Tag Archives: 肩甲骨

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

竹ノ塚駅「エキア」が５月２３日にオープンしました♪



オープン当日に行ってみましたが、すごい人混みで、前に歩くことさえ困難な状態でした(*_*)

行きたいお店はしばらくお預けするとして、竹ノ塚が益々賑わうことを嬉しく思います☆

さて、今日は「肩甲骨」についてお話したいと思います。

多くの日本人が、肩こりで悩んでいるようですが、その原因のひとつに「肩甲骨」が関係していると言われています。



肩甲骨の周囲には、筋肉・腱・靭帯・関節・血管が集まっているため、動きが悪くなると肩こりや腰痛、だるさなど慢性的な不調につながります。

懸垂で補助をする際、肩甲骨周りを触りますが、硬くて動きが悪い会員様は、肩こりや頭痛等、何かしらの不調を抱えています。

そんな方にオススメなのは、座ったままでも出来る簡単なストレッチです。

例えば、背筋を伸ばした状態で指先を肩に置き、肘で大きな円を描くように回す。

手を肩に乗せて肘を上下に動かす。腕を直角にして、顔の前から外側に向かって開く…

このような動作は、座りながらでもできるので、隙間時間などにもおすすめです。

肩甲骨の動きが悪いと、体に不調を及ぼす場合があります。

普段からストレッチや動かすことを意識して、肩甲骨を柔らかくする習慣を身につけましょう！

それではまた！！

 

追伸

これまでは窓を開放すると、ハチや虫が侵入していましたが、手作りの網戸を設置しました！

以前より、快適にトレーニングができます !(^o^)!

ぜひチェックしてみて下さい♫



 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

先日は、都内でも積雪し、交通に大きな影響がでたようです。。。



私は幸い、徒歩で通勤できる範囲なので歩いて帰宅・出勤できましたが、朝は凍っており、何度か転倒しかけました(^_^;)

もうすぐ暖かくなりそうな予報もされています。春が待ち遠しいです♫

さて、先日ラジオで「肩こりを防ぐ服選び」について取り上げられていました。

今日は、その一部を紹介したいと思います。（以下抜粋）

寒い冬、インナーをたくさん着込むことで、肩甲骨や腕を動かしにくくなり、血流が悪くなってしまいます。

また、大きすぎる服は、厚着の重みで肩や背中の筋肉に負担をかけ、肩こりにつながります。

対策としては、保温性の優れた軽い素材の服を選ぶこと、過度な重ね着は控えること、こまめに肩周りを動かし、筋肉が硬くならない工夫をすることが必要、とのことでした。

肩こりの原因のひとつに、服選びが関係しているとは思ってもみませんでした。

私も脱いだり着たりすることが面倒で、体に密着するタイプの服を重ねる傾向にあります。。。

意識はしていませんでしたが、言われてみると、確かに肩周りの動かし難さがあるなぁと感じました。

寒い時期に肩こりを感じる方は、厚着や大き過ぎる服が原因となっているかもしれません。

積極的に肩周りを動かすことはもちろん、一度服選びを見直してみるのはいかがでしょうか？

それではまた！

 

追伸

最近、竹の塚図書館によく行っています。

活字を読む機会が減っていたので新鮮な気分です♫

今はこちらを読んでいます。



いい情報があれば、提供します！

 

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

半沢直樹見ていますか！？

私はもちろん？毎週超楽しみに見ています(>_<)

とうとう明日最終回という事で、今からすごい楽しみです！！！

ちなみに新刊が発売されたので、さっそく読んだのですがそちらもとても面白かったです！ジムに置いてあるので興味がある人は貸し出すので、ぜひ私までお声掛けください(^^)/



 

さて本日は、肩こり解消のために・・・ということで、ずばり肩こり解消のためにおすすめのトレーニングを少しお話したいと思います。

最近トラックの運転による肩凝りが半端ではありません(T_T)

伸ばしたり回したり、ストレッチしたりマッサージしたり、鍼を打ったり、整体に行ったりしました・・・

しかし、私の場合「懸垂」が一番肩こり解消に良い！！！ということ最近わかりました(゜o゜)

１０回を２，３セット、丁寧にするとこわばった筋肉がほぐれていくのがよく感じられ、痛みがかなり軽減されます。

最近は懸垂するのが気持ちよくて？肩が凝ってきたなと思ったら懸垂１０回するようにしています(^_^;)

 

ただこの肩こり解消法は、懸垂が２０回くらい出来る人向けの方法です。

基本は最大回数の半分くらいを２，３セットすれば良いと思います。

懸垂が１回も出来ない人は、斜め懸垂でも良いでしょうし、ケーブルマシンやマシンのラットプルダウンでも良いでしょう。

要は背中をしっかり使って、こわばった筋肉をほぐす感じが大切です。

腕や肩ばかり使って背中を使えていない人には大きな効果は期待できないのでご注意ください(+_+)

 

肩凝りの主な原因は、肩甲骨周りや首回りの筋肉のこわばりが大きな原因だと言われています。

回したり伸ばしたり、もんだりしてもあまり肩こり解消しない方は、ぜひ懸垂（斜め懸垂）してみてください！！！

これぐれも背中で引くイメージをお忘れなく(^_^;)

それでは、また。

 

追伸

最近、肩こり解消のためにマッサージガンを購入しました！



早速、首回りや肩周り、肩甲骨周りをほぐしたのですが、おそらく刺激が強すぎて？翌日逆にめちゃくちゃ痛くなっていてびっくりしました(T_T)

これがいわゆる「もみ返し」というやつか・・・と思って、何事もやり過ぎはダメなんだなとつくづく思いました。。。