Tag Archives: 絶食

体重・体脂肪激やせコンテスト2014!


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

先日は越谷総合体育館で「アーミー球技大会」を開催しました。
バレーとバスケを約3時間、大人と子供あわせて約20人位の
参加者でみんなで怪我もなく楽しい時間を過ごしました!

キッズボクシングと大人のボクシングの試合も16時から開始して、
多くの人が応援する中、試合をした人は良い経験が出来たと思います。

参加された会員さま、本当にお疲れ様でした!



 

←キッズボクシング試合後

 

 

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムの人気イベント
「体脂肪買取キャンペーン」改め、「体重・体脂肪
激やせコンテスト2014」について告知したいと
思います。

これまでアーミーフィットネスジムでは年に2回、春と
秋に「体脂肪買取キャンペーン」を開催してきました。

参加者中、一番大きく体脂肪を下げた方には、下げた体脂肪
1%につき1000円で現金買取をして、過去最高7000
円ゲットされた方もいます!



 

 

 

 

 

 

年2回の開催を今年より、年1回のこの夏直前の時期だけに
開催することにしました。



 

 

 

 

 

理由は簡単で、秋冬では食事制限をするテンションが
なかなか保てないからです。。。

夏はTシャツになったり、海やプールで裸になる機会が
あるため、自然と食事制限も頑張れるんです!!!

年に1回にしたので、その分賞金を豪華にしました!!!

体重部門、体脂肪部門に分けて各部門の優勝者には
優勝賞金として5000円差し上げます!



 

 

 

 

もしも両部門ダブル優勝すると・・・1万円!!!
おそらく入賞者はダブル受賞すると思います)

 

ぜひ、会員さまはこのコンテストを夏前の大きな
モチベーションにしてトレーニングと食事制限
頑張ってもらいたいと思います。

それでは、また。

 

追伸

毎回参加されている会員さまの中には、エントリー時の
測定前には多めに食べたり飲んだりして、最後の測定時には
かなり絶食に近い状態で測定される方もいます。

まるでプロボクサーの計量みたいですね・・・

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

テレビ放送を見て改めて思ったこと


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です

昨日の深夜「せんせいのせい」という番組で無事(?)
私が指導している様子がオンエアされました!



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

私と比較された「あめのもり先生」は改めてテレビで
見ると何冊も本を出されていたり、59万人も愛好者が
いたり、すごい有名な方なんだと思いました。。。



 

 

 

 

 

アーミーフィットネスジムの会員さまにも「あめのもり
先生」のレッスンを受けていた方がいて、いろいろ
お話を聞いたのですが、

「あの先生と較べられただけでもすごいですよ!」

というお褒めの言葉を頂きました。

丸1週間ジムで撮影して、アイドルのうささんの
頑張りはけっこう省かれていたのが残念ですが、
本当に1週間であれだけ引き締めることが出来た
のは、私としても自信となりました。

TVではカットされていましたが、毎日運動前と
運動後に体重と体脂肪、ウエスト・ふともも・二の腕の
サイズを測らせてもらったんですが、本当に毎日
スムーズにサイズダウンしていきました!

TVではウエストだけ「-7・1cm」と出ていま
したが体重は1週間で「-3・3キロ」も落ちました!

食事制限に関しては、あめのもり先生の方が正直
美味しそうでしたね。。。

自衛隊式は「さばかん」と「おにぎり」を強くクローズ
アップされていましたが、私の中では「手間」と
「コスト」を強く意識してあのメニューを提案しました。

もしもサラリーマンやOLが昼食を「さばかん」と
「おにぎり(一つ)」に出来るなら、約200円しか
かかりません。

私の昼飯は大抵たっぱに「白米」をつめて、「さばかん」
一つという昼食です。。。



 

 

 

 

 

 

これは本当に「手間」もかかりませんし、お財布にも
優しいんです!

「タンパク質」が豊富で、「EPA・DHC」という
脂肪を分解する成分が豊富なので、カラダを引き締める
のには最適なんですよ!

会員さまにおススメしているのは、この昼食を仕事に
行く日だけしてもらって、休日は好きなものを食べる
というスタイルです。

今回のアイドルのように「1週間後にテレビの収録」と
いう強力な目標がある人はこの食事を1週間続ける
ことが出来ますが、ほとんどの人はそんな目標がない
ので出来ません。。。

今回この撮影を通して思ったことは、「目標設定」の
大切さです。

目標がしっかり自分で設定できる人は、トレーニングも
食事制限も限界まで頑張れます。

しかし限界まで追い込むためには体力・筋力がある程度
ないとカラダの変化は劇的には変わりません。

今回のアイドルうささんは中学時代バレー部のキャプテン
だったらしく、ぽっちゃりしていましたがすごく体力が
ありました。

うささんは、いつもグラビアの撮影などの前には
2日位「絶食」出来てしまう強いメンタルの持ち主で、
今回の食事量を聞いて、

「こんなに食べてもいいんですか?!」

という私にとっては「名言」を残してくれました。。。

食事制限で私が一番してはいけないだと考えている
のが、「食べない」ことと「~だけ食べる」ことです。

絶食はもちろん、野菜だけとかスープ・果物だけとかの
食事は間違いなくカラダの筋量を削っていきます。

筋量を削るので、一時的に体重は下がりますが、
必ずやってくるリバウンドで、筋量低下による基礎代謝
が下がっているので、減らした体重よりも多く体重が
戻る方も多いのです。

まさしく、うささんもそうです。。。

大きな目標がない人でも、日常的に週に1回程度
トレーニングをしていると、基礎体力・筋力は確実に
向上していきます。

そして来るべく「大きな目標」が来た時に
「トレーニング」の質と量を上げて、正しい
「食事制限」をすればいいのです。

 

最後になりますが、今回のテレビ撮影は本当に良い
経験となりました。

知名度の低い私を採用してくれた関係者の方々、
本当にありがとうございました。

テレビ放送を見ていただいたブログの読者の方々、
ありがとうございました。

これからも「自衛隊式筋トレ」を多くの人に伝えて
いきたいと思っています。

多くの人に、簡単な「自衛隊式筋トレ」でカラダを
引き締めたり、健康になったりしてもらうのが、
自衛隊を10年務めて、途中退職した私の使命です。

これからもより簡単に・より確実に効果が出る
「自衛隊式筋トレ」を追求していきます。

改めて、これからもよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

ぽっちゃりアイドルのうささんは継続して、アーミー
フィットネスジム
にランダムで通ってくれるかも
しれません!?

マンツーマンで責任をもってウエスト65cmまで
引き締めてあげたいと思っています!

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

筋トレと食事について気をつけることとは?(2)


こんにちは。元自衛官の伊藤です。
今日は物件見学に行こうとしたら
突然の大雨で行くのをやめて、家で
ブログを書くことにしました。

さて今日は筋トレと食事について
気をつけること(2)です。

筋肉をつけたいならしてはいけないことと、
筋肉をつけるにはどのタイミングで食事を
摂るのがいいのかをお伝えします。

私は自衛隊に入隊する前は1年ほどスポーツ
ジムでトレーナーとして勤務していました。

ある会員さんで、とてもまじめに筋トレを
している会員さんがいました。

しかし3ヶ月ジムにこられて、かなり筋トレも
しているのに全然筋肉がつかないのです。

ある日、なぜ筋肉が思ったよりつかないか不思議に
思い、その会員さんと話をしたところ、その
理由はすぐにわかりました。

ずばり食生活に原因がありました。

朝は菓子パン1つ、昼はカップめん、夜も菓子パン
1つ・・・

ひどいときには、夜菓子パン1つだけの日も・・・

その会員さんは1人暮らしで仕事も忙しく、
それでも夜ご飯を食べる時間を削ってまで
ジムに筋トレをしに来ていたのです。

そこで私のしたアドバイスは当たり前ですが、
3食きちんと食べること、最悪2食は食べること
をきつく言いました。

あとはジムで筋トレした帰りに定食屋でご飯を
食べなさいということでした。

 

体は正直です。

いくら頑張って筋トレしても食事をしないで
筋肉をつけるのは無理な話です。

筋肉をつけたいなら絶対にしてはいけないのが
絶食です。

ダイエットしたいからといって絶食する人が
いますが、実際には脂肪だけでなく、筋肉の
タンパク質も容赦なく減ります。

ダイエットをしつつ筋肉をつけたい人
特にタンパク質の摂取には十分注意をしましょう。

次に筋肉をつけるにはどのタイミングで食事を
摂ればいいのかということですが、それは
ずばり、筋トレ後45分以内です。

この時間のことを筋トレ業界(?)的に

ゴールデンタイム

と言います。

ゴールデンタイムは筋トレの刺激で成長ホルモンの
分泌が盛んになり、筋肉が合成されやすい状況で、
この時にタンパク質を摂取すると筋肉の合成が促進
されます。

よくジムの更衣室でムキムキマンがプロテインを
飲んでいるのは、そのためです。

トレーニングをした日はゴールデンタイム以降も
筋肉の新陳代謝は活性化していて、就寝後にも
再び筋肥大をアシストする成長ホルモンが出るので
夜寝る前にプロテインをとる人も多いです。

ちなみに空腹で運動すると、気分が悪くなったり、
力が出せなかったり、怪我したりするので、
トレーニング前はスポーツドリンクやゼリーやバナナ
などの糖質を摂り、運動のエネルギー源とします。

私があなたに勧めている自衛隊式筋トレでは
寝る前の10分間を使って下さいと言ってきました。

もしあなたがこれからもっと筋肉をしっかり
つけていこうと考えているなら夜ご飯を食べる
前に自衛隊式筋トレをするようにしましょう!

それだけでまた少し上のステージに上がれる
はずです!

頑張ってください!!!

 

追伸

私はプロテインは飲みません。

理由はおこずかい的なことと、過去使用していた
こともあるのですが自分には合わず、いつも最後まで
使い切ったことがないからです。

特に運動している人なら飲んでもいいと思いますが
1日10分程度筋トレするサラリーマンには必要ない
と思います。

それよりは朝と夜だけでもしっかり家族でご飯を
食べることの方が大事だと私は思います。

 









Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,