これからも月に１度は軍曹マンツーマンを受けて、自分の
肉体改造に役立てていきたいと思います！

それでは、また。

 

追伸

軍曹は給料日前（２５日）になると飲み過ぎで？よく金欠
になるので、とても喜んでマンツーマンをしてくれます！

軍曹ファンの会員さまはぜひ給料日前にマンツーマン
トレーニングの予約をしてあげてくださいね！

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある、日本で唯一の
自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。

ゴールデンウィークも終わって一気に暑くなってきま
したね！運動しやすくかつ薄着になってくるので、
体を引き締めるには絶好の季節になってきました！

ですので、今回は前回の渡辺ブログでもお知らせしま
したが「２０１６激痩せコンテスト」の告知と併せて、
私も少し頑張るぞ！という宣言をしたいといます。

激痩せコンテストの詳しい内容は前回の渡辺ブログを
参照しますが、簡単にいうと２か月間でどれだけ
体重・体脂肪を落とせるか！？ということです。

私はこのゴールデンウィーク明け体重・体脂肪を測定したら
体重が７７.６ｋｇ（服を着て）、体脂肪が１６．７％も
ありました。。。



 

 

 

 



 

 

 

 

 

この夏の目標は・・・ずばり！！！

体重７３ｋｇ台、体脂肪１０％以下です！！！

これまでは通常の体重が７３ｋｇ台でしたが、スクワット
＆デッドリフトをトレーニング種目に加えてから筋量が
増えたのか、あっという間に７５ｋｇを突破してしまい
ました。。。

さすがにこれでは、夏に向けて自信を持って脱げない？！
ということで、おやじファイトのミドル級リミットの７３
ｋｇを目標に設定しました。

特に最近は疲れやストレス発散のために炭水化物やデザート
を毎日がっつり食べていたので、夜の炭水化物カットと
日中のデザートカットは必ず実施したいと思います。。。

ぜひ、アーミーフィットネスジムの会員様はふるって
激痩せコンテストにエントリーして、ダイエットのモチ
ベーションにしてください！

会員様でなくても、この時期から夏に向けては食事制限も
トレーニングもすごくモチベーション高く維持出来るので、

ぜひ頑張ってください！

それでは、また。

 

追伸

白いご飯や甘いもの、食べたいモノを我慢するのは
本当につらいですね・・・

強い目標やモチベーションがなければ食事制限は
本当に難しいです。。。

しかも一人で黙々と頑張るのは本当につらいですが、
「みんなで頑張るから一緒に頑張れる！」というのも
激痩せコンテストの大きな魅力の一つです！

 

 

 

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