こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
以前のブログでもお伝えしましたが、「ベストボディジャパン」に今年初チャレンジした女性会員のSさんは、9/13の高知大会が３０代の部で第３位、9/26の松山大会が第４位、9/27の広島大会が第２位でした！
広島大会で２位になったので12/12の日本大会に出場できる権利を得たのですが、現在まだ出場するかどうかは未定だそうです(^_^;)
Sさん、本当にお疲れ様でした(^^)
さて本日は、そんなSさんに「ベストボディにチャレンジしたアンケート」を書いていただいたので少し紹介したいと思います。
Sアンケート
アンケートを上から見ていくと、１の挑戦のきっかけで「マンネリ化してきたので、何か目的を持ってトレーニングしたい」と書いてました。
トレーニングはほとんどの人にとってマンネリしやすいモノだといえます。。。
Sさんのように自分で目標設定するのはマンネリ打破にはとても良いので、最近トレーニングにマンネリを感じている方は小さくても良いので何か目標設定してみてください(^^)/
２のトレーニングで重視したポイントで「限界まで追い込む」と書いてありました。これもとても大事なことで、限界まで追い込むから確実に体力向上、筋力（筋肉量、筋持久力）向上していくわけで、Sさんは見た目から信じられないくらいタフです(゜o゜)
タフだからこそ大会前のきついパーソナルトレーニングもきっちり追い込めることが出来て、結果が出せたのだと思われます。
３の食事ではボディメイクでは当たり前なんですが、実際なかなか実践出来ない「タンパク質メインの食事にする」と書いてあります。
プロテインや糖質の摂り方など参考にしていただければと思います。
４の日常生活では「良く寝ることとストレスをためない事」とあります。特に２２時から２時までは成長ホルモンがよく分泌されるので、Sさんいわく「２１時には布団に入っていた（？！）」みたいです(+_+)
５や６ではSさんの人柄を表したようなコメントが書いてあります。 特に６では私をはじめアーミーのスタッフに対する感謝の言葉が並んでいて少し恥ずかしいです(^_^;)
アーミーからはじめてベストボディにチャレンジした会員として、しっかり結果を出したSさんは本当に素晴らしいと思います。
身体を引き締めたい方は、ぜひSさんのアンケートを少し参考にしていただければと思います(^^)/
それでは、また。
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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
３連休が続きますね！先日は敬老の日、今週は秋分の日とイベントが続いて忙しいとは思いますが、３連休のうち１日は頑張ってトレーニングしましょう(^_^;)
さて、本日はインターバルの設定についてお話ししたいと思います。
インターバルとはトレーニングとトレーニングの間の休憩時間のことです。
インターバルが長い方が当然楽なので、ついだらだらと？しがちですが、インターバルは少ない方が肉体改造効果は大きいのです(^_^;)
簡単に言うと、サーキットトレーニングだとインターバルは３０秒から１分くらいが良い（効果が大きい）とされています。
それくらいの方が、トレーニングで上がった心拍数が完全には戻らない（少しハアハアしてる状態）ので、脂肪燃焼と体力向上効果が大きく期待できるからです。
体力のない方だと、インターバルを２分ほどとることもありますが、基本的にはサーキットトレーニングは１分程度が一番効果があると感じています。
一方、フリーウェイトトレーニングだとインターバルの設定も変わってきます。
一般的に筋肉量を増やすなら、３０秒から３分程度のインターバルが効果的だとされています。
トレーニング初心者だと３分程度インターバルをとる方が多いと思いますが、トレーニングのレベルが上がってきたらインターバルは短くするように意識しましょう！
私個人の話をすると、トレーニングを始めた数年前はインターバルが３分必要でしたが、今はインターバルを２分以下にしています。
扱う重量はそんなに伸びていませんが、カラダがしっかりいかつくなってきた？のはインターバルを短くして、しっかり追い込んでトレーニング出来ているからだと感じています。
同じ重量でもインターバルが１分違うだけでめちゃくちゃしんどいです(T_T)
重量をこれ以上増やすのしんどい（ベンチ１００ｋｇ、スクワット１２０ｋｇ、デッド１４５ｋｇ）ので、来年からはインターバルを１分！？にしてトレーニングしてみようかと思っています。
しんどさは半端ないでしょうが・・・カラダの変化は大きい！！！と推測出来るので頑張ってみようと思っています！
ちなみにインターバルを３分以上（７分未満）とる場合は、筋肉量よりも筋力が向上します。
スポーツをされている方は筋力向上が必要な時もあるので、３分以上しっかり休んで、最大重量で低回数（１～２回）挙げることも必要だと思います。
しかしスポーツをしていない一般人の方が、ダイエットや肉体改造目的なら、インターバルは３分以下で１０回程度のレップ数する方が、筋肉量が増えて確実に肉体改造効果が出ると思います。
トレーニング初心者は３分のインターバルでも十分きついですが、トレーニングを継続していると、どんどん体力も筋力も筋肉量もついてきます。
３分のインターバルが楽になってきたら、３０秒でもインターバルを少なくして、より効果を出していきましょう！！！
しんどいですが、効果は抜群ですので頑張りましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
ベストボディジャパン宇都宮大会の観戦に行ってきました！！！
私は出ようとは思いませんが・・・良い刺激にはなりました(゜o゜)
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