こんにちは！
アーミーフィットネスジムの渡辺です。
今回のブロクでは最近私が食事の際に気をつけている
事を紹介してみたいと思います。
それは…「よく噛んで食べる！」です。
もちろんよく噛んで食べたほうがいいという事は
皆様ご存知だとは思いますが…
食事の時は無意識だったり、時間に追われて急いで
食べたり、空腹で早食いしてしまったり…
咀嚼が足りていないんじゃないかな？
と急に思いついたので実行してみることにしました。
一口２０回以上？、よく噛んで食べてみたら、
いつもの三倍食事の時間がかかりました。
そしていつもより少ない量でも満腹感を得ることが
出来ました。よく噛んで食べると満腹中枢を刺激する
からでしょうね。
あとは慣れていないからか、顎もすごく疲れてしまい、
やっぱり普段全然噛んで食べていなかったんだと
つくづく反省しました…。
ここのところ食べても満腹感を得られず
ついお菓子に手が伸びてしまっていたのですが
「よく噛んで食べる」ことを実行していると、
満腹感を得られるようになり、無駄な間食が減りました。
よく噛んで食べると、糖質の吸収を穏やかにしたり
インスリンの分泌を促し、食欲も抑える働きがある
ＧＬＰ-１という食欲を抑えるホルモンが増えると
いう報告もあるらしいので、ダイエットにも良いです
よね！
これからも「よく噛んで食べる」を意識して食事をして
いこうと思います。
つい食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ今まで以上に
よく噛んで食事をしてみてくださいね！
追伸
２月１４日のバレンタインデーは私は身内の法事参加の
ため、ジムをお休みさせていただきます（もちろんジム
は営業しています）。大変申し訳ありません。
１３日、１４日は少量ではありますが、手作りチョコを
準備してお待ちしていますので、手作りチョコに抵抗
ない会員さま（男女問わず）は楽しみにしていて
くださいね！
１４日は私の代わりに隊長や軍曹からもらってください！
