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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

１２月に入りました。

アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は、「１２月２８日(土)〜１月４日（土）」の間年末年始のお休みをいただきます。



 

ご理解のほどどうぞよろしくお願いいたします。

 

さて今日は、寒い冬に美味しい「鍋」の食材選びについてお話したいと思います。

鍋料理は、日々の食生活で不足しがちな栄養素を一度に摂ることができます。

更に体が温まり、冷えやむくみの改善にもつながります。


食材のバランスは、鍋の種類によって様々ですが「豚肉と豆腐」「鮭とつみれ」のように、タンパク質を含む食材を ２種類以上組み合わせることを意識してみましょう。

そうすることで、ビタミン・ミネラルといった、栄養素のバランスが整いやすくなると言われています。

ダイエット中なら、脂身の少ない鶏の胸肉やささみ、植物性タンパク質の豆腐等でタンパク質を補うよう意識しましょう。

また、野菜やキノコを多めにして、ヘルシーにお腹を満たすこともできます。

手軽で簡単、栄養が摂れて体に優しいということで、私も週に１〜２回は鍋にしています。

好きな具材は、えのきとしらたき、味は塩味です☆

このように、鍋は手軽に栄養素を補う事ができ、ダイエットにも適している料理です。

これから益々美味しくなる季節、ポイントを抑えて、あなたに合った食材を選んで下さい！

それではまた！！

 

追伸

最近は天気が良く、過ごしやすい日が続いております。

私のランニングコースである保木間公園は、現在、紅葉がとても綺麗で、走りながら癒されています。

お近くを通る際は、ぜひ見てみて下さい♫



 

 

 

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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

３連休が過ぎる頃には、厳しい暑さも終わりを迎える予報のようです。

急に気温が下がるので、体調を崩さぬよう気をつけてお過ごしください_(._.)_



さて、今日は「味噌汁の魅力」についてお話したいと思います。

あなたは味噌汁を毎日食べていますか？

私は毎朝食べています。



こだわりは、その時にある野菜をたくさん使って、具だくさんにすることです。

キャベツ・人参・玉ねぎ・きのこ類・ニンニクは常にレギュラーとして入れています。



また季節によって、茄子・小松菜・ほうれん草・大根・白菜・しょうが等…７品以上入れることを目標にしています。

そして、あれば肉、イワシをツミレにして入れたりもします。

「これだけで立派なおかず」というCMがありますが、まさにその通りです。

厚生労働省は、１日に必要な野菜の量を３５０g以上としていますが、日本人の１日平均野菜摂取量は男性約２９０g、女性約２７０gと目標を達成できていません。

３５０gは生活習慣病を予防し、健康な生活を維持するための目標値で、目安としては両手で山盛り分です。

生野菜だけで摂るには量が多く感じますが、茹でることでかさが減り、ストレスなく野菜不足を補うことができます。

また、味噌は発酵食品なので、腸内環境を整え、便秘の解消や、消化吸収が良くなるといったメリットもあります。

味噌汁は、たくさんの野菜が手軽に摂れて、栄養満点、体が温まる等、魅力いっぱいの食べ物です。

手軽に栄養を摂りたいと感じているあなた、ぜひ毎日の食事に味噌汁を取り入れてみてはいかがでしょうか？

それではまた！

 

追伸

最近、読書をしています。

婚活アドバイザーの「植草美幸」さんの本です。

結婚に興味がなくても、４０代女性という立場で考えさせられる部分が多くあります。

独身の方はもちろん、そうでない人もあっという間に読めてしまうと思います。

本が苦手な方でも、読書の秋にぜひオススメです！

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こんにちは！４月１日（土）オープン予定アーミーフィットネスジム竹の塚店の店長候補、北薗班長です！

竹ノ塚店は着々と準備が進んでおります！





オープンまで残り２週間、皆様に快適にトレーニングをしてもらえるよう、準備をしていきます！

さて、今日は日常生活の中で出来るダイエットについてお話します。

ダイエットを始めようと思った時、食事制限をしたりジムに通うことから始める人も多いと思います。

もちろん、そこから入ることも悪くはありません。大事なのは、健康的に無理なく目標を達成することです。

１ヶ月で５kg、２ヶ月で１０kg痩せる！……など無理な目標は立てないようにしましょう。健康にも良くないです。。。

無理なく痩せるという点から、日常生活の意識やちょっとした行動を変えることで十分ダイエットすることもできます。

先日、半年ぶりに自衛隊時代の後輩に再会しました。

彼女は自衛隊を退職し民間企業で働いていますが、なかなか運動ができず、体重も増加傾向にありました……

半年前はアーミーフィットネスジムで運動することを勧めていましたが、先日会った時、明らかに顔や首周りがスッキリしていました。



理由を聞くと、４ヶ月前に引越をしてからは通勤帰宅時、駅までの２キロを歩いているということでした。

帰宅時は疲れていれば無理せずバスを使うとルールを決め、これまで４ヶ月無理なく続けられているようです。

このように日常生活の中に簡単に取り入れられること、例えば…

・早起き、早寝をする
・食事は野菜、食物繊維から摂る
・通勤を歩くようにする

特別な事はしなくても、こういった小さなことから始めてみてはいかがでしょうか？

それではまた！

 

追伸

ついに納車しました！これから私と行動を共にする愛車です！

大事に使っていきたいと思います！！



 

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