こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
3年ぶりに開催中の「激やせコンテスト」のエントリー者が1週間で20名を超えました(*_*)
真剣に賞金獲得を目指して頑張ろうという方もいれば、賞金よりもこれをダイエットのきっかけにしたい!という方もたくさんいて本当にビックリしています(^^;)
私も久しぶりに参加して思うことは、本当にダイエットするのに良いきっかけになるなということです。
絶対に1位になろう!とは全く思いませんが、変なものを食べないようにしよう!食べ過ぎないように気をつけよう!と自然に思えます。
7月2~10日の再測定日までエントリーした方は頑張りましょう!!!
ですので本日は私が今久しぶりに実施している食事制限について少しお話したいと思います。
私は激やせコンテストにエントリーした時は体重が85,5kgもありました。。。
理由は明らかに食べ過ぎです・・・
トラックの副業をしていて疲れている・・・という理由で朝は食パン2枚とヨーグルト、昼はトラックの合間に大きなおにぎり2つとプロテインバーを食べ・・・
トラックが終わったらご褒美と称してパンやケーキを食べ・・・
21
時頃に今日も1日頑張った!とご飯2杯食べたり、ポテチやアイスを食べていました・・・
乱れた食生活をいつか戻さないといけない。。。と思ってはいましたが、このエントリーがきっかけで不思議とスパッと止めることが出来ました!!!
現在は朝は食パンを1枚に減らして、昼はおにぎりを止めてプロテインバーだけにして、トラック終了時のご褒美をコーヒー1杯だけにして、夜はご飯は1杯、ポテチは止めました。
その結果・・・
体重が現在82kg前後になったので、
約1週間で約3.5kg減ということになります!
元々食べ過ぎていたので、量を半分に減らせば簡単に落ちるとは思っていましたが、予想以上の落ちっぷりに少し驚いています(^^;)
おそらくトラックを始める前の78kgにはすぐに戻るのではないかなと思っています。
目標はー10kgの75kg前後!!!
目標達成するためにこれからも食事制限頑張ります(^^)/
それでは、また。
追伸
夜のご褒美アイスだけは、本当に頑張った日や疲れている日の夜には食べてます(^^;)
過度な我慢からくるストレスもダイエットには良くないので(^^;)
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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日子供の運動会に行ってきました!
今年は5年生ということで、徒競走も直線から校庭半周になりました。これまで1度も1位になったことがなかったのですが、今年は・・・なんと1位でした!
週に5日もバスケットをしているので、脚が速くなったのかもしれません(^_^;)
とにかく親としてはとても嬉しかったです(^^)
さて、本日はアーミーフィットネスジムのすぐ左向かいに新しい24時間マシンジムがオープンすることをお伝えします。
アーミーフィットネスジムの右隣のマンションの1階には以前から24時間マシンジムの「ジムスタイル24」がありました。
なのに、6/1からアーミーフィットネスジムの左向かいに新しく24時間マシンジムの「エニタイムフィットネス」がオープンします(^_^;)(現在プレオープン中)。
ライバル店がまた近所に出来るのか・・・
とは全く思っていません!!!
アーミーフィットネスジムは24時間マシンジムとは全く特徴が正反対?ですので、むしろ新しいスポーツジムのオープンは大歓迎です!!!(もし私が「ジムスタイル24」のオーナーなら焦りますけど(゜o゜))
特に「エニタイム」はアメリカから日本に最初にやってきた24時間マシンジムなので、ネームバリューや設備はおそらくジムスタイルよりも上かもしれません・・・(私の勝手な想像ですが)
特にフリーウェイトの設備が充実しているような気がしています。自分でフリーウェイトを使ってトレーニング出来る人にとってはとても良いジムなのではないでしょうか。
アーミーフィットネスジムをオープンした約6年前は、越谷には総合スポーツクラブの「セントラル」しかありませんでした。
アーミーフィットネスジムがオープンしてから24時間ジムが近くに2つもオープンしたということは、それだけスポーツジムに通う人が越谷にいるということでもあります。
年々、テレビやネットなどで健康やダイエット、肉体改造するために食事だけではなく運動やトレーニングの重要性が強く言われてきているように思います。
そうした影響からか、実際にアーミーフィットネスジムに見学や体験でお話をきいたところ、運動するのは学生の時以来という方も少なくありません。
運動するためにお金を払ってスポーツジムに通うということは素晴らしいことだと私は確信しています。
お金を払うというと言葉が悪いですが、自分の健康や容姿に対する投資ですので、トレーニングに対する知識や方法を習得して、運動する習慣が身につけば安いものだと思います(完全に身につけばやめて家ですればいいんです(^_^;))。
以前にも書きましたが、アーミーフィットネスジムのライバルは大きな総合スポーツクラブや24時間マシンジム、ボクシングジムやヨガスタジオなどではなく、「居酒屋」などの飲食店だと思っています。
なぜならアーミーフィットネスジムのメイン利用者層は30代~50代のサラリーマンやOL,主婦だからで、そうした方々は運動よりも飲む方にお金を使いがちだと思ってます。。。
そしておそらく24時間マシンジムも同じ客層ですので、そういう意味ではライバルかもしれませんが、スポーツジムが近くにたくさんあるということは「運動する人がたくさん集まる」という意味ではライバルではなく、むしろ仲間・同士!だと思います。
越谷駅で言うと、吉野家の横に松屋があったり、日高屋、ケンタッキー、マクドナルド、天や、富士そば、王将などなどいろんな飲食店が駅前にあります。いろんな飲食店が集まるからこそ「ご飯を食べる人」が集まって来ますよね(^_^;)
越谷駅近で運動したい人がたくさん集まってきて、たくさんのジムの中からアーミーフィットネスジムを選んでもらえるようにこれからも努力していきます(^^)/
特に30~50代のあまり運動したことがない人、運動が苦手な人、自分の意志が弱い人などから選ばれるジムでありたいと思っています。
おそらく24時間マシンジムを選ぶ方はトレーニングが自分でしっかりできる方や、一人で黙々とトレーニングしたい方、もしくは生活スタイル上どうしても深夜や早朝に利用したい方だと思います。
アーミーフィットネスジムは営業時間にも制限がありますし、定休日もありますが、トレーナーが常駐してきっちり指導します。
トレーニングや食事のアドバイスも聞いてくれればすぐに出来ます。
他にも細かいメリット・デメリットがありますが、あとは一度どちらも体験してみて決めてもらうのが一番だと思います(^^)
ぜひお気軽にお問い合わせください!
それでは、また。
追伸
川田軍曹曰く、ゴールドジムの会員でも店舗によっては24時間営業していない店舗があるらしく、そうした店舗に通っている方は、ゴールドジムと24時間マシンジム両方通ってトレーニングしているらしいです(゜o゜)
部位を分けて週5~6日トレーニングする方なら、確かに24時間ジムが必要かもしれませんね。。。
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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。
GWはゆっくり出来ました。またしっかり会員さまを指導していきたいと思います!
さて、今日は少しややこしいのですが、なるべく簡単にレップス・インターバル・セット数についてお話ししたいと思います。
筋肉をどうしたいのか?によって、レップス(回数)とインターバル(休憩)を使い分けることによって、トレーニングの効果を大きく向上させることが出来ます。
簡単に言うと・・・
筋肉量を増やしたい場合のレップスは「6~12回」をギリギリ出来る重量を使って、2~3セットすると効果的です。
セット数は出来れば3セットがおススメです!私の経験的にも2セットと3セットでは確実に大きく違う!?ので、ぜひメイン重量は3セットしましょう!
ちなみに筋肉量を増やしたい場合のインターバルは1~3分以内にしましょう!
筋持久力を向上させたい(細マッチョになりたい方やパンプさせたい)場合のレップスは「15~20回」出来る重量で3セット以上しましょう。インターバルは60秒以内が効果的です。
筋力を向上させたい場合はのレップスは「1~4回」、インターバルは5分程度が効果的です。セット数は2~4セット位が効果的だと思います。
以上の法則を踏まえて、私の場合は筋肉量の増加を目指しているので、BIG3や大きな筋肉をトレーニングする場合、メインセットまでのアップは重りの付け替えが終わって少ししたらすぐに重量を上げていきます。
メインセットのインターバルだけは2~3分しっかりあけて、メインの重量を3セットします。
腕や肩など小さな筋肉をトレーニングする場合は、1分のインターバルで、しっかりコントロール出来る軽めの重量で、レップスは10~15回を2~3セットしています。
トレーニングの種類、方法は幾万通りあるので、「これが正解」というものがあるわけではありません。
私の方法はあくまで参考にしてもらって、自分にとってより良い肉体改造効果が出るようなトレーニングの方法を常に探してもらいたいと思います。
これからもより肉体改造効果が出るトレーニング方法を、アーミーフィットネスジムの会員さまにお伝えしたいと思っています。
それでは、また。
追伸
今月からレンジャーが川口店支援が無くなったのもあり、毎週火曜日は私が春日部店にOPENラストで常駐することになりました。
春日部店の会員さま、どうぞ宜しくお願い致します。
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