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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

３年ぶりに開催中の「激やせコンテスト」のエントリー者が１週間で２０名を超えました(*_*)

真剣に賞金獲得を目指して頑張ろうという方もいれば、賞金よりもこれをダイエットのきっかけにしたい！という方もたくさんいて本当にビックリしています(^^;)

私も久しぶりに参加して思うことは、本当にダイエットするのに良いきっかけになるなということです。

 絶対に１位になろう！とは全く思いませんが、変なものを食べないようにしよう！食べ過ぎないように気をつけよう！と自然に思えます。

７月２～１０日の再測定日までエントリーした方は頑張りましょう！！！

ですので本日は私が今久しぶりに実施している食事制限について少しお話したいと思います。

私は激やせコンテストにエントリーした時は体重が８５，５ｋｇもありました。。。

理由は明らかに食べ過ぎです・・・ 

トラックの副業をしていて疲れている・・・という理由で朝は食パン２枚とヨーグルト、昼はトラックの合間に大きなおにぎり２つとプロテインバーを食べ・・・

トラックが終わったらご褒美と称してパンやケーキを食べ・・・

２１時頃に今日も１日頑張った！とご飯２杯食べたり、ポテチやアイスを食べていました・・・

乱れた食生活をいつか戻さないといけない。。。と思ってはいましたが、このエントリーがきっかけで不思議とスパッと止めることが出来ました！！！

現在は朝は食パンを１枚に減らして、昼はおにぎりを止めてプロテインバーだけにして、トラック終了時のご褒美をコーヒー１杯だけにして、夜はご飯は１杯、ポテチは止めました。



 

その結果・・・ 

体重が現在８２ｋｇ前後になったので、約１週間で約３．５ｋｇ減ということになります！

元々食べ過ぎていたので、量を半分に減らせば簡単に落ちるとは思っていましたが、予想以上の落ちっぷりに少し驚いています(^^;)

おそらくトラックを始める前の７８ｋｇにはすぐに戻るのではないかなと思っています。

目標はー１０ｋｇの７５ｋｇ前後！！！ 

目標達成するためにこれからも食事制限頑張ります(^^)/

それでは、また。

 

追伸 

夜のご褒美アイスだけは、本当に頑張った日や疲れている日の夜には食べてます(^^;)

過度な我慢からくるストレスもダイエットには良くないので(^^;)

 

 

 

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

会員さまからバレンタインデーにたくさんのチョコレートをいただきました！毎年毎年本当にありがとうございます！仕事の合間にちょこちょこいただきます(^o^)



 

さて春日部店、越谷店共に最近プライベートアーミー（マンツーマン）の契約がありました！プライベートアーミーの会員さまには毎食時、携帯で写真を送ってもらうのですが、タンパク質不足な方がとても多いので、今日はタンパク質について簡単にお話ししたいと思います。

タンパク質は簡単に言うと筋肉の材料だけではなく、臓器・皮膚・骨・歯・髪・爪などの材料にもなります。加えて免疫機能を高めたり、神経系の構成にも役立つと言われています。

ですので、トレーニングしていない人でも、自分の体重１ｋｇに対して１ｇのタンパク質が必要だと言われています。例えば私で言えば体重が７５ｋｇなので７５ｇのタンパク質が必要になります。

これがトレーニングをした日、またはその翌日には筋肉の修復・合成のために1.5倍～2倍程度のタンパク質が必要だと言われています。

私の体重75ｋｇで言えば100～150g必要ということになります。

肉体改造の理想は低糖質＆高タンパク質の食事ですが、普通の定食や丼物、麺類などにもタンパク質は20～30ｇ含まれています。もちろん丼物や麺類には糖質も多く含まれていますが。。。

ここでもう一つ頭に入れておかないといけないことが、1回の食事でカラダに取り入れることが出来るタンパク質は、カラダの大きさにもよりますが、20～30ｇだということです。

つまり朝食、昼食でタンパク質が取れなかったからといって、晩飯で100gとろうとしてもカラダには入っていかないということです。。。

例えば私が100ｇのタンパク質を取り入れるなら、朝昼版で各30g、間食で10gとるイメージです。

私が個人的におススメなのは（何度も言っていますが）、さばかん（水煮）・グリルチキン・牛丼（アタマの大盛り）・ゆでたまご・プロテインバーです。私はこれらを常にある程度ストックしています。

あと食事指導でよく感じることが「朝食を食べない、もしくは軽くしか食べない」という方がとても多いということです。

朝食から肉や魚をがっつり食べるのは時間や手間を考えても大変なので、納豆や卵、ハム、乳製品を取り入れてあげると比較的簡単にタンパク質を20g取り入れることが出来ると思います。

各食事でタンパク質を取り入れるのは本当に大変ですが、取り入れない事にはどれだけトレーニングに励んでも肉体改造効果はあまり出ません。。。

良いトレーニングと良い食事、良い休養はどれも欠かすことが出来ません！

もし各食事でタンパク質が足りていないかもしれない方は、しっかり意識して各食事で肉・魚・卵・乳製品・豆類の入った食事をとるように心がけてくださいね！

それでは、また。

 

追伸

私は胃腸が弱いため、プロテインを飲んでいません。。。

胃腸が強い軍曹はプロテインを間食として1日２～３回飲んでいます。



 

プロテインを抵抗なく飲める方は、トレーニング直後や各食事でタンパク質が足りていない時に飲むと手軽にタンパク質が補給出来ていいですよね！

ただし・・・摂り過ぎても体には入っていかず、太ることもありますのでプロテインの過剰摂取はほどほどに。。。