こんにちは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。
花粉症で目がかゆくてたまりません・・・
良い目薬があれば教えてください。。。
さて、今回は食事について私の考え方をお話します。
私は現在身長１６３ｃｍで体重が６４～６５ｋｇあります。
ここから特に、増量も減量も考えていないため、基本的に
食事はいつも同じです。
１日３食と深夜（仕事終わり）の４回食べています。
性格的に細かいカロリー計算などは絶対に出来ないので、
タンパク質と炭水化物の量だけ意識しています。
特別なことがない限り、朝と深夜は、白米と魚の缶詰
（さば、さんま）と野菜ジュースと決めています。
調理の手間がかからないので、個人的にはとても気に入って
います。
昼と夜は、弁当や牛丼などの外食にしたり、その時の
気分によります。
毎食ともなるべくタンパク質の量が２５～３０ｇとれる
ように意識しています。
トレーニングをしていて筋肉をつけたい場合は、体重１ｋｇ
あたり、１．５～２ｇのタンパク質をとるといいと
言われています。
私は体重が６４ｋｇなので、最低でも１日９０ｇくらいは
タンパク質をとれるように意識しています。
ちなみにタンパク質は一度の食事で３０ｇ以上カラダに
入っていかないと言われています。ご注意下さい。。。
一方、炭水化物に関しては、毎食茶碗１杯を目安にして食べて
います。完全に抜くということはしません。筋肉にとって
炭水化物も大事だからです。
ちなみにカロリーや脂質などは全く気にしていません。
一度にたくさん食べるのではなく、食事の回数を小分けに
したほうが、体脂肪がつきにくいので、ぜひみなさんも
ドカ喰いはやめて、４食小分けに食べてみてください！
それでは、また次回！
追伸
私はプロテインやサプリはほとんど、全くと言っていいほど
とりません。
基本はやはりきちんとした食事だと思います。
昔はいろいろ試しましたが、コストもかかりますし、
手間もかかりますし、長くは続きません。。。
逆に言えば、短期間で効果を出したいのであれば、
プロテインなどを食事の代わりにした置き換えダイエットも
ありだとは思います。
おすすめのプロテインやアミノ酸など知りたければ、
教えますので、お気軽にお声掛けください！
アーミーフィットネスジム http://army-gym.com/ TEL:048-966-5115 代表 伊藤 誠朗Tags: さば, さんま, アミノ酸, アーミーフィットネスジム, カラダ, カロリー計算, コスト, サプリ, タンパク質, トレーニング, ドカ食い, プロテイン, 体脂肪, 体重, 増量, 外食, 川田軍曹, 弁当, 意識, 減量, 炭水化物, 牛丼, 白米, 筋肉, 缶詰, 置き換えダイエット, 脂質, 花粉症, 調理, 野菜ジュース, 食事, 魚
