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GI値を意識しましょう!(北薗)


こんにちは!4月1日(土)にオープンした自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹の塚店北薗班長です!

ゴールデンウィークにアーミーフィットネスジムのイベントで「山の開拓」に行ってきました。

久しぶりの草刈り、自然との触れ合い、BBQ…最高に充実した休暇を過ごすことができました!





第2回も開催予定です。興味がある方、ぜひ一緒に行きましょう!!


 

さて、ゴールデンウィークも終わり「激ヤセコンテスト」が始まります。



 

そこで今日はダイエットに有効な「低GI値食品」についてお話したいと思います。

あなたはGI値をご存知でしょうか?

GI(Glycemic Index、グリセミック・インデックス)値は、食品・食材を摂取後の血糖値の上昇を示したものです。

高GI値の場合、糖質の吸収が急激になり、インスリンが過剰に分泌され、肥満やその他の不調につながります。

反対に、GI値が低ければ、糖質の吸収は穏やかです。

よって、低GI値の食品はダイエットに適しているということです!

穀物類での見分け方として、精製されたもの(白色)は高GI値、無精製に近く色の濃いもの(茶・黒色)は低GI値です。

具体的には、

・玄米<白米
・そば<うどん
・ライ麦パン<食パン

となります。

主食を見直すだけでも、ダイエット成功に近づくかもしれません。



また、低GI値食品・食材は、減量だけでなく、糖尿病の予防、悪玉コレステロールの減少等たくさんのメリットがあります。

今回、私は「激痩せコンテスト」にエントリーはしていませんが、健康のためにも、GI値を意識した生活を試してみたいと思います!

それではまた!!

 

追伸

連休中、魚釣りにも行きました!

全く釣れませんでしたが、海に癒やされました。

次こそ「尺アジ」釣り上げます!



 

 

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川田軍曹の食事


こんにちは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

花粉症で目がかゆくてたまりません・・・
良い目薬があれば教えてください。。。

さて、今回は食事について私の考え方をお話します。

私は現在身長163cmで体重が64~65kgあります。
ここから特に、増量も減量も考えていないため、基本的に
食事はいつも同じです。

1日3食と深夜(仕事終わり)の4回食べています。

性格的に細かいカロリー計算などは絶対に出来ないので、
タンパク質と炭水化物の量だけ意識しています。

特別なことがない限り、朝と深夜は、白米と魚の缶詰
(さば、さんま)と野菜ジュースと決めています。



 

 

 

 

 

調理の手間がかからないので、個人的にはとても気に入って
います。

昼と夜は、弁当や牛丼などの外食にしたり、その時の
気分によります。

毎食ともなるべくタンパク質の量が25~30gとれる
ように意識しています。

トレーニングをしていて筋肉をつけたい場合は、体重1kg
あたり、1.5~2gのタンパク質をとるといい
言われています。

私は体重が64kgなので、最低でも1日90gくらいは
タンパク質をとれるように意識しています。

ちなみにタンパク質は一度の食事で30g以上カラダに
入っていかないと言われています。ご注意下さい。。。

 

一方、炭水化物に関しては、毎食茶碗1杯を目安にして食べて
います。完全に抜くということはしません。筋肉にとって
炭水化物も大事だからです。

 

ちなみにカロリーや脂質などは全く気にしていません

 

一度にたくさん食べるのではなく、食事の回数を小分けに
したほうが、体脂肪がつきにくいので、ぜひみなさんも
ドカ喰いはやめて、4食小分けに食べてみてください!
それでは、また次回!

 

追伸

私はプロテインやサプリはほとんど、全くと言っていいほど
とりません。

基本はやはりきちんとした食事だと思います。

昔はいろいろ試しましたが、コストもかかりますし、
手間もかかりますし、長くは続きません。。。

逆に言えば、短期間で効果を出したいのであれば、
プロテインなどを食事の代わりにした置き換えダイエットも
ありだとは思います

おすすめのプロテインやアミノ酸など知りたければ、
教えますので、お気軽にお声掛けください!

 

アーミーフィットネスジム
http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115
代表 伊藤 誠朗

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テレビ放送を見て改めて思ったこと


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です

昨日の深夜「せんせいのせい」という番組で無事(?)
私が指導している様子がオンエアされました!



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

私と比較された「あめのもり先生」は改めてテレビで
見ると何冊も本を出されていたり、59万人も愛好者が
いたり、すごい有名な方なんだと思いました。。。



 

 

 

 

 

アーミーフィットネスジムの会員さまにも「あめのもり
先生」のレッスンを受けていた方がいて、いろいろ
お話を聞いたのですが、

「あの先生と較べられただけでもすごいですよ!」

というお褒めの言葉を頂きました。

丸1週間ジムで撮影して、アイドルのうささんの
頑張りはけっこう省かれていたのが残念ですが、
本当に1週間であれだけ引き締めることが出来た
のは、私としても自信となりました。

TVではカットされていましたが、毎日運動前と
運動後に体重と体脂肪、ウエスト・ふともも・二の腕の
サイズを測らせてもらったんですが、本当に毎日
スムーズにサイズダウンしていきました!

TVではウエストだけ「-7・1cm」と出ていま
したが体重は1週間で「-3・3キロ」も落ちました!

食事制限に関しては、あめのもり先生の方が正直
美味しそうでしたね。。。

自衛隊式は「さばかん」と「おにぎり」を強くクローズ
アップされていましたが、私の中では「手間」と
「コスト」を強く意識してあのメニューを提案しました。

もしもサラリーマンやOLが昼食を「さばかん」と
「おにぎり(一つ)」に出来るなら、約200円しか
かかりません。

私の昼飯は大抵たっぱに「白米」をつめて、「さばかん」
一つという昼食です。。。



 

 

 

 

 

 

これは本当に「手間」もかかりませんし、お財布にも
優しいんです!

「タンパク質」が豊富で、「EPA・DHC」という
脂肪を分解する成分が豊富なので、カラダを引き締める
のには最適なんですよ!

会員さまにおススメしているのは、この昼食を仕事に
行く日だけしてもらって、休日は好きなものを食べる
というスタイルです。

今回のアイドルのように「1週間後にテレビの収録」と
いう強力な目標がある人はこの食事を1週間続ける
ことが出来ますが、ほとんどの人はそんな目標がない
ので出来ません。。。

今回この撮影を通して思ったことは、「目標設定」の
大切さです。

目標がしっかり自分で設定できる人は、トレーニングも
食事制限も限界まで頑張れます。

しかし限界まで追い込むためには体力・筋力がある程度
ないとカラダの変化は劇的には変わりません。

今回のアイドルうささんは中学時代バレー部のキャプテン
だったらしく、ぽっちゃりしていましたがすごく体力が
ありました。

うささんは、いつもグラビアの撮影などの前には
2日位「絶食」出来てしまう強いメンタルの持ち主で、
今回の食事量を聞いて、

「こんなに食べてもいいんですか?!」

という私にとっては「名言」を残してくれました。。。

食事制限で私が一番してはいけないだと考えている
のが、「食べない」ことと「~だけ食べる」ことです。

絶食はもちろん、野菜だけとかスープ・果物だけとかの
食事は間違いなくカラダの筋量を削っていきます。

筋量を削るので、一時的に体重は下がりますが、
必ずやってくるリバウンドで、筋量低下による基礎代謝
が下がっているので、減らした体重よりも多く体重が
戻る方も多いのです。

まさしく、うささんもそうです。。。

大きな目標がない人でも、日常的に週に1回程度
トレーニングをしていると、基礎体力・筋力は確実に
向上していきます。

そして来るべく「大きな目標」が来た時に
「トレーニング」の質と量を上げて、正しい
「食事制限」をすればいいのです。

 

最後になりますが、今回のテレビ撮影は本当に良い
経験となりました。

知名度の低い私を採用してくれた関係者の方々、
本当にありがとうございました。

テレビ放送を見ていただいたブログの読者の方々、
ありがとうございました。

これからも「自衛隊式筋トレ」を多くの人に伝えて
いきたいと思っています。

多くの人に、簡単な「自衛隊式筋トレ」でカラダを
引き締めたり、健康になったりしてもらうのが、
自衛隊を10年務めて、途中退職した私の使命です。

これからもより簡単に・より確実に効果が出る
「自衛隊式筋トレ」を追求していきます。

改めて、これからもよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

ぽっちゃりアイドルのうささんは継続して、アーミー
フィットネスジム
にランダムで通ってくれるかも
しれません!?

マンツーマンで責任をもってウエスト65cmまで
引き締めてあげたいと思っています!

 

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