Tag Archives: 腕立て伏せ

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

台風１０号が大きな被害をもたらしました。



引き続き関東は不安定な天気が続くようです。

土砂災害や洪水の危険性もあるとのことで、気をつけて過ごしましょう。

さて、今日は「自衛官の服装」についてお話したいと思います。

自衛隊に入隊すると、すぐにプレス（アイロン）と靴磨きを習います。

プレスは、もちろんシワなど許されず、ズボンや腕にピシッと線を入れなければなりません。

靴は、泥や埃は全て落とし、つま先は顔が映るくらいにピカピカにします。

教育隊では、朝礼時に「服装点検」を行い、シワがないか、線が入っているか、靴が光っているか、着こなしが出来ているか…厳しくチェックを受けます。

今は分かりませんが、私が入隊した頃は指摘事項があれば「指摘の数✕１０回」腕立伏せを行うことが日常でした……



なぜ、ここまでして服装を正すのか？

ひとつは規則に「服装を常に端正に保たなければならない」とあります。

訓練や、何日も続く災害派遣時などでは限界がありますが、埃を払ったり、着こなしを気にしたり、できる限りの努力をします。

また、私自身の話になりますが、毎朝、制服や戦闘服に袖を通す度に、自衛官としての自覚と誇りを感じていました。

身につけるものを端正にすることで「身も心も引き締まる」気持ちになっていたと思います。

あなたも１日のスタートを切る際、身だしなみ・目の輝き・着るもの・着こなし…端正に出来ているか確認してみましょう！

少し意識するだけで、いつもと違った１日になると思います(*^^*)

自衛隊のイベントや、高速道路のサービスエリア等で、自衛官と遭遇する機会もあると思います。

その際は、ぜひ端正な服装にも注目してみてください！

それではまた！！

 

追伸

９月２８日（土）１９時〜アーミーフィットネスジムフットサル大会を開催予定です！

各店舗５名以上参加いただいて、店舗対抗戦ができればなぁと思っています♫

たくさんの参加をお待ちしております！



 

 

 

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

気づけば６月も最終週です。。。

関東も梅雨に入りはしましたが、雨は少なく、気温は暑くなってきました(*_*)

こまめな休憩、水分補給など体調管理に十分気をつけて、生活していきましょう！

さて本日は、最近時短トレーニングとして懸垂をよくしているので、その素晴らしさについて少しお話したいと思います。

 



懸垂は上半身、特に背中を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

さらに詳しく言うと、背中だけでなく、腕と肩、体幹も鍛えることが出来るので、上半身のトレーニングはこれだけしていれば良いと言っても過言ではないと個人的に思っています(^^;)

さらに加えて、めんどくさい重りの設定がいりません！

ただぶら下がって引き上げるだけですので、こんなに簡単で時間もかからず、かつ効果的なトレーニングは他にないと思います。

腕立て伏せも上半身を鍛える素晴らしいトレーニングですが、難点は時間を１～２分かければ３０～８０回位出来てしまう点です・・・



その点懸垂はどれだけ頑張ってもほとんどの人が２０回、いや１０回も出来ないのではないでしょうか。。。

ちなみに私は自己ベストが２０回ですので、２，３日に１回は懸垂を１０回×５～１０セット実施しています。

これが腕立てだと自己ベストは８０回位ですので、４０回を５セット位しないと効果的ではないと考えると、やはり懸垂の方が時短ですし、気軽にちゃちゃっと出来ます(^^;)

ただ懸垂の欠点は、ほとんどの人が１回も出来ないという点です・・・

特に体重のある人や女性には本当に厳しいです。。。

しかし普通の懸垂ではなく、斜め懸垂でも十分効果的だとも思うので、ぜひ普通の懸垂が１回も上がらない人も斜め懸垂を活用してほしいなと思います。

ただし斜め懸垂の場合は、姿勢をしっかり取らないと脚で上げてしまいがちなので、注意が必要です。脚を使わないで、しっかり背中で引くイメージを持ってトレーニングしましょう！

時間がない人にとって、懸垂は最高の上半身の時短トレーニングです！

ぜひ時間がない人は、懸垂をしてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

健康診断の結果が返ってきたのですが、腎臓の数値が良くありませんでした・・・

肉の食べ過ぎか、運動のし過ぎか、ストレスか・・・

とりあえず、少し肉を食べる量を減らそうかなと思っています。。。

 

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

先日行われた「足立ボンバイエ」では、アーミーフィットネスジムから参加した６名全員が勝利という、素晴らしい結果となりました(*^^*)

試合後には、選手の皆様が竹ノ塚店に遊びに来てくれました。



「アッパーが良かった」「ガッツに溢れていた」「応援で元気になった」…と大変盛り上がっておりました★

皆様、とてもイキイキとした顔をしており、試合に出ていない私まで勝者の気分を味あわせていただきました(^^)

選手の皆様、お疲れ様でした！

さて、今日は「目標設定の仕方」についてお話したいと思います。

「目標設定の仕方」は、トレーナーの資格取得の授業にもありましたし、自衛隊でも目標を立てる上で指導を沢山受けてきました。

それだけ目標を立てて取り組むことは、大事だということです。

それらを簡潔にまとめると、できる限り「具体的」に「期限が明確」で「現実的な目標」が良いとされています。

個人の体力や体重によりますが、例えば…

・３ヶ月以内に腕立て伏せを１分間で２０回出来るようになる

・２ヶ月で体重を３kg落とす

といった感じです。

これに加え「どのようにして」（週２でジム通い・１日１万歩等）があると、より目標に向けて行動しやすくなります。

また、初めのうちは「これなら絶対に達成できる」というくらい、低めの目標をオススメします。

高過ぎる目標では、継続が難しかったり、途中で諦めてしまうからです。

私の元上司は「腕立て伏せを毎日１回以上やる」という目標を立てていました。

１回って…と思っていましたが、１回で止めることは殆どなく、全くストレスなく続けることができると話し、体力検定は常に１級でした★

まずは、小さな目標を立てて取り組んでみましょう。

継続していくうちに、大きな成果が得られるはずですヽ(^o^)丿

目標達成に向けて一緒に頑張りましょう！

それではまた！！

 

追伸

ワールドカップバレーボールが始まりました★



女子は開幕から３連勝(*^^*)

全勝そして、パリへの切符を取れるよう応援しています！！