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こんにちは。アーミーフィットネスであなたに
肉体改造してもらいたい伊藤です。
これまでに自衛隊式腕立て伏せと腹筋を説明
してきました。
今日はスクワットを説明していきます。
スクワットは実は自衛隊の体力検定には
なく、自衛隊内に厳しいルールもあるわけ
ではありません。
しかし下半身強化の上でスクワットを
するのは非常に有効ですので、指導上の
注意を述べていきます。
① 足は肩幅、つま先は真っ直ぐ前を向く。
② 手は頭の後ろ（組んでも組まなくてもよい）。
③ しゃがむというよりも、腰を後ろに持っていく
ように沈んでいく。その際、つま先よりも
膝が前に行かないようにする。
④ 上体を前に傾かせないように、視線は
下を見ないで、前を見るようにする。
⑤ 股関節付近や腿の裏、おしりに筋トレの
刺激がきていれば良い。
スクワットはバディがいらないと言えますが、
バディがいたほうがより効果的です。
なぜかというと、フォームが一人だとわかり
にくいからです。
特に上記の③、④です。
バディに横から見てもらい、指導してもらい
ながら実施するのが良いでしょう。
上の写真の左が正しい姿勢です。
右はしゃがみすぎて、膝がつま先より前に出てますのでダメです。
スクワットはおそらく腕立てや、腹筋に較べ、
より回数が多く出来ると思います。
ポイントは上記⑤で、刺激を感じること
です。
１０回で感じる人もいれば、５０回位
しないと感じることが出来ない人も
いると思います。
ちなみに私で４０回位です。
あとは時間で決めるのも良いですね。
３０秒、１分、３分・・・
さあ、とにかくやってみましょう。
よ～い、
はじめ！！！
P.S なにか質問・疑問や、教えて欲しい
自衛隊式筋トレがあればお問い合わせメール
お待ちしています。
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