こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
お盆休みが始まりました(^^♪
長い人は10~11連休あるみたいで羨ましい限りです(^^;)
アーミーフィットネスジムのお盆休みは、今回初めての試みとして15日(木)までは3店舗通常営業して、16日(金)から25日(日)までは3店舗の内、どこか1店舗営業していることにしました!
お盆休み明けの1週間、会員様にはご不便をおかけしますが、越谷・春日部・竹ノ塚の営業店舗をお間違えの無いようにご利用してください(^^♪
どうぞよろしくお願いいたします。
さて本日は、お盆休み中ということで、筋肉は休んでいる時に成長する!ということについて、少しお話したいと思います。
「筋トレすると筋肉がつく」と思われていますが、半分正解で半分間違いでもあります。。。
正解は「筋トレして筋肉を壊して、休んでる時に筋肉が以前より強くなって身につく」です。
さらに詳しく付け加えると、食事も重要になるのですが、それはここでは割愛します(^^;)
私も最初は筋トレをすればするほど筋肉がつくと思っていた方なので、体験時のカウンセリングなどで「筋トレして筋肉をつけたい」と言われても当たり前だと思います。
ただそれ以上に「休むことも大事です」と合わせて必ず説明します。
ボディビルダーは週5,6回トレーニングしている方が多いですが、中身は部位を分けてトレーニングしています。
一例ですが、月曜は胸、火曜は脚、水曜は背中、木曜は腕、金曜は肩などです。
その部位だけをしっかりトレーニングで破壊して、1週間休んでまた破壊して、筋肉を大きくしていきます。
一方、アーミーフィットネスジムでは、30分の自衛隊式サーキットトレーニングで全身を鍛えることを目的にしています。
ですので、普通の大人はトレーニングしたら2,3日休んで、またトレーニングしての繰り返しが一番効率的だと確信しています!
入会したばかりの方ほど、最初の1か月だけジムに週4回も5回も来ます(-_-)
それだと明らかに休みが足りていないので、慢性的に体に疲れが溜まっていきますし、トレーニングもこなすだけで体の成長を感じられなくなるので、嫌になって退会しがちです。。。
1回のトレーニングでしっかり筋肉を破壊して、休んで体が回復したらまたトレーニングをする!
回復する前にトレーニングをすると筋肉がつかないだけでなく、ケガにつながったり、慢性疲労で運動自体がイヤになったり本当に良いことが1つもありません・・・
筋肉をつけたい方は、トレーニングすることと同じ位、休むことも大事に考えて下さいね(^^)/
それでは、また。
追伸
球技や格闘技などのスポーツは毎日練習しても構いません!
あと高校生までは疲れにくいので、筋トレしても1日休めば大丈夫でしょう!
40代以上はムリしないで、週2回、最低1回筋トレしていれば十分効果的に筋肉がつきますので、長い目で淡々と継続していきましょう!
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