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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

会員さまからバレンタインデーにたくさんのチョコレートをいただきました！毎年毎年本当にありがとうございます！仕事の合間にちょこちょこいただきます(^o^)



 

さて春日部店、越谷店共に最近プライベートアーミー（マンツーマン）の契約がありました！プライベートアーミーの会員さまには毎食時、携帯で写真を送ってもらうのですが、タンパク質不足な方がとても多いので、今日はタンパク質について簡単にお話ししたいと思います。

タンパク質は簡単に言うと筋肉の材料だけではなく、臓器・皮膚・骨・歯・髪・爪などの材料にもなります。加えて免疫機能を高めたり、神経系の構成にも役立つと言われています。

ですので、トレーニングしていない人でも、自分の体重１ｋｇに対して１ｇのタンパク質が必要だと言われています。例えば私で言えば体重が７５ｋｇなので７５ｇのタンパク質が必要になります。

これがトレーニングをした日、またはその翌日には筋肉の修復・合成のために1.5倍～2倍程度のタンパク質が必要だと言われています。

私の体重75ｋｇで言えば100～150g必要ということになります。

肉体改造の理想は低糖質＆高タンパク質の食事ですが、普通の定食や丼物、麺類などにもタンパク質は20～30ｇ含まれています。もちろん丼物や麺類には糖質も多く含まれていますが。。。

ここでもう一つ頭に入れておかないといけないことが、1回の食事でカラダに取り入れることが出来るタンパク質は、カラダの大きさにもよりますが、20～30ｇだということです。

つまり朝食、昼食でタンパク質が取れなかったからといって、晩飯で100gとろうとしてもカラダには入っていかないということです。。。

例えば私が100ｇのタンパク質を取り入れるなら、朝昼版で各30g、間食で10gとるイメージです。

私が個人的におススメなのは（何度も言っていますが）、さばかん（水煮）・グリルチキン・牛丼（アタマの大盛り）・ゆでたまご・プロテインバーです。私はこれらを常にある程度ストックしています。

あと食事指導でよく感じることが「朝食を食べない、もしくは軽くしか食べない」という方がとても多いということです。

朝食から肉や魚をがっつり食べるのは時間や手間を考えても大変なので、納豆や卵、ハム、乳製品を取り入れてあげると比較的簡単にタンパク質を20g取り入れることが出来ると思います。

各食事でタンパク質を取り入れるのは本当に大変ですが、取り入れない事にはどれだけトレーニングに励んでも肉体改造効果はあまり出ません。。。

良いトレーニングと良い食事、良い休養はどれも欠かすことが出来ません！

もし各食事でタンパク質が足りていないかもしれない方は、しっかり意識して各食事で肉・魚・卵・乳製品・豆類の入った食事をとるように心がけてくださいね！

それでは、また。

 

追伸

私は胃腸が弱いため、プロテインを飲んでいません。。。

胃腸が強い軍曹はプロテインを間食として1日２～３回飲んでいます。



 

プロテインを抵抗なく飲める方は、トレーニング直後や各食事でタンパク質が足りていない時に飲むと手軽にタンパク質が補給出来ていいですよね！

ただし・・・摂り過ぎても体には入っていかず、太ることもありますのでプロテインの過剰摂取はほどほどに。。。

 

 

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷http://army-gym.com/の
指導教官、伊藤隊長です。

恥ずかしながら、当ジムでも階級制度を
取り入れることにしました。

私が隊長で、正社員が軍曹、アルバイトが二士
という具合です。

まだ２人しかいないので、隊長と軍曹だけですが、
将来アルバイトを雇ったら、二士からスタートです。

そこで今回は自衛隊の階級制度について
軽くご説明しようと思います。

 

自衛隊は大きく陸・海・空に分かれています。

陸海空では圧倒的に陸の数が多く、その数は約１４
万人、海と空は約４万人です。

そして陸海空とも、階級制度は共通です。
幹部（佐・尉）、曹、士に分かれます。

簡単に言うと幹部が部隊長で、率いる部下は３０人以上
です。

曹は社会で言うところの正社員で、上は曹長、下は
三曹となっています。

士は社会で言うところのアルバイトで、上は士長、
下は二士となっています。

幹部は防衛大学卒や、部内の幹部昇任テストに受かれば
なれます。

ここからが重要なのですが、曹、つまり正社員に
なるのにも当然昇任テストがあるのです。

アルバイトの士が誰でも曹となって自衛隊に定年まで
いれるわけではないのです。

士は２年ごと契約を更新します。

逆に言えば、自衛隊に残りたくても、勤務成績が
悪かったり、服務違反したりすると、契約を延長
してもらえません。

私の入隊した頃は１０年陸士長（５任期）なんて
つわものもいましたが、今は聞くところによると、
６年（３任期）で長い方みたいです。

つまり６年以内に曹になる昇任試験を合格しなければ、
首ということです・・・

（ちなみに幹部になる昇任試験を受ける曹はあまり
いません。責任や転勤がつきまとう幹部になりたいと
思う人はなかなかいないのが現状ではないでしょうか。）

さて、曹になるにはどんなテストがまっているのか
というと、一次試験で学科、二次試験で体力・面接・
指揮があります。

年に２回試験があって、大抵、GW後かお盆休み明け
です。

なので当然受験者は休み返上で試験に臨みます。

 

ちなみに私はこの休みがつぶされるのが嫌で、
絶対１回で試験に受かってやると心に決め、
見事一回で試験に合格しました！！！
（自慢してすいません。。。）

曹になりたくてもなれない先輩、後輩をたくさん
見てきましたが、本人の能力はもちろん前提と
してありますが、絶対的な努力が足りない人が
ほとんどでした。

 

曹になると定年の５５歳まで自衛隊で勤務することが
できるので、やっと公務員らしくなります。

仕事の内容も大幅にやりがいと責任が増えるので、
私も３曹になったばかりの頃は、仕事が楽しかった
のを覚えています。

 

最後にじゃあ士はいいことないじゃないかと言うと
そんなことはありません。

２年の任期満了ごとに満期金というお金が出るのです。
２年満期で６０万円
４年満期で１３０万円（計１９０万円）
６年満期で１００万円（計２９０万円）

という具合です。

 

多くないですか！？！？

民間企業で６年正社員して２９０万も退職金が
でる仕事がありますか？

しかも士の間は基本営内生活なので、家賃・食費・
風呂・光熱費がかからないので、給料のほとんどを
その気になれば貯金することも出来るのです！

私の知る月の定積みの多い陸士長は１２万です。。。

 

逆に貯金を全くしない陸士長もいましたが・・・

 

アーミージムの士長には当然満期金は出ませんが、
越谷近辺に在住の学生で興味のある人がいれば
ぜひ連絡を！

会員数が１００名を超えたら雇う予定ですので、
そのときにブログの読者ならかなり心強いです！

よろしくお願いしますね！

 

さて、本日ロッカーの設置も終わり、明日のオープン
前に３名の方が飛び入りで体験してくれました！

みなさん、たのしく、しんどくトレーニングされていて
ほんとに良かったです！

とうとう明日アーミーフィットネスジムが
オープンします。

ジムの施設の完成度とサービスには自信があります。

あとはどれだけ多くの人に知ってもらえるかだと
考えています。

半年後に会員数３００人突破を目指して、
頑張っていきます。

これからもよろしくお願いします！

追伸

ロッカーどうですか！？
ロッカー屋さんもこんなの作ったことがない
と自画自賛してました！

体験会参加者の様子もアップしておきます。

この３名はフェイスブックから
アーミージムを知っていただきました。

みなさんもフェイスブックしているなら、
気軽に友達申請くださいね！

 




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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
今日は正式に店舗の契約しました。
明日は実際の店舗での体験会、フィットネス
業界のセミナーなど予定が満載です。。。

先日の２３日の浦和の体験会には２２名もの
参加者が来てくれました！

みなさんの自衛隊式トレーニングの体験されている
様子を見て、これは本当に世の中に必要なサービス
だと思うと同時に、私自身は指導するのが本当に好き
なんだなと感じることが出来ました。

本当に参加者のみなさん、お疲れ様でした。
そして本当にありがとうございました！

さて、本日は私がこれまで経験してきた中で、
腹筋のトレーニング方法の中で効果的だったもの、
ベスト３をお伝えしたいと思います！

やはり男性にとって、一番気になるのは、おなか
です。

年をとるほど、男性はおなか周りに脂肪がつきやすく
なります。仕方のないことでもあるのですが、
かといって、放置しておくことも出来ません。

現在は、メタボ検診もありますし、サラリーマンの
あなたにとっても、腹をへこますにはどうすれば
よいのかは気になるはずです！

そこで、今回は私の経験から、腹筋のトレーニング方法
おススメベスト３を発表したいと思います！

これの基準は、効果はもちろんのことですが、
気軽さも重視して考えました。

 

では、さっそく！

第三位！　　腹筋ローラー！
別名アブストローラーとも言います。

これは１０００円位で売っている器具のことで
見たことある人は多いのではないでしょうか？

 



これは、かなり腹筋に効きます！！！
が、きつすぎるためなかなか続ける人も
いないのではないでしょうか・・・

やったことない人で、腹筋に自信のある人は
ぜひ、チャレンジを！

 

第２位！！　　自衛隊式腹筋！！

ただし、バディなしです。
これもなかなかきついですが、比較的効果も
ありますし、１人ですぐに出来るので、
かなりおススメです！

 

第１位！！！　　ドローイン！！！

ドローインという言葉を知ってますか？
これは息を吐いてお腹をへこます状態の
ことを言います。

いつもお腹をへこますようにしていると
かなり効果があります！

一番の利点はいつでもどこでも出来ることです！
忙しいサラリーマンのあなたには本当に
おススメです！！！

 

以上、ベスト３をお伝えしましたが、
本当にお腹をがっつりへこますのには、
さらに食事と有酸素運動が必要です。。。

 

地道な努力が一番必要なんですよね・・・

 

では、次回からベスト３の腹筋トレーニングを
一つずつ詳しく紹介していきますので、お楽しみに！

 

追伸

とうとう越谷で店舗物件の契約を済ませました。
いろいろな人との出会い、協力でここまでなんとか
来れました。

来月必ずオープンしますので、このブログを
見てくれている読者の方はぜひ、遊びに来て
自衛隊式筋トレサーキットトレーニングを体験
して欲しいと思います！

スローガンは・・・

「１人じゃない！

みんなで、楽しく、しんどく、肉体改造！！！」

 

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