こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
３月から毎週土曜１８時から１９時まで実施していた「ボクシングレッスン（有料）」を、１７時半から１８時までの「ボクシングタイム（無料）」に変更します。
変更理由は単純に参加人数が減ってきたのと、私の負担を減らしたいという理由です(^^;)
ぜひボクシング好きな会員様は１７時過ぎに来てもらって、入念にアップなどしてもらってから、集まったボクシング好きな会員さま同士でボディスパーやマススパー、ギアありマススパーなど練習してもらえばと思います(^^)/
さて本日はイメージするだけで筋肉がつくかどうかについて少しお話したいと思います。
先日記事で「イメージするだけで筋肉がつく」という記事を見かけました。
以下記事から抜粋
オハイオ大学で２９人のボランティアを募集し、１カ月間手首を整形外科用のギブスで固定してもらいました。
その上で半数に対して、毎日約１０分、週５日のペースで、固定された手首の筋肉を曲げるイメージトレーニングを行ってもらいました。
イメトレをしていた半数と、していなかった半数を比較したところ、前者の方が手首の屈筋が強くなりました。
また、カナダのビショップス大学の研究でも、週に５回筋トレを「イメージ」してもらったグループに、２４％の筋力の増加が見られたそうです。
ちなみに実際に運動したグループでは２８％の筋力増加がみられました。
このように脳と筋肉の間には、われわれの想像を超えるつながりがあります。
頭の中で運動している姿を想像すると、実際の運動と同じように脳が活性化されることがわかっています。
腹筋する時にお腹に意識を集中するのは理にかなっているのです。
この記事を読んだとき、なるほどなと感心してしまいました。
特に最近は、ＳＮＳで気軽にいろんなスポーツの一流選手のトレーニング動画などをすぐに見ることが出来ます。
ほとんどの人は興味のある動画しか見ないので、そのスポーツやトレーニング動画ばかり見ていると思います(^^;)
私ならＢＩＧ３やボクシングの動画ばかり見ています。
見ているだけで約２５％、筋肉や能力が向上しているならこれほど楽なトレーニングはありません(^^♪
昔からイメージトレーニングはした方が良いと言われてきましたが、こうしてエビデンスで実際に効果があるとわかればよりイメージトレーニングした方が良いですね！
以前から個人的にＢＩＧ３でもボクシングでも、良いイメージを持ってトレーニングすることがとても大事だと思っていました。
ＢＩＧ３では一流選手の姿勢、軌道、テンポなど、ボクシングではコンビネーションやディフェンス技術、フットワーク、駆け引きなど、まずはＳＮＳで見ることによってイメージがより具体的になります。
ぜひこれから新しいスポーツを始めようと思っている方はＳＮＳも活用して積極的にイメージするようにしましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
個人的に最近「ダンク」する動画をよく見ています。
特に私と同じ身長１７３ｃｍ位の人がダンクする動画は、見ていて本当にすごいと思うし、単純に気持ちいいです(>_<)
ダンクするためのトレーニング動画もよく見ていて、本格的に導入しようか考え中です(^^;)
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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」新人アルバイトのリョウタです。
実は・・・11/30（土）に後楽園ホールで試合が決まっています！
今回の相手は過去ジュニア時代に1度負けている相手なので、負けるわけにはいきません！！！良い練習も出来ているのできっちり勝ちたいと思います！！！
応援よろしくお願い致します！！！
さて今回はカフェインについて書きたいと思います。
突然ですが、皆さんはカフェインについてどのようなイメージをお持ちでしょうか？
コーヒーに多く含まれていて、飲み過ぎると体に悪い。寝れなくなる。妊娠中は飲んではいけない・・・などのイメージがあると思います。
そんなカフェインですが、実は「運動能力向上」の作用もあるそうです！
カフェインには軽度の覚醒・興奮作用があります。それは疲労感がたまりにくくなったり、集中力を高めて筋トレの効率向上につながります。
加えてカフェインには脂肪を分解・燃焼する作用もあるためダイエットにも良いそうです。そのためブラックコーヒーダイエットというのもあるみたいです。
プロスポーツ選手でもコーヒーを愛飲している方が多く、プロ野球選手のダルビッシュ選手は朝練前にコーヒーを飲みながら球場に向かうのがルーティンだそうです。
自分の場合も筋トレをする場合は、コーヒー1杯を飲んでからするようにしています。
最近はコンビニでも美味しいコーヒーが100円で飲めます。アーミーの会員さまもジムに来る前にコーヒーを1杯飲んでみてはいかがでしょうか？
いつもより良いトレーニングが出来るかもしれません！
それでは、また。
追伸
お時間ある方は自分のＳＮＳもぜひチェックしてみてください！よろしくお願いします！
馬渡亮太
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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
1/11（金）夜にフジテレビで放送された「ＴＥＰＰＥＮ」で、筋肉自慢タレント6人による「ベンチプレス大会」を見ました！
魔裟斗さんやなかやまきんにくん、武田真治さんらが出場して、「自体重の8割の重量」で何回挙上出来るかを競い合いました。
魔裟斗さんが31回、清原弁護士が41回という流れの中で、武田真治さんの番がやってきたのですが、「筋肉体操」で昨年から人気が出てきたとはいえ、ベンチプレスがたくさん出来るイメージはそんなにありませんでした。。。
はじまりもこれまでの常識（バーっと早くしてから後半ゆっくり上げる方法）を覆すような方法で、1回目から丁寧に1回ずつゆっくり一定のペースで上げていきました。
これは続かないだろう・・・と思ったのですが・・・
・・・続く続く！！！
30回、40回、50回！！！
・・・まだ？！
80回、90回、100回！！！？？？
そしてとうとう109回で終了したのですが、あまりにすごすぎて会場が静まり返っていました(^_^;)
ジム内のテレビで数人の会員さまと見ていたのですが、本当に途中から言葉が出てきませんでした(゜o゜)
放送終了後早速、テレビを見ていたフリーウェイト会員の吉村院長と小見さんと私で、同じルールでベンチプレス大会を開催しました！
結果だけ簡単に言うと私が32回、吉村院長が14回、小見さんが19回でした！
私が何とか魔裟斗さん越え！を目標に頑張れましたが、それ以上（清原弁護士、武田真治さん）はとても無理でした(+_+)
ベンチプレスを日常的にトレーニングされている方は、自体重の8割で何回出来るかチャレンジを時々するのも気分転換？になって良いと実際にやってみて思いました(^o^)
それにしても・・・武田真治さんの109回は、このチャレンジを実際にしてみて初めてその凄さがわかります(゜o゜)
ベンチプレスをしたことがない人もぜひ、ベンチプレスをしてみてください！正しくすれば男性も女性も胸が大きくパンパンになりますから(>_<)
それでは、また。
追伸
翌日レンジャーとヒロキにもベンチプレスチャレンジをさせてみました！
レンジャーが29回、ヒロキは0回でした(^_^;)
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