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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日池袋で87歳の男性が運転する車が暴走して、31歳のお母さんとその3歳の女の子の命を奪った事件がありました・・・

その87歳の男性は日頃杖をついて歩いていたり、車庫入れが明らかに出来なくなっていたりして、運転するのに不安な兆候があったので、おそらく家族の方々は運転をしない方が良いと言っていたはずです。。。

それにも関わらず、今回のような事件が起きるのであれば、ある年齢になると強制的に免許証返納になるシステムがいいなと思います。いろいろ問題はあるのでしょうが・・・

私も来月から運転する機会が増えるので、自分の運転を気を付けるのはもちろんですが、高齢者の運転する車にも充分気を付けようとこの事件を見て強く思いました。



 

さて、本日は「継続するもの、新しくチャレンジするもの」について私の考えを少しお話ししたいと思います。

来月5月1日から「平成」が終わって「令和」になります！



 

そういう何か区切りが良い時、何か新しいことにチャレンジしたい気分になる人が多いと思います！

実際に年明けは「今年こそ痩せる！」とダイエットにチャレンジする人がとても多いです(^_^;)

年号も変わって、おそらく夏前ということもあって、多くの人が気持ちを新たにダイエットにチャレンジするのではないかと私は思っています(^_^;)

しかしダイエット（もしくは肉体改造）は、新しくチャレンジするものではありません。。。

ダイエットや肉体改造は「継続するもの」に他なりません！

当たり前ですが、週に1回、いや月に1回もトレーニングや運動しないで、食事制限だけで突然痩せようというのが都合の良い話だと思います(-_-)

食事制限だけで急激に痩せると筋肉も落ちてしまうので、最悪体重が落ちて体型があまり変わらないこともありえます。。。そうなると食事制限を辞めた途端筋肉が落ちているので、激しいリバウンドを経験したことがある人も少なくないと思います。。。

やはり一番良いのは王道ですが、筋肉をつけながら脂肪を落とすのが一番です。イメージとしては体重があまり落ちなくても体型が引き締まるのが一番良いと思います！

 

一方新しくチャレンジするものは、わくわくして気分が高揚したり、リフレッシュ出来るものが良いと思います(^o^)

人によっては新しくスポーツジムやボクシングジムに通うことだったり、料理教室や英会話などに通ったりもいいですよね！

リフレッシュメインならキャンプやバーベキューなどでも良いかもしれません(^_^;)



 

日常生活に何か新しい刺激が入ることは、ダイエットや肉体改造を継続する上でもとても大事なことです！

なぜならダイエットや肉体改造はほとんどの人にとって「つらくて、ストレスになる」ことだからです・・・

・・・だからこそ！

常に新しいことや興味があることにチャレンジすることは、言い過ぎかもしれませんが「明日への活力」になりえると私は思います！！！

そして、つらいダイエットや肉体改造を「継続」させる力にもなり得ると私は思っています！！！

 

さあ5月から「令和」時代が始まります！

ダイエットや肉体改造は淡々と「継続」して、気分一新、何か新しいこと始めましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私自身は来月から自分の車「ジムニー」が来るので、ソロキャンプ？やバーベキューにチャレンジしようかと思っています！





 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

４月は新しいことを始めるには良い季節ですよね！

新シーズンからあれをしよう、これもしよう！と考える
のはすごく楽しいですよね！

実際にはまだ環境の変化で忙しいので、GW明けから
何か実際に動き出す方が多いとは思いますが、温かく
なって運動しやすい季節にもなってくるので、ぜひ
あなたも運動や筋トレをはじめてくださいね！

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムが４月から
正式導入したバーベルセットを使った新メニュー
「バーベルサーキット」の紹介をしたいと思います。

バーベルはベンチプレスやスクワットでも使用するの
ですが、もっと軽い負荷でサーキットトレーニングする
のにももってこいの器具です。

例えばスクワットやフロントランジの種目でバーベルを
背中に担ぐだけで簡単に強度が上がります。

それだけでなく、アーミーフィットネスジムでは、
以下のようなバーベルサーキットをその時の状況
（会員さまの居合わせた数やレベル差などを考慮）に
よって実施しています。

①ローイング（背中）



 

 

 

 

 

②アップライトロー（肩）



 

 

 

 

 

 

③フロントプレス（肩・胸）



 

 

 

 

 

④スクワット（下半身）



 

 

 

 

 

⑤フロントランジ（下半身）



 

 

 

 

 

⑥グッドモーニング（腰・もも裏）



 

 

 

 

 

最初はアップ＆姿勢確認で①～⑥を５回して、インター
バルを１～３分あけてから①～⑥を１６回、
また１～３分インターバルをあけて１２回、
インターバルをはさんで①～⑥を８回します。

体力のある方はインターバルを１分にしたり、８回の
セットが終わったあとも時間の限り８回セットを繰り返
したりします。

 

ちなみにアーミーフィットネスジムにはバーベルセットが
１５ｋｇ、２０ｋｇ、２５ｋｇ、３０ｋｇの４つが
あります。

女性は基本１５ｋｇ、強い人は２０ｋｇを選びます。

男性は基本２５ｋｇ、強い人は３０ｋｇを選びます。

参考までに、私は３０ｋｇのバーベルで１６回、１２回、
８回セットをインターバル２分で、なんとかやりきることが
出来ます。

特に最初の１６回セット、中でもアップライトローと
フロントプレスが半端なくツラいです。。。

日頃の筋トレで使っていない小さな筋肉を使うので、
最初は半端ない筋肉痛が久しぶりにきますが・・・
このバーベルサーキットは汗もすごく出るので、ダイ
エットにも最適です！

バーベルサーキットをする条件は、その時に居合わせた
メンバーのレベルが強くないとしませんし、４人以上の
場合も実施しません。

もしも運良く（運悪く？！）バーベルサーキットがはじ
まった時はラッキーだと思って、前向きに全力で取り組
んでほしいなと思います！！！



 

←３人でバーベル
サーキット！

 

 

それでは、また。

 

追伸

混雑しているときは通常メニューにならざるを得ないの
で、バーベルサーキットがしたいと言われても応じませ
ん。。。

加えてスタッフの疲労？気分？によるところも大きいので
バーベルサーキットがしたいと言われても応じません。。。

・・・どうぞご理解の程よろしくお願い致します。

 

 

 

 

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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

１月に入り、見学・体験者さまがとても
増えました！

１２月の反響数をすでに超えています！

やはり１月は気分のスイッチが変わりやすいから
だと思います。

「今年こそは！」と。

実際にご来店された方の話を聞くと、
今年こそはやせたいという方が多いです。

しかし、なかにはより具体的な目標がある方も
多くいます（特に女性）。

「結婚式に出るために」
「海外でビキニを着るために」
「育児休暇から職場復帰するために」
「将来自衛官になりたいんです！」

などなど。。。

そこで今回はモチベーションについて私の
考えをお伝えしていきたいと思います。

アーミーフィットネスジムに見学に来られる
男性の方は、ほとんどの方がやる気に満ち溢れて
います！

「毎日行きます！」
「２日に１回は行きます！」

しかし、理想と現実は違います。

毎日行くのは無理があります。
体調が悪かったり、雨が振っていたりすると
行きたくなくなるのは誰でも同じです。

加えて家族がいると、いろんな事情がある
ものです。記念日、旅行、病気などなど。

ですので、私はこう言っています。
「楽な気持で最低週１回は来て下さいね！」と。

そして
「余裕があればもう１回来て下さいね！」と。

実際に筋トレの効果を最大限にするなら、筋トレの
頻度は週２回がベストです（超回復の法則）。

しっかり筋肉痛が起きるまで追い込んで、
４８時間～７２時間休むと、さらに筋肉が
成長していくのです。

 

最初から毎日行かなくては！と自分を追い込むと
１回行けなくなった時、どんどん心が折れて
行きます。。。

最初から高いハードルを置くのなら、それに
ふさわしいモチベーション（目標）が必要です！

男性だったら健康診断までに～キロ減、好きな彼女が
出来たからとか、海までにいかついカラダになる
などです。

女性はその点、こちらが思いもつかないモチベーション
を持っているので大丈夫ですね。

 

私には筋トレに対する大きなモチベーションがありません。。。
しかし常に会員さまに模範を示せるように、
腕立てなら４０回、腹筋２０回、懸垂１０回を
出来るように維持しています。

おそらく夏が近づくと、もっとモチベーションが
上がって強度を上げたり、食事制限するかも
しれませんが。。。

カラダは８週間（約２ヶ月）かけないと、大きな
変化が出ないといわれています。

８週間もジムに通うには、モチベーションのない方は
無理をしないことが肉体改造に成功する秘訣です。

１回ジムに通うだけでカラダが変わることは
ありえません。

しかし、コツコツ週２回通うだけで、必ず
カラダは変わります。

アーミーフィットネスジムの会員さまの中でも
年末年始２週間来られなかった会員さまが多かったの
ですが、カラダのたるみは目に見えてわかりました。

１週間に１回で現状維持、２回でパワーアップして
いきます。

２週間あけると元のたるんだカラダに戻ります。

４週間来ないと辞めてしまいます。。。

 

熱い気持ちは一気に使わず、小出しで使って、
まずは無理せず、運動を楽しむくらいの気持ちで
始めるのがいいと思います。

なにか目的がはっきりしていてモチベーションが
高い方も、目的がないけどなんとなく今年こそは
肉体改造しようという方も行動することでしか
カラダは変わりません！

今から始めれば、夏までには間違いなく変われます！
コツコツ頑張っていきましょう！

それでは、また！

 

追伸

最近ジム内の各種目にランキング制度を作りました！
各種目の１位には私が好きなジュースをおごります。

これも会員さまのモチベーションに少しはなって
いるかもしれません。。。



 

 

 

 



 

 

 

 

どちらも１分間での回数です。しかも判定はかなり
厳しくしています。あなたは何回できますか？！

 

 

 

 

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