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腹筋は毎日するべきか?しないべきか?(軍曹)


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

先週、来週と結婚式参加が続きます。先週は弟の、来週は自衛隊時代の同僚の結婚式です。

私は全く結婚願望がないので、もちろん結婚式をしたいとは思いませんが、結婚式に参加するのはけっこう好きです。身内や友人の幸せな姿をみるのはいいものですね。

 

さて、本日は腹筋のトレーニングについて私の考えを少しお話したいと思います。

昔からトレーニングをしている人の間で、意見が分かれるのが腹筋のトレーニングです。



腹筋トレーニングの種目や回数、頻度などが人によっては全く違います。

腹筋は他の部位と違って回復が早いので「毎日やってもいい」という人もいれば、他のトレーニングでも腹筋を使っているから「腹筋のみのトレーニングはしなくていい」という人もいます。

特にスクワットやデッドリフトではすごく腹筋を使わざるをえないですよね。。。

私個人の考えは、頻度においては、ずばり「1~2日おきに」腹筋トレーニングをするのが良いと思っています。

過去に自分のカラダを使って腹筋トレーニングの実験をしました。

①トレーニング後、「毎回」腹筋トレーニングを実施

②トレーニング後、「週2回」腹筋トレーニングを実施

③トレーニング後、腹筋トレーニングを全くしない

①~③をそれぞれ3か月間ずつ実施した結果・・・②が1番腹筋がはっきりと浮き上がって見えました!!!



 

もちろん人によって、食事や腹筋トレーニングの種目・強度やボリュームも違うので、必ず②が良いとは言えませんが、あくまでも参考にしていただけたらと思います。

個人的には毎日腹筋トレーニングするのはメンタル的にきついと感じています。。。しかし週に1,2回なら無理なく続けられるのではないかと思います。

それでは、また。

 

追伸

腹筋をどれだけしても、その上に脂肪がつくので、腹筋を浮き上がらせるにはその脂肪を減らさないといけません。。。

一般的に体脂肪1ケタで腹筋が浮き上がってくると言われています。

極端な事を言えば、体脂肪が少なければ腹筋は誰でも割れて見えるので、腹筋をかっこよく見せたい方は食事制限や有酸素運動もしないといけないので、気長に頑張ってほしいと思います。

 

 

 

 

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10000時間の法則!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」伊藤隊長です。

11月になってかなり寒くなってきました。。。
風邪などひかないように体調管理には十分注意してくださいね。

さて本日は「10000時間の法則」について少しお話したいと思います。

どんな分野(スポーツや仕事など)でも、その分野で成功(強くなる、結果を出す)したければ「その分野に10000時間を費やす」という説(10000時間の法則。諸説あり)があります。



あくまでも10000時間はあくまで目安なのでこだわる必要はないとも思っています。はやく辞めても、長く続けても結局は自分次第です。

ビルゲイツは「1万時間費やせばその分野でずば抜けて強くなるというが、私はそんなに単純な話とは思わない。最初の90%の人が50時間して好きじゃない、向いていないと思って脱落して、さらに50時間費やした人の90%があきらめる。1万時間続けるには熱意や運などが必要だ」と言っています。

私はこの考え方がすごく好きで、10000時間継続するまでは成功はないと思っていますし、そこまで行くために50時間、さらに50時間の目安が必要という考え方はとても良いと思っています。

10000時間というのは例えば仕事であれば大体1日8時間、月に25日程度働くとして月に200時間です。

それが12か月だと2400時間なので、それを10000時間で割ると・・・約4年になります。

余談ですが、私の自衛官時代、よく上官に「2任期(4年)で陸士から陸曹になるかどうか決めろ」と言われました。

陸士は任期制で、1任期は2年です。1任期(2年)で辞めないでしっかり2任期4年間仕事をしてから、自衛隊の中での成功として陸曹になるかどうか決めろということです。

これがプロスポーツや趣味で生活する人だと1日8時間練習して3、4年やっても結果が出ないのであれば自分に向いていないと考えて良いのかもしれません(好き嫌い、続ける続けないは別問題として)

実際には1日8時間も時間を費やせることが出来るには時間とお金に自由がないと出来ません。。。

社会人になってスポーツや趣味に1日4時間打ち込めれば8年が1つの目安だし、3時間だと10年、2時間だと16年!?もの時間継続してみて成功できるかどうかわかるということになります。



ちなみに肉体改造のために1日30分の筋トレを週2回するとしたら・・・

1週間に1時間、1か月に4時間、1年で48時間なので・・・ビルゲイツがいう最初の50時間は1年ということになります。ビルゲイツは90%の人が脱落すると言っていますが、確かに実感として1年週2回ペースでジムに来る会員さまは確かに90%くらいのように思います。

次の目安の50時間、つまり2年間、週2で通われる会員さまは実感として90%も脱落していない感じはしますが、転勤や怪我、病気などなんらかの理由で泣く泣くジムを辞める方も多いように感じます。

ちなみに1日30分週2回の筋トレを10000時間しようと思ったら・・・200年もかかる!!!ので、肉体改造には成功もくそもないのかもしれません。。。

1日30分週2回ペースで筋トレ(もしくは運動、スポーツ)を1年間継続出来た人は間違いなく「向いている」と思いますし、2年間続けれた人は自信を持って人に好きだと言えるのではないでしょうか。

 

健康やダイエットのために1日30分、週2回の時間を運動に費やすのは絶対に無駄にはなりませんし、むしろ健康で幸せに暮らしていくために必要な時間だと思っています。

 たくさんの人に運動(筋トレやスポーツ)をする時間を作ってほしいと思います。

最後に余談ですが、サラリーマンや主婦にとっては仕事や生活、子供の成長などがとても大切です。

ぜひ10000時間の法則を一つの目安にして「自分(子供)に向いているかどうか」、そしてそれを継続するのかどうかを考えてみてほしいと思います。

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムの運営時間は1年で約3200時間ですので、約3年間で10000時間です。

最初の3年くらいはつらいことも多少ありましたが、それ以上に良いこともたくさんありました。また運よく大きな事故や病気もなかったので、今まで続けてこれたのだと思います。

4年目くらいからはこの仕事が天職だとと感じれるようになりました

今思えば1、2年で向いていないと思って、あきらめて辞めやくて本当に良かったなと思います。

 

 

 

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