Tag Archives: 理学療法

腹筋のトレーニング、第1位「ドローイン」とは?!


こんばんわ。元自衛官、改め、アーミーフィットネス
ジム指導教官伊藤です!

今回のブログ以降、アーミーフィットネスジム
指導教官という肩書きでいきます!

さて、とうとうオープンまで17日を切りました。
本当に全ての作業がぎりぎりになりそうなので、
少しあせっています。。。

さて本日は前回のブログで書いたとおり、腹筋の
トレーニング、マイベスト3のうちの1つを
詳しく説明していきます。

今日はベスト1のドローインについてです!

最近は本当にいろいろな雑誌やテレビなどで
ドローインが取り上げられています

それくらい簡単で、非常に効果的だということです!

それでは少し詳しく説明していきます。

ドローイン」は「腹をへこます」という動きを
意味します。

腰痛対策にも使われている理学療法的なもので、
腹をへこませるために、主に腹横筋に効く方法です。

時間と場所を選ばない為に、ダイエットの初心者や
長続きしない人も続きやすいというのが、大きな
メリットです!

ドローインするときの腹囲としない時の腹囲の差は
3cmくらいは誰でもあります。

それくらい普段私たちは腹筋を使っていないのです。

いろいろ腹をへこませるやり方はありますが、
実践してみて一番わかりやすかったのを、あなたに
お伝えしますね!

その方法とは、「息を吐ききる」という方法です。

ふ~~~~~~~~~

5~7秒くらい息を吐くとどんな人でも
腹は自然にへこむはずです。

そのへこんだ状態を少し力を入れてキープするのです。

はじめは30秒を目安にして、なれてくれば
日常生活で気が向いたらいつでもどこでも何分でも
すればよいでしょう!

ちなみに恥ずかしいですが、私のドローインも
お見せします。。。



 

 

 

 

上が平常時、下がドローイン時です。。。


 

 

 

 

 

最近全然走っていないんですが、このドローインは
いつでもどこでも暇があればしています

おなかが気になり始めたあなた!
ぜひ、ドローインをやってみてください!

運動や筋トレしていない人ほど効果はすぐに
出るはずです

気が向いたら息をふ~~~~と吐いて
腹をへこましてみてください!



 

 

 

 

上が平常時、下がドローイン時です。。。腹横筋に力入っているのが
わかりませんか?



 

 

 

 

それでは、また!

 




Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,