Tag Archives: 満腹中枢

よく噛みましょう(北薗)


こんばんは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

先日、急な雨でびしょ濡れになってしまいました(^_^;)

不安定な天気が続いております。風邪など引かぬよう気をつけてお過ごしください。



さて、今日は「噛むことの効果」についてお話したいと思います。

皆さんは、食事の際に噛むことを意識しているでしょうか?

よく噛むことで、以下のような効果が期待出来ます!

・満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられる
・胃腸の負担を軽減し、消化吸収を高める
・脳や体に刺激を与える・・・

私自身、早食いは良くないと分かっていても、自衛隊に20年いた習性で?早く食べることがクセになっており、なかなか改善できませんでした。。。

そこで、時間に余裕がある時のみですが「左手(利き手の逆)で食べる」ことを実践しています。

始めた頃は苦戦し、右手の5倍くらい時間がかかっていました(^_^;)

次の物を口に運ぶまで時間を要するため、自然に噛む回数が増えます。

しっかり噛むことで、ちゃんと味わうことができるようにもなりました。

よく噛むことには、たくさんのメリットがあります。

ダイエットにも有効です★

分かっていても治せない方、ぜひ「利き手と逆の手で食べる」ことにチャレンジしてみて下さい!

それではまた!!

 

追伸

もうすぐ2歳のAちゃん。

最近は、お母さんの真似をして、トレーニングの姿勢を取る様子が見られます♫



毎回、成長する姿が見られて嬉しいです(*^^*)

 

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間食「干し芋」がマイブーム!


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

新人のヒロキがアーミーに入社して約2週間が経ちました。非常に真面目で意欲も高く、想像よりも早く成長しているので会員さまの指導をさせ始めました!

どんどん現場に立たせて経験を積ませていきますので、会員のみなさま、どうぞ宜しくお願い致します<(_ _)>



 

さて本日は、私の今のマイブーム間食「干し芋」の紹介をしたいと思います。

干し芋はさつまいもなので糖質が多く、タンパク質も少ないので間食としては不向きだと思う方も多いかと思います。

実際にセブンイレブンの干し芋の成分は以下の通りです。





カロリーが100gあたり260kcal(1袋500kcal位)あり、糖質も多いのでダイエットには不向きな食べ物と思われがちです。。。

 

・・・しかし!!!間食としては素晴らしい食品でもあります!

以下、干し芋の間食としての素晴らしさを挙げていきます。

①いろんな栄養が含まれている⇒カリウム(むくみ解消)、ビタミンE(血行促進)、鉄分(貧血防止)、食物繊維(便秘改善、長い腹持ち)

②便秘改善干し芋100gあたりの食物繊維は、ご飯の約20倍と言われています!(便秘は代謝を停滞させ、太る原因の1つです)

③腹持ちが良い⇒干し芋には不溶性食物繊維が含まれているので、少量で満腹感を感じることが出来ます。しかも適度に硬いので食べる際に噛む回数が増え、満腹中枢が刺激され満腹感が得られます。

④血圧が緩やかに上昇さつまいもは低GI食品と言われています。GIとは食後の血糖値の上昇を示す数値で55以下は低GI食品といい、さつまいもはGI値が55で低GI食品です。

血糖値の急激な上昇は脂肪をつきやすくしてしまうので、低GI食品はダイエットに効果的な食品です。

干し芋も血糖値が緩やかに上昇するので、太りにくい食べ物と言えます。

 

上記のように干し芋の素晴らしい点を挙げましたが、食べ過ぎには注意が必要です。。。

一袋まるまる一気に食べてしまうとすごいカロリー(約500kcal)になるので、2,3本位ずつを間食として食べるのがおススメです!

さらに干し芋は不溶性食物繊維が含まれているので、水を飲みながら食べるとさらに効果的です!

なぜなら不溶性食物繊維は水で膨らむという性質があるので、少量でも満腹感を得ることが出来るからです!

あとは上にも書きましたが、よく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激しさらなる満腹感を得られます!

タレントの金子賢さんも干し芋が好きで、トレーニング前などエネルギーが足りなくなる時間に間食として干し芋を取り入れているみたいです。

私も最近、夕方エネルギーが足りないなと感じたら干し芋を2,3本食べるようにしています。

実際腹持ちもとても良いし、何より自然の甘さであとをひかず、エネルギーになるのをすぐに実感できるので、今は干し芋がマイブームです(^_^;)

プロテイン、ゆで卵、チーズ、ナッツ類、チョコなど間食はたくさん種類がありますが、ぜひ干し芋もあなたの間食の選択肢の1つとして取り入れみて欲しいと思います!

それでは、また。

 

追伸

渡辺の間食マイブームを聞いたら、なんと・・・「セロリ」!!!



さすがベストボディ挑戦に向けてモチベーションが高い!とつくづく思いました(゜o゜)

 

 

 

 

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よく噛んで食べましょう!(渡辺)


こんにちは!
アーミーフィットネスジムの渡辺です。

今回のブロクでは最近私が食事の際に気をつけている
事を紹介してみたいと思います。

それは…「よく噛んで食べる!」です。

もちろんよく噛んで食べたほうがいいという事は
皆様ご存知だとは思いますが…

食事の時は無意識だったり、時間に追われて急いで
食べたり、空腹で早食いしてしまったり…

咀嚼が足りていないんじゃないかな?

と急に思いついたので実行してみることにしました。

一口20回以上?、よく噛んで食べてみたら、
いつもの三倍食事の時間がかかりました。

そしていつもより少ない量でも満腹感を得ることが
出来ました。よく噛んで食べると満腹中枢を刺激する
からでしょうね。

あとは慣れていないからか、顎もすごく疲れてしまい、
やっぱり普段全然噛んで食べていなかったんだと
つくづく反省しました…。



 

 

 

 

 

 

ここのところ食べても満腹感を得られず
ついお菓子に手が伸びてしまっていたのですが
「よく噛んで食べる」ことを実行していると、
満腹感を得られるようになり、無駄な間食が減りました。

よく噛んで食べると、糖質の吸収を穏やかにしたり
インスリンの分泌を促し、食欲も抑える働きがある
GLP-1という食欲を抑えるホルモンが増える
いう報告もあるらしいので、ダイエットにも良いです
よね!

これからも「よく噛んで食べる」を意識して食事をして
いこうと思います。

つい食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ今まで以上に
よく噛んで食事をしてみてくださいね!

 

追伸

2月14日のバレンタインデーは私は身内の法事参加の
ため、ジムをお休みさせていただきます(もちろんジム
は営業しています)。大変申し訳ありません。

13日、14日は少量ではありますが、手作りチョコを
準備してお待ちしていますので、手作りチョコに抵抗
ない会員さま(男女問わず)は楽しみにしていて
くださいね!

14日は私の代わりに隊長や軍曹からもらってください!

 

 

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