こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
会員さまからバレンタインデーにたくさんのチョコレートをいただきました！毎年毎年本当にありがとうございます！仕事の合間にちょこちょこいただきます(^o^)
さて春日部店、越谷店共に最近プライベートアーミー（マンツーマン）の契約がありました！プライベートアーミーの会員さまには毎食時、携帯で写真を送ってもらうのですが、タンパク質不足な方がとても多いので、今日はタンパク質について簡単にお話ししたいと思います。
タンパク質は簡単に言うと筋肉の材料だけではなく、臓器・皮膚・骨・歯・髪・爪などの材料にもなります。加えて免疫機能を高めたり、神経系の構成にも役立つと言われています。
ですので、トレーニングしていない人でも、自分の体重１ｋｇに対して１ｇのタンパク質が必要だと言われています。例えば私で言えば体重が７５ｋｇなので７５ｇのタンパク質が必要になります。
これがトレーニングをした日、またはその翌日には筋肉の修復・合成のために1.5倍～2倍程度のタンパク質が必要だと言われています。
私の体重75ｋｇで言えば100～150g必要ということになります。
肉体改造の理想は低糖質＆高タンパク質の食事ですが、普通の定食や丼物、麺類などにもタンパク質は20～30ｇ含まれています。もちろん丼物や麺類には糖質も多く含まれていますが。。。
ここでもう一つ頭に入れておかないといけないことが、1回の食事でカラダに取り入れることが出来るタンパク質は、カラダの大きさにもよりますが、20～30ｇだということです。
つまり朝食、昼食でタンパク質が取れなかったからといって、晩飯で100gとろうとしてもカラダには入っていかないということです。。。
例えば私が100ｇのタンパク質を取り入れるなら、朝昼版で各30g、間食で10gとるイメージです。
私が個人的におススメなのは（何度も言っていますが）、さばかん（水煮）・グリルチキン・牛丼（アタマの大盛り）・ゆでたまご・プロテインバーです。私はこれらを常にある程度ストックしています。
あと食事指導でよく感じることが「朝食を食べない、もしくは軽くしか食べない」という方がとても多いということです。
朝食から肉や魚をがっつり食べるのは時間や手間を考えても大変なので、納豆や卵、ハム、乳製品を取り入れてあげると比較的簡単にタンパク質を20g取り入れることが出来ると思います。
各食事でタンパク質を取り入れるのは本当に大変ですが、取り入れない事にはどれだけトレーニングに励んでも肉体改造効果はあまり出ません。。。
良いトレーニングと良い食事、良い休養はどれも欠かすことが出来ません！
もし各食事でタンパク質が足りていないかもしれない方は、しっかり意識して各食事で肉・魚・卵・乳製品・豆類の入った食事をとるように心がけてくださいね！
それでは、また。
追伸
私は胃腸が弱いため、プロテインを飲んでいません。。。
胃腸が強い軍曹はプロテインを間食として1日２～３回飲んでいます。
プロテインを抵抗なく飲める方は、トレーニング直後や各食事でタンパク質が足りていない時に飲むと手軽にタンパク質が補給出来ていいですよね！
ただし・・・摂り過ぎても体には入っていかず、太ることもありますのでプロテインの過剰摂取はほどほどに。。。
